کدام تمرینات / مواضع را دیگر نباید انجام دهم؟
به طور کلی ، در طول بارداری، ابتدا باید شدت تمرینات را در مقایسه با حالت عادی بسیار کاهش داد یوگا. تمرینات فردی نیز نباید بیش از حد طولانی نگه داشته شوند. به خصوص در حین انجام این تمرینات باید اجتناب شود بارداری: پرانایامای بسیار شدید (تمرینات تنفسی) تمرینات در حالت مستعد فشرده تمرینات عضلات شکم (آموزش عضلات شکم در دوران بارداری) تمریناتی که شامل پرش در پیچ می شود ناحیه شکم فشار دادن ناحیه شکم قدرت توخالی پشت یوگا یوگای داغ به دلیل تغییراتی که بدن طی آن انجام می دهد بارداری، مرکز ثقل بدن جدید شکل می گیرد.
در طول تمریناتی که به جلو خم می شوید یا به عقب متمایل می شوید ، این کار را فقط باید با دقت و ملایمت انجام دهید. ورزش هایی که برای زنان باردار مناسب است نیز می تواند برای برخی از زنان ناراحتی ایجاد کند. بسیار مهم است که گوش دادن به بدن خود و کنار گذاشتن چنین تمریناتی ، زیرا ریاضت برای زنان باردار در مورد تمدد اعصاب و نه در مورد آزمایش محدودیت های خود.
- پرانایاما بسیار شدید (تمرینات تنفسی)
- تمرینات در حالت مستعد
- تمرینات شدید عضلات شکم (تمرین عضلات شکم در دوران بارداری)
- تمریناتی که شامل پرش است
- پیچ خوردگی در ناحیه شکم
- فشردن ناحیه شکم
- صلیب توخالی
- یوگای قدرتمند
- یوگا داغ
چرا باید در دوران بارداری یوگا انجام دهم؟
از آنجا که یوگا عمدتا در مورد است تمدد اعصاب و تمرینات عضلانی سبک ، این می تواند یک همراه ایده آل در دوران بارداری برای جلوگیری از شکایات معمول بارداری مانند کمر ، گردن و شانه درد و همچنین خستگی ، تهوع و سوزش معده.The تاندون ها، رباط ها و ماهیچه ها نیز در دوران بارداری و تولد به شدت تحت فشار قرار می گیرند. توسط کشش la تاندون ها و اندکی عضلات به طور منظم ، بدن آرام تر و مناسب تر است و بنابراین می تواند زایمان را تسهیل کند. موقعیت های خاص یوگا (آساناها) که روی مفصل ران و کف لگن منطقه یا خاص تمرینات تنفسی (پرانایاما) همچنین می تواند زایمان را تسهیل کرده و بدن را تقویت کند.
