مقدمه - یوگا در بارداری
ریاضت یک حرکت جامع است که از هند تدریس می شود ، که قرار است جسم ، ذهن و روح را وارد بدن کند تعادل برای یافتن آرامش درونی. ریاضت برای زنان باردار ترکیبی بهینه از ورزش و تمدد اعصاب بدن را متناسب نگه دارد و آن را برای زایمان آماده کند. برای ریاضتتجربه و همچنین برای مبتدیان یوگا این یک ورزش بسیار خوب در طول است بارداری.
چه مدت می توانم در دوران بارداری یوگا انجام دهم؟
از هر بارداری متفاوت و فردی است ، مهم است که قبل از شروع یوگا با پزشک مشورت کنید تا ببینید آیا بارداری بدون عارضه است و آیا ورزش مجاز است. به طور کلی ، یوگا در مورد است تمدد اعصاب و تمرینات عضلانی سبک. در حین بارداری بسیار مهم است که گوش دادن به سلامتی بدن در حین تمرینات.
اگر در بارداری مشکلی وجود نداشته باشد و پزشک هیچ نگرانی نداشته باشد ، می توان از روز اول بارداری تا روز تولد یوگا تمرین کرد ، به خصوص برای کسانی که تجربه یوگا را دارند. برای مبتدیان یوگا توصیه می شود 3 ماه اول بارداری صبر کنند ، زیرا در این زمان خطر عوارض بیشتر است. در بسیاری از مدارس یوگا این تمرینات مستقیماً با دوران بارداری سازگار است.
با پیشرفت بارداری ، بدن تغییرات بیشتری را متحمل می شود ، بنابراین تنظیم تمرینات بر اساس آن نیز مهم است. با این حال ، همیشه توجه به علائم بدن و تنظیم شدت آن برای بارداری بسیار مهم است. کلاسهای یوگای زیادی برای خانمهای باردار برگزار می شود که به طور مطلوبی با نیازهای بدن سازگار هستند.
خطرات و خطرات یوگا در دوران بارداری چیست؟
در مقایسه با بسیاری از ورزش های دیگر ، یوگا در دوران بارداری فقط خطر کمی دارد. یوگا به آرامش و تسکین بدن به ویژه در ناحیه پشت کمک می کند. برای خانم های بارداری در سه ماهه اول بارداری که قبلاً ورزش های زیادی قبل از بارداری انجام داده اند ، تنظیم شدت ورزش با بارداری و مشورت با پزشک مهم است.
همچنین برای زنان با تجربه یوگا باید شدت آن را با تغییر بدن در دوران بارداری تنظیم کرد تا به کودک آسیب نرساند. کلاسهای ویژه یوگا برای خانمهای باردار دارای انتخابهای بهینه از ورزشهایی هستند که به مادر و کودک آسیب نمی رسانند ، اما فقط از آنها برای سلامتی مالیات می گیرند. یوگا و سایر فعالیت های ورزشی در صورت وجود شکایات زیر توصیه نمی شود: فشار خون بالا در دوران بارداری قلب و مشکلات گردش خون موقعیت عمیق جفت کم خونی و خونریزی باز است گردنه با این حال ، از آنجا که یوگا نه تنها شامل تمرینات بدنی بلکه شامل می شود تنفس تکنیک ها و تمدد اعصاب ورزش ، به خصوص در صورت بروز عوارض در دوران بارداری ، باید با پزشک مشورت شود.
- فشار خون بالا در دوران بارداری
- مشکلات قلب و گردش خون
- موقعیت عمیق جفت
- کم خونی و خونریزی
- دهانه رحم باز
