باردار: سونا - بله یا خیر؟
به طور کلی، هیچ چیز مانع از تعریق شما در سونا در دوران بارداری نمی شود. زنانی که قبل از بارداری به طور منظم به سونا می رفتند، معمولاً ممکن است به عنوان مادران باردار، از ابتدای بارداری تا اندکی قبل از تولد، این کار را ادامه دهند. بدن شما به اصطلاح آموزش دیده است.
سونا در دوران بارداری: فواید
درمان منظم تعریق باعث ارتقای سلامتی می شود. دمای تب مانند درون بدن سلول های دفاعی آن را فعال می کند. سطح پوست نیز چند درجه گرم می شود و باعث گشاد شدن عروق خونی و شل شدن عضلات می شود. سرماخوردگی کمتر، تقویت سیستم قلبی عروقی و مشکلات تنفسی و مفاصل کمتر تنها بخشی از مزایایی است که با استفاده منظم از سونا قابل مشاهده است.
زنان باردار به شکل ویژه ای سود می برند. هنگام تعریق، بدن مایعات را از دست می دهد. این امر از احتباس آب در بافت ها (ادم) که اغلب زنان باردار از آن رنج می برند، جلوگیری می کند و ادم موجود را کاهش می دهد.
علاوه بر این، عضلات شل شده توسط سونا برای زایمان مفید هستند. زنانی که به طور منظم قبل و در دوران بارداری به سونا می روند، ظاهراً به دلیل شل بودن عضلات (عضلات لگن) زایمان راحت تر و کوتاه تری دارند.
سونا در دوران بارداری: خطرات
اگر از مشکلات گردش خون رنج می برید و تجربه سونا ندارید، درمان عرق به خصوص در ماه های اول بارداری توصیه نمی شود. اگر حاملگی پرخطر، عوارض بارداری یا شکایاتی مانند فشار خون بالا، واریس و مشکلات کلیوی دارید، نباید در دوران بارداری سونا بروید. جلسه سونا نیز کمی قبل از موعد مقرر دیگر توصیه نمی شود. دماهای بالا و همچنین افزودنی های معطر مختلف در دم کرده می تواند باعث انقباض شود.
برای حفظ امنیت، همیشه ابتدا از متخصص زنان خود بپرسید که آیا جلسات سونا برای شما به عنوان یک زن باردار توصیه می شود یا خیر.
سونا در دوران بارداری: نکات
همه زنان باردار - چه آموزش دیده باشند چه نباشند - نباید با تعریق زیاده روی کنند. با این حال، اگر نکات زیر را در نظر داشته باشید، یک روز سلامتی در سونا می تواند در دوران بارداری مفید باشد:
- کمتر است بیشتر: حداکثر یک جلسه سونا در هفته و دو جلسه سونا در هر بازدید.
- به درستی آماده شوید: حمام پا با گرم قبل از بازدید از سونا گردش خون را تحریک می کند و بدن را به آرامی برای تعریق آماده می کند.
- اقامت کوتاهتر: فقط پنج تا ده دقیقه در هر جلسه سونا. برای کسانی که در حال تمرین هستند، معمولاً هرگز بیش از 15 دقیقه طول نمی کشد.
- از فروپاشی گردش خون جلوگیری کنید: درست پس از دراز کشیدن با احتیاط صاف شده، پاها را حرکت دهید و به آرامی بایستید.
- بدون استخر شنا: بهتر است به جای خنک شدن در استخر آب سرد، ابتدا پاها، سپس بازوها و در نهایت پشت و شکم، با شلنگ دوش آب سرد بگیرید.
اتفاقاً کودک از افزایش جزئی دما ناراحت نیست. یک بازدید کوتاه از سونا (کمتر از ده دقیقه) دمای بدن را تنها یک تا دو درجه افزایش می دهد. دمای بدن بیش از 40 درجه سانتیگراد بحرانی می شود. اگر زنان باردار مراقب باشند که برای مدت طولانی در کابین سونا نمانند، هیچ نگرانی سلامتی وجود ندارد.
پس از یک روز در سونا، به بدن خود اجازه استراحت و ریکاوری دهید و مایعات زیادی بنوشید تا مایعات از دست رفته در اثر تعریق را جبران کنید.
حمام بخار یا سونا؟
در دوران بارداری، زنان در سونا دمای پایین‌تر بین 50 تا 60 درجه سانتیگراد راحت‌تر هستند. حتی در حمام بخار، دما معمولاً زیر 50 درجه سانتیگراد است. با وجود دمای پایین، حمام بخار معمولا برای زنان باردار کمتر قابل تحمل است. دلیل این امر گرمای مرطوب است که فشار بیشتری به گردش خون وارد می کند. گرمای خشک سونا باعث ناراحتی کمتری می شود.
بارداری: به بدن خود گوش دهید!
به سیگنال های بدن خود توجه کنید. اگر گرمای سونا در دوران بارداری باعث ناراحتی شما می شود، بهتر است عرق نکنید. با این حال، اگر گرمای سونا را در دوران بارداری خوشایند می‌دانید و پزشکتان آن را وتو نمی‌کند، هیچ چیزی نمی‌تواند مانع این نوع آرامش شود.
