تمرینات بسیج ستون فقرات گردنی

آناتومی ستون فقرات گردنی یک سیستم پیچیده است استخوان ها, اعصاب، ماهیچه ها، رباط ها و تاندون ها. بسیار حساس است و خانه و محافظت می کند نخاع، که پیام ها را از مغز به تمام قسمت های بدن می رسد، بنابراین اقداماتی را ممکن می سازد. در حالی که ستون فقرات گردنی به طور قابل ملاحظه ای قوی و انعطاف پذیر است و تقریباً در تمام جهات حرکت می کند، در برابر انواع آسیب ها نیز آسیب پذیر است.

این‌ها می‌توانند جدی‌تر باشند، به‌عنوان مثال از طریق تصادفات، یا حتی چیزهای روزمره، مانند حرکت کنترل نشده خیلی سریع. اغلب محدودیت‌های حرکتی و شرایط دردناکی در ستون فقرات گردنی وجود دارد، اما این موارد را می‌توان با اقدامات ملایم برای افزایش تحرک برطرف یا کاهش داد. اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع را می توانید در مقالات پیدا کنید:

• فیزیوتراپی برای سندرم ستون فقرات گردنی
• فیزیوتراپی برای سندرم ستون فقرات گردنی

تمرینات

تعداد زیادی از این تمرینات به اصطلاح بسیج را می توان به راحتی در خانه یا اداره انجام داد. از سه مثال زیر برای توضیح نحوه عملکرد ماهیچه ها استفاده می شود گردن می توان کشش و تمرین کرد. 1.)

اولین تمرین ساده است کشش تمرینی که می تواند به میل خود در حالت نشسته یا ایستاده انجام شود. این مهم است که همیشه یک موقعیت عمودی را به همراه داشته باشید سر گسترش ستون فقرات گردنی. از این موقعیت شروع ، شیب را بزنید سر به آرامی و با روشی کنترل شده به جلو به سمت قفسه سینه، شما می توانید احساس گردن کشیده شدن

این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. به منظور کشش قسمتهای جانبی سر به آرامی آن را به یک طرف متمایل کنید ، در حالی که گوش به شانه نزدیک می شود. همزمان ، شانه دیگر را در جهت مخالف به سمت پایین حرکت دهید.

سپس طرف را عوض کنید. 2.) تمرین دوم را می توان به صورت دلخواه به صورت نشسته یا ایستاده نیز انجام داد.

باز هم ، بالاتنه به صورت قائم است و پاها در عرض شانه کمی از هم قرار گرفته اند. اکنون با شانه ها ، 5 بار به جلو ، سپس 5 بار به عقب حرکت های دایره ای انجام دهید. بازوها به آرامی در کنار بدن آویزان می شوند.

تمرین را 3 بار تکرار کنید. حرکت آرام عضلات را شل کرده و باعث ارتقا می شود خون گردش به طوری که تنش راحت تر آزاد می شود 3.)

این تمرین برای تقویت عضلات ستون فقرات گردنی است. به موقعیت شروع که قبلاً با آن آشنا هستید برگردید. قسمت بالای بدن و سر در تمام مدت تمرین در این حالت باقی می مانند.

اکنون با دست خود فشار نوری بر سر خود وارد کنید ، گویی که می خواهید آن را به یک طرف حرکت دهید. با سر برای چند ثانیه فشار را تحمل کنید. این کار را در سمت دیگر و در قسمت جلو و پشت سر تکرار کنید. تمرینات بیشتر برای ستون فقرات گردنی را می توان در مقاله یافت:

• تمرینات بسیج
• تمرینات سندرم ستون فقرات گردنی
• ورزش های سندرم ستون فقرات گردنی