شما روی صندلی می نشینید و یک دست را به مشت خود می فشارید. دست دیگر را روی مشت خود قرار دهید و هر دو را زیر چانه خود قرار دهید. را بکشید گردن، شانه ها را عقب نگه دارید و قفسه سینه رو به جلو.
دستان خود را به چانه او فشار دهید. چانه شما فشار را بدون حرکت نگه می دارد. تمرین بعدی را برای ستون فقرات گردنی ادامه دهید
