هنگام خواب وزن کم کنید ، چه کسی چنین آرزویی نمی کند؟ در حقیقت ، مدت زمان و شدت خواب می تواند بر روندهای مختلف بدن تأثیر بگذارد و بنابراین به طور غیر مستقیم کاهش وزن را نیز تحت تأثیر قرار دهد. اما "خواب باریک" چیزهای زیادی دارد رژیم غذایی. چی رژیم غذایی و برنامه ورزشی در پشت مفهوم رژیم غذایی است و آنچه را که باید در نظر بگیرید در این مقاله خواهید آموخت.
در خواب لاغر می شوید؟
البته نه تنها با خوابیدن پدهای چربی اضافی و ناخواسته بر روی بدن ما می ریزد ، به طوری که لاغر می شویم. شکم خود را با انواع غذاهای لذیذ در طول روز پر کنید ، اما سپس شب به امید خوابیدن در رختخواب دراز بکشید. کاهش وزن و لاغر شدن آرزویی برآورده نشده ادامه خواهد داشت. با این حال ، مطالعات علمی نشان می دهد که کمبود خواب مطمئناً می تواند بر سطح هورمون ها تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، در مردان یک دوره خواب چهار ساعته باعث افزایش زمان خواب می شود غلظت هورمون گرلین در خون. این باعث تحریک اشتها می شود. در زنان ، غلظت هورمون روده GLP-1 ، که به احساس سیری کمک می کند ، با همان مقدار خواب کاهش می یابد. مفهوم "لاغر در خواب"همچنین بر اساس این ایده است که چربی فقط در صورت سوزاندن شبانه در صورت مطلوب انسولین سطح در خون در این زمان به خصوص کم است. بنیانگذار ایده ، دکتر Detlef Pape ، سخن گفت بنابراین از اصل انسولین غذای جداکننده آنچه که دقیقاً توسط آن قابل فهم است ، در ادامه خواهید آموخت.
"باریک در خواب": کاهش وزن با رژیم غذایی جداسازی انسولین.
انسولین هورمونی است که تأثیر می گذارد متابولیسم چربی. اگر زیاد بخورید کربوهیدرات ها، سطح انسولین در بدن افزایش می یابد. خون قند افت سطح و ذخیره چربی ها افزایش می یابد. از طریق انسولین جدا شده است رژیم غذایی، باید در چارچوب "لاغر در خواب”برای تأمین انرژی مناسب بدن به صورت پروتئین (پروتئین ها) و یا کربوهیدرات ها هر وقت به آن احتیاج داشت این شامل سطح انسولین پایین در شب برای ایجاد مطلوب است چربی سوزی در شب ، یعنی کاهش وزن هنگام خواب
این روش "باریک هنگام خواب" است
پنج قانون مهم وجود دارد که باید به عنوان بخشی از رژیم "لاغر در خواب" رعایت شود:
- سه وعده غذایی ثابت به عنوان بخشی از رژیم غذایی جداسازی انسولین مشاهده می شود. میان وعده ها در وعده های غذایی مجاز نیستند که میزان تولید انسولین را پایین نگه دارند.
- هیچ وعده غذایی حاوی پروتئین برای صبحانه مصرف نمی شود. این شامل ، به عنوان مثال ، سوسیس ، ماست یا پنیر در غیر این صورت ، همه چیز مجاز است.
- برای ناهار ، غذای مختلط سبک ارائه می شود. غذاهای پروتئینی و کربوهیدرات هم ممکن است مصرف شوند.
- هنگام شام ، کربوهیدرات ها، از جمله نان، ماکارونی یا سیب زمینی کاملاً از بین می روند. ایده آل ماهی ، مرغ یا سبزیجات است.
- ورزش همچنین بخشی از "باریک در خواب" یک واحد از تحمل ورزش در صبح و تمرین عضله در شب ارائه می شود. این کار همچنین برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات است.
"باریک در خواب": دستور غذا برای شام.
در رژیم جداسازی انسولین ، کربوهیدرات ها هنگام عصر حذف می شوند. بنابراین ، یک دستور غذای خوشمزه برای شام با توجه به اصل "لاغر در خواب" یک ظرف گوشت چرخ کرده و سبزیجات است. مواد لازم برای دو نفر:
- 250 گرم گوشت گاو چرخ شده
- 2 تره
- 2 غده کوچک سرمه ای
- 2 قاشق چایخوری روغن
- آبگوشت 200 میلی لیتر سبزیجات
- 60 گرم پنیر خامه ای کم چرب
- 150 گرم ماست ساده
- نمک و فلفل
- گیاهان ، به عنوان مثال جعفری یا پیاز کوهی
تره فرنگی را حلقه حلقه کنید ، سرمه را پوست بگیرید و آنرا تکه کنید. گوشت چرخ کرده را با روغن در تابه حدود پنج دقیقه تفت دهید تا خرد شود. تره فرنگی و سرمه را اضافه کرده و مختصر تفت دهید. با آب سبزیجات و پنیر خامه ای لعاب دهید. اجازه دهید این مخلوط حدود پنج دقیقه بجوشد. فصل فصل ماست با نمک و فلفل و گیاهان به طعم و همراه با ظرف گوشت چرخ کرده و سبزیجات سرو کنید.
"باریک در خواب" چقدر مفید است؟
اصل "لاغر در خواب" یک رژیم غذایی مختلط با کاهش کالری همراه با ورزش کافی است. با کاهش کربوهیدرات ها و از بین بردن میان وعده های بین وعده های غذایی ، حدود 500 کالری هر روز قابل ذخیره است به دلیل فرم نسبتاً متعادل تغذیه ، سوء تغذیه با رژیم جداسازی انسولین انتظار نمی رود. با این حال ، ممنوعیت پروتئین ها در صبح و کربوهیدرات ها در عصر گاهی ادغام رژیم غذایی در زندگی روزمره را دشوار می کند. همچنین ، اهمیت اغراق آمیز انسولین برای کاهش وزن اغلب مورد انتقاد است ، زیرا بسیاری دیگر هورمون و فرآیندهای بدنی تأثیر می گذارد چربی سوزی و احساس گرسنگی.
