شما تصمیم گرفته اید که به لامپ اعلام جنگ کنید؟ هدف همیشه باید تغییر دائمی سبک زندگی او به یک زندگی سالم باشد رژیم غذایی - همراه با ورزش بیشتر. اما در ابتدا مهم است که پشتکار داشته باشیم. در اینجا بهترین نکات و ترفندهایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.
1. بدون گرسنگی - بدون غذا
گرسنگی سیگنالی از بدن است که برای بسیاری از حالت خارج است. غذا خوردن اغلب نه با گرسنگی ، بلکه با زمان کنترل می شود. چه کسی این را نمی داند ، به طور دقیق در ساعت 12.00 - صرف نظر از گرسنه بودن یا نبودن - به میز می خورد تا یک وعده غذایی مجلل بخورد. اگر می خواهید لاغر بمانید ، باید این کار را انجام دهید گوش دادن به سیگنال های بدن شما و فقط در هنگام گرسنگی غذا بخورید.
2. به آرامی غذا بخورید
اگر گرسنگی یکی از آنها را گرفته باشد ، برای بسیاری از افراد دشوار است ، غذا فقط یک بار در مقابل آنها است ، که می تواند اعتدال را حفظ کند. با سرعت نفس گیر ، یک قسمت بزرگ از صفحه به داخل صفحه ناپدید می شود دهان. عواقب آن می تواند سنگین باشد - به معنای واقعی کلمه. خوردن بیش از حد سیری نه تنها به احساس ناخوشایند سیری منجر می شود ، بلکه می تواند باعث افزایش قرائت مقیاس تا ارتفاعات عظیم شود. آهسته غذا خوردن به جای سر دادن عجولانه شعار است. هر لقمه باید کاملاً جویده شود و وقفه های کوچک در طول غذا می تواند کمک کند. حتی اگر غذای کافی قبلاً تأمین شده باشد ، کمی احساس سیری به وجود می آید.
3. نوشیدن ، نوشیدن ، نوشیدن
یک غرغر معده و یک خلا wide گسترده در شکم ، این شرایط قدیمی آشنا برای رژیم های غذایی است. پر از کسی است که زیاد می نوشد. یک لیوان آب غنی اسید کربنیک قبل از غذا خوب سیر شود. اسید کربنیک مقید در آب آزاد می شود افزایش در حجم کشش معده دیوارها ، احساس سیری ایجاد می شود ، به طوری که کم خوردن دیگر مشکلی ایجاد نمی کند.
4. صرفه جویی در کالری برای مهمانی
برای اینکه آخر هفته را در یک روحیه بد و بوفه مهمانی فقط از راه دور برای پرستش سپری نکنید ، ایده خوبی است که چند مورد اضافی صرفه جویی کنید کالری در طول هفته. "گرسنگی پیش رو" فضای ذخیره سازی را برای لذت های آشپزی وعده داده شده توسط دعوت نامه شنبه شب ایجاد می کند و از جهش مهمانی به یک دستکش گرسنه جلوگیری می کند.
5. ورزش بهترین چربی سوز است
به طور منظم هیچ راهی وجود ندارد سازگاری آموزش وقتی کاهش وزن. تمرینات بدنی زیاد باعث افزایش مصرف انرژی و از بین رفتن چربی می شود. مزیت دیگر: عضله توده شکل گرفته است. شکمی عضلانی و محکم نه تنها بهتر از شکم پرتحرک خود به نظر می رسد. افزایش عضله توده همچنین به معنای افزایش میزان متابولیسم پایه است. ماهیچه ها ، بر خلاف چربی ، انرژی مصرف می کنند و این کار را حتی در صورت عدم استفاده انجام می دهند. برای اینکه پوشیدن لباس ورزشی ارزشمند باشد ، یک واحد ورزشی باید حداقل 30 دقیقه و در صورت امکان سه بار در هفته دوام بیاورد. اگر بیش از حد کیلو وزن حمل می کنید ، انتخاب نوع مناسب ورزش بسیار مهم است. پیاده روی یا ژیمناستیک در آب بر روی ستون فقرات آسان است و مفاصل.
6. نوشیدن ، اما به درستی
و این یعنی آب، شراب یا آبغوره نیست. برخی از نوشیدنی ها باعث فشار بر انرژی می شوند تعادل. اگر دوست دارید غذا بخورید ، باید مطمئن شوید که بدون انرژی یا کمنوشیدنی های انرژی. یک لیوان آب یا لیموناد را نباید از نظر دست کم گرفت کالری. هرکسی که با وعده غذایی معمول خود نیم لیتر آب بنوشد ، به راحتی چاق می شود. نوشیدنی های حاوی الکل همچنین باید فقط در حد اعتدال لذت برد. 1 گرم از الکل دارای محتوای انرژی 7 کیلو کالری است. در مقایسه ، 1 گرم چربی 9 کیلو کالری تأمین می کند. اگر هنوز نمی خواهید شراب خود را رها کنید و همچنان به جای اسپریتزر به نوشیدن آب ادامه دهید ، برای جلوگیری از چاق شدن باید کم بخورید.
7. خواب کم باعث چربی می شود
باریک در خواب: در خواب به درستی دور بدن می چرخد و هر مقدار انرژی مصرف می شود. برای این منظور ، زمان های استراحت شبانه ثابت نیز به اندازه مقدار کافی خواب ضروری است.
8. ممنوعیت ها برای شکستن وجود دارد
هر چیزی که ممنوع است جذابیت خاصی دارد ، این امر خصوصاً در مورد غذا صادق است. اگر کاملاً از بین ببرید شکلات و کوکی ها از رژیم غذایی، بعد از مدتی اشتهای ناگهانی پیدا خواهید کرد که همه نیت های خوب شما را متزلزل خواهد کرد. یک بار شکلات اشتیاق شما را غرق کرده است ، هیچ مانعی وجود ندارد ، در نتیجه شما نه یک تکه شکلات ، بلکه یک کل غذا می خورید بار. برای جلوگیری از این ، بهتر است یک عدد بخورید بار of شکلات گاهی اوقات ، با لذت.
9. رایحه وانیل در برابر گرسنگی برای شیرینی جات
رایحه شیرین وانیل به مقاومت در برابر وسوسه های بخش آب نبات کمک می کند. روغن معطر وانیل یا یک شمع با رایحه وانیل می تواند قدرت کاهش را افزایش دهد رژیم غذایی و به مقاومت در برابر میل به گناهان شیرین کمک کند. دارچین همچنین مفید است ادویه. این می تواند پایین بیاید خون قند و سطح چربی خون.
10. چیلی داغ می کند
فلفل چیلی حاوی کپسایسین، که مسئول ادویه است طعم. مصرف انرژی را افزایش می دهد و می تواند به کاهش وزن کمک کند.
11. سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی ضروری هستند.
اگر می خواهید وزن کم کنید و وزن خود را با گرسنگی گرسنه نگه دارید ، سبزیجات و میوه ها از فهرست منفی نخواهند بود غذاهای خوشمزه ترد حاوی بسیاری هستند ویتامین ها, مواد معدنی و مواد گیاهی ثانویه. بیشتر سبزیجات و میوه ها عمدتا از آب تشکیل شده اند و بنابراین فقط دارای انرژی کم هستند. با سبزیجات و میوه جات ، می توانید سیر خود را نیز بخورید کاهش وزن.
12. فیبر غذایی احساس سیری در شما ایجاد می کند
فیبر رژیمی به خوبی و برای مدت طولانی اشباع می شود. آنها می توانند مقادیر زیادی آب را ببندند ، در نتیجه متورم می شوند و بنابراین به ویژه به خوبی اشباع می شوند. یک قاشق غذاخوری سبوس غلات مخلوط با ماست کمک می کند تا بیشتر سیر بمانید. مهم: اگر مقدار زیادی فیبر می خورید ، در غیر این صورت باید مایعات زیادی بنوشید مشکلات گوارشی از قبل برنامه ریزی شده اند
13. فقط کامل به سوپرمارکت بروید.
اگر گرسنه به خرید می روید ، مطمئن باشید که چیزهایی در سبد خرید خود پیدا می کنید که در واقع در فهرست نیست. بنابراین تا بعد از غذا نخرید. با یک پر شده است معده، مقاومت در برابر لذتهای بیشمار کام آسانتر است.
