بیومکانیک به ویژه برای از بین بردن انسداد مهم است. چرخش رو به جلو تیغه های لگن با بیرون آمدن تیغه ها و چرخش داخلی لگن ترکیب می شود مفاصل. چرخش تیغه های لگن به عقب همراه با مهاجرت تیغه های لگن به داخل و چرخش مفصل ران به سمت خارج است. این بدرفتاری ها با استفاده از یافته های خاص در فیزیوتراپی تشخیص داده می شود و سپس می توان آنها را بسیج یا دستکاری کرد. اگر شکایات / محاصره های ISG بیشتر اتفاق بیفتد ، فشار عضلانی ضعیفی وجود دارد که باید با آموزش های خاص ایجاد شود.
انتشار محاصره ISG
یک امکان برای حل محاصره ISG توسط خود شما این گزینه از طریق حرکت است. مهم است که هیچ حالت تسکین دهنده ای وجود نداشته باشد و بنابراین حرکات "تکه تکه" داشته باشد. حتی اگر درد وجود دارد ، بیمار باید در مرحله آخر حرکت کند.
گاهی انسداد توسط یک حرکت ناگهانی (عطسه ، سرفه) به خودی خود آزاد می شود. در صورت شکایت شدیدتر از ISG ، می توان با یک فیزیوتراپیست مشورت کرد ، که از طریق معاینات خاص به انسداد پی خواهد برد و می تواند با تحرک لگن آن را آزاد کند. در حالی که بیمار به پهلو دراز کشیده است و می توان بیل لگن را به عقب یا جلو متحرک کرد ، این کار را می توان مستقیماً از ناحیه لگن انجام داد.
یک تکنیک غیر مستقیم با استفاده از اهرم پا می تواند در موقعیت مستعد یا خوابیده برای تحرک بیشتر لگن با چرخاندن مفصل ران استفاده شود. با آزاد سازی عضلات متشنج ، انسداد ISG نیز آزاد می شود ، زیرا احساس انسداد به دلیل فشار بیش از حد زیاد عضلات ، باقی می ماند. از طریق تمرینات خاص تحرک ، بیمار می تواند لگن را به صورت هدفمند حرکت دهد تا انسداد خود آزاد شود (به زیر نگاه کنید).
همانطور که در بالا ذکر شد ، ISG می تواند با یک حرکت اشتباه به راحتی جلوی آن را بگیرد. این امر به ویژه در صورت ضعف کشش عضلانی به سرعت اتفاق می افتد. تمرینات برای بسیج در صورت مسدود شدن لگن به شرح زیر است: نشستن در لبه تخت یا صندلی: کشیدن با باسن به سمت انتهای تخت یا صندلی (کشویی ژامبون) اما مطمئن شوید که حرکت خارج از لگن است .
موقعیت خوابیده: پاها را به طور متناوب به سمت بیرون بلغزانید تا حرکت در لگن احساس شود. در پله ها بایستید: آسیب دیده را فشار دهید پا به مرحله زیر بروید تا حرکت در لگن احساس شود وضعیت عقب روی زمین و پاها در برابر دیوار: محل 2 را قرار دهید تنیس توپها را روی بیلهای لگن راست و چپ زیر ستون فقرات قرار دهید ، حداقل ژامبون کشویی را انجام دهید بایستید: با لگن حلقه ها را بچرخانید یا هشت نفر بنویسید (شبیه رقص شکم) روی توپ Pezzi بنشینید: لگن را به جلو و عقب بلغزانید ، حلقه درست کنید (شبیه به ژیمناستیک بارداری) اگر اختلال عضلانی وجود دارد ، باید توسط عضلات مناسب آموزش داده شود. در بیشتر موارد ، عضلات شکمی خیلی ضعیف هستند و می توانند با تمرینات خاصی مانند موارد زیر تقویت شوند ساعد پشتیبانی ، موقعیت چهار ضرب یا توپ Pezzi.
اگر عضله خیلی کوتاه است ، به خصوص عضله پیشانی یا عضلات ایسکایکروال (عقب پا عضلات) ، باید کشیده شود (به زیر مراجعه کنید). تمرینات بیشتر بسیج را می توان در مقالات تمرینات انسداد و تحرک ISG یافت.
- نشستن روی لبه تخت یا صندلی: باسن خود را به سمت انتهای تخت یا صندلی بلغزانید (کشویی ژامبون) اما مطمئن شوید که حرکت از لگن خارج شده است.
- وضعیت خوابیده به پشت: به طور متناوب پاها را بیرون بکشید تا حرکت در لگن احساس شود.
- ایستاده در پله ها: پای آسیب دیده را به مرحله زیر فشار دهید تا حرکت در لگن احساس شود
- روی زمین خوابیده و پاها را به دیوار بچسبانید: 2 توپ تنیس را روی بیلهای لگن راست و چپ زیر ستون فقرات قرار دهید ، حداقل تمرین کشویی ژامبون را انجام دهید
- بایستید: حلقه ها را بچرخانید یا با لگن هشت بنویسید (شبیه رقص شکم)
- صندلی روی توپ Pezzi: با لگن به سمت جلو و عقب بلغزانید ، حلقه هایی ایجاد کنید (شبیه ژیمناستیک بارداری)
با مشکل ISG ، عضلات خاصی درگیر می شوند.
اگر ایلیوم به جلو مسدود شود ، یک هایپرتونوس از جلو وجود دارد ران عضلات و کشش بیش از حد عضلات پشت ران. مهم است که فقط عضله هیپرتونیک کشیده شود. علاوه بر فعال و منفعل کشش احتمالات ، کشش نیز می تواند با کشش و شل کردن عضله حاصل شود. بنابراین درمانگر و بیمار با هم کار می کنند.
عضله به حداکثر رویکرد تنظیم شده و درمانگر در موقعیتی که باید کشیده شود مقاومت می کند ، بیمار به آن فشار می آورد. بنابراین می توان دامنه حرکت را پس از یک دوره تنش کوتاه و متعاقب آن به آرامی افزایش داد تمدد اعصاب.
- La چهار سر ران عضله ران می تواند به صورت منفعل بر روی موقعیت مستعد کشیده شود ، در جایی که درمانگر پاشنه را به سمت باسن فشار می دهد ، یا توسط فعال کشش در حالت ایستاده ، جایی که بیمار پاشنه را به سمت باسن می کشد.
- علاوه بر م. عضلات چهار سر ران femoris ، M. Iiliopsoas ، که از طریق کشاله ران عبور می کند ، نیز به عضله جلو تعلق دارد.
بیمار می تواند با کشیدن پای دیگر به سمت بدن و عمداً این عضله را در حالت خوابیده کشش دهد کشش پای دیگر را فشار دهید و آن را بر روی تکیه گاه فشار دهید (دسته Thomarsche). یک ورزش کششی منفعل انجام آن روی عضله چندان آسان نیست.
- اگر ایلیوم به سمت عقب مسدود شود ، عضلات ایسکایوکورال کوتاه می شوند و عضلات پای جلویی بیش از حد طولانی هستند. عضلات عقب باید کشیده شوند.
در کشش منفعل ، بیمار در حالت خوابیده قرار می گیرد و درمانگر پای کشیده را به نزدیک تنه هل می دهد تا زمانی که بیمار کشش قابل توجهی احساس کند. در کشش فعال ، بیمار پا را روی صندلی یا موارد مشابه قرار می دهد و با بالاتنه به پا نزدیک می شود.
- اگر بیماری هایپرتونوس بیماری Piriformis وجود داشته باشد ، بیمار باید در یک صندلی طولانی بنشیند و پای آسیب دیده را در طرف دیگر کنار پای کشیده قرار دهد و می تواند با فشار آوردن به زانو باعث افزایش کشش شود.
در شرایطی که سندرم ISG/محاصره ISG و به خصوص گروهی که بیشتر اتفاق می افتد ، چندین گروه عضلانی برای تمرین بسیار مهم هستند. از یک طرف ، ثبات خوب تنه مهم است ، به خصوص عضلات شکم و کمر.
تنه: ساعد پشتیبانی در هر دو بازو و دو توپ پا تحت تنش قرار می گیرد (تغییرات با بلند شدن پا به طور متناوب ، یا تغییر از ساعد بازو برای پشتیبانی از دست) پشتیبانی جانبی همیشه در یک بازو و در همان طرف لبه خارجی پا به طرف خارجی بازو پشتیبانی می شود ساق پا (تنوع: بلند کردن پا و / یا بالا بردن لگن) ایستادن چهار دست با دو دست و زانو روی زمین بایستید ، زانوها را از زمین بلند کنید (کشش شکم را حفظ کنید) و به جلو حرکت کنید (راه رفتن خرس) وضعیت مستعد ، بالاتنه را بالا ببرید (تغییر ، کشش و بازوها را بچرخانید ، ردیف کنید ، بالاتنه را بلند کنید و به راست و چپ بچرخید) وضعیت خوابیده به پشت (پل زدن) (پاها را به تناوب به سمت بالا بکشید ، لگن را به آرامی بالا و پایین ببرید) وضعیت خوابیده به پشت: پاها را به صورت متناوب کشش دهید (دوچرخه سواری) حالت نشسته: بالاتنه را به سمت عقب متمایل کنید و حالت را حفظ کنید (تنش ایزومتریک) تمام تمرینات از بسیاری جهات متنوع است. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت تمرینات ضد کمر توخالی و تمرینات ضد کمر درد. علاوه بر ثبات تنه ، پاها نیز باید متناسب با آن آموزش ببینند.
بسته به تمایل به محاصره ، جلو یا عقب بیشتری باید آموزش داده شود. تمرینات جلو پا: گسترش دهنده پا: ترابند در اطراف پا در حالت ایستاده یا نشسته و سپس کشش پا (جایگزین: دستگاه برانکارد پا) تمرینات پا به پشت: حلقه پا: موقعیت مستعد ، ترابند در اطراف پا و پا سپس خم شوید (جایگزین: دستگاه پیچش پا) پشتیبانی از اتصال دو دست و پاشنه در حالت خوابیده (تغییر: پا را به طور متناوب بلند کنید ، لگن را به آرامی بالا و پایین کنید) موقعیت مستعد: بلند کردن پای خم شده تمرینات جهانی برای جلو و عقب : گام های لانگ را به جلو یا کنار بکشید تمرینات بیشتر را می توانید در مقاله مشاهده کنید تمرینات فیزیوتراپی زانو تمرین می کند
- ساپورت ساعد بر روی بازوها و دو توپ پا تحت کشش بدن قرار می گیرد (بلند کردن متناوب با پا ، یا تغییر از ساعد به ساپورت دست)
- ساپورت جانبی همیشه فقط در یک بازو و لبه خارجی جانبی پا به طرف خارجی ساق پا پشتیبانی می شود (تغییر در بالا بردن پا و / یا بلند شدن لگن)
- ایستادن چهار دست با دو دست و زانو روی زمین بایستید ، زانوها را از زمین بلند کنید (کشش شکم را حفظ کنید) و به جلو بروید (راه رفتن خرس)
- موقعیت مستعد ، بالاتنه را بلند کنید (تغییر ، کشش و چرخش بازوها ، ردیف کردن ، بالاتنه را بلند کنید و به راست و چپ بچرخید)
- موقعیت خوابیده: پل زدن (متناوباً پاها را به سمت بدن بکشید ، لگن را به آرامی بالا و پایین ببرید)
- موقعیت خوابیده: پاها را به طور متناوب دراز کنید (با دوچرخه سواری)
- نیم صندلی: بالاتنه را به سمت عقب متمایل کرده و موقعیت را نگه دارید (کشش متقاطع)
- برانکارد پا: بند بند در اطراف پا در حالت ایستاده یا نشسته و سپس کشش پا (جایگزین: دستگاه کشش پا)
- پیچ خوردگی پا: وضعیت مستعد ، تراباند در اطراف پا و پا و سپس خم شدن (جایگزین: دستگاه پیچش پا)
- پشتیبانی از اتصال دو دست و پاشنه در حالت خوابیده (تغییر: به طور متناوب پا را بلند کنید ، لگن را به آرامی بالا و پایین کنید)
- موقعیت مستعد: پای خم شده را بالا بیاورید
- لانگز به جلو یا کنار
- زانو خم می شود (باسن به عقب فشار می آورد و بالاتنه مستقیم مستقیم کمی به جلو خم می شود)
در مورد یک محاصره ISG، بسیاری هماهنگی تمرینات به ویژه برای تقویت عضلات تنه بسیار موثر هستند.
1. ورزش در حالت چهار دست ، بازوی راست و پای چپ را بلند کنید و آنها را از قسمت کششی زیر بدن جمع کنید. این امر باعث بی ثباتی و در نتیجه تنش عضلانی شدیدتر می شود. این تمرین را چندین بار پشت سر هم انجام دهید و سپس طرف خود را عوض کنید.
این تمرین را می توان در قسمت چرخشی ، تشک آیرکس یا ترامپولین افزایش داد ، در نتیجه سطح ناهموار باعث افزایش بی ثباتی می شود. ورزش دوم: راه رفتن خرس همچنین با حرکت در وضعیت ناپایدار تنش عضلانی خوبی را ایجاد می کند. 2. ورزش در حمایت از پهلو یا حمایت از جانبی ، می توان با آوردن تنش عضلانی افزایش داد بازو و پا با هم
4. ورزش ساده هماهنگی تمرینات در حالت ایستاده با خم شدن زانوها یا لانج گرفتن و در عین حال تمرین بازوها (به عنوان مثال تقویت با دمبل یا ترابند) می تواند از یک طرف قدرت پا را بهبود بخشد و از طرف دیگر تنه را تقویت کند. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت هماهنگی تمرینات در محاصره ISG ، تنش عضلانی در قسمت پایین کمر ، باسن ، مجرای ادراری و عضلات عقب یا جلوی پا افزایش می یابد.
به منظور از بین بردن این تنش ، می توان از یک روش مستقیم استفاده کرد ، که در آن درمانگر عضلات را ماساژ می دهد. خود بیمار می تواند از غلتک فاسیال استفاده کند ، در این صورت می تواند خود عضلات را شل کند ، یا می تواند با کمک تنیس دراز کشیدن روی توپ تنیس. در غیر این صورت ، گرفتن دسته جمعی به خودی خود م asثر نیست ، زیرا تنش عضلانی همیشه درگیر است.
