خم شدن لگن هر دو پا را روی حلقه قرار دهید ترابند. در حالی که یک پا باند را به زمین ثابت می کند ، پای دیگر با خم شدن زانو و ران به هوا بلند می شود.
به دنبال آن 15 کل. با 3 پاس. بازگشت به مقاله: تمرینات مفصل ران.
خم شدن لگن هر دو پا را روی حلقه قرار دهید ترابند. در حالی که یک پا باند را به زمین ثابت می کند ، پای دیگر با خم شدن زانو و ران به هوا بلند می شود.
به دنبال آن 15 کل. با 3 پاس. بازگشت به مقاله: تمرینات مفصل ران.
