پیشگیری
برای جلوگیری از گوساله گرفتگی عضلات، شما باید از دلایل دقیق این گرفتگی گوساله. اگر علل ناشناخته باشد ، باید اقدامات کلی انجام شود ، که معمولاً بسیار خوب کار می کنند.
- از اضافه بار پرهیز کنید: ورزش باید متناسب با آموزش فردی باشد شرط.
این امر در مورد افراد کاملاً بدون آموزش و همچنین در مورد ورزشکاران قابل رقابت صدق می کند. حتی کسانی که به خوبی آموزش دیده اند نیز می توانند از حداکثر حد مجاز عملکرد عبور کنند. در این حالت ، عضله گرفتگی عضلات تقریباً در همه موارد رخ می دهد ، و ایجاد وقفه فوری را ضروری می کند.
قبل از فعالیت ورزشی باید عضلات را گرم کرد. عضلات نیز باید با حرکات کمی فنری کشیده شوند.
- تأمین مایعات را مشاهده کنید: با ورزش یا بدون ورزش بسیار مهم است که بدن مقدار کافی مایعات تأمین شود. این تنها راه محافظت از بدن در برابر آن است کم آبی بدن و از گوساله جلوگیری کنید گرفتگی عضلاتهمچنین لازم به ذکر است که آب معدنی مست است ، نه آب شیر.
آب لوله کشی فقط مقدار بسیار کمی مواد معدنی دارد که برای بدن نیز بسیار مهم است. اگر می خواهید از آن جلوگیری کنید ، آب معدنی نرمال با محتوای معدنی متعادل مهم است گرفتگی گوساله.
- علاوه بر این ، لازم به ذکر است که بدن به اندازه کافی تأمین می شود منیزیم. منیزیم کمبود یکی از علل شایع آن است گرفتگی گوساله.
گاهی اوقات علت گرفتگی شبانه گوساله عدم تعادل بدن است الکترولیت ها.
علاوه بر سدیم، این شامل کلسیم, پتاسیم و منیزیم. منیزیم به احتمال زیاد مسئول گرفتگی عضلات گوساله است. این تضمین می کند که سرهای به اصطلاح اکتین و میوزین (اصل زیپ) بدون هیچ مشکلی از کنار یکدیگر عبور می کنند.
کمبود منیزیم می تواند منجر به مشکلات در گرفتگی عضلات شود ، به خصوص در شب که ماهیچه ها به حالت آرام می روند. کمبود منیزیم معمولاً به دلیل ناسالم نامتعادل ایجاد می شود رژیم غذایی با کمی میوه و سبزیجات حتی اگر در طول روز مقدار بسیار کمی از آن نوشیده شود یا بیش از حد از آب لوله کشی استفاده شود.
آب شیر در مقایسه با آب معدنی مقدار منیزیم بسیار کمتری دارد. بزرگسالان روزانه به حدود 400 میلی گرم منیزیم نیاز دارند. غذاهایی که به نظر می رسد دارای مقدار زیادی منیزیم هستند ، هستند ذرت، ارزن ، سبوس ، لوبیا و سویا.
