کدام دوره ها من را متناسب می کند؟
حتی در حین بارداری می توانید بدن خود را تمرین دهید و سازگاری. دوره های ورزشی ، که به طور خاص و معقول برای آنها طراحی شده است بارداری، فشردگی کمتری دارند و به هدف نمی رسند کاهش وزن. بلکه تأثیرات مثبت فعالیت بدنی از نظر بهزیستی و پیشگیری از بارداریشکایات مرتبط به عنوان هدف اصلی تعریف می شود.
همچنین می تواند از افزایش وزن کنترل نشده جلوگیری کند. دوره های ورزشی بارداری تا حدی با بار اصلاح شده و جزئی کار می کنند ، این بدان معناست که گروه های عضلانی ویژه ، به ویژه عضلات مستقیم عضلات شکمی، به منظور عدم ایجاد عوارض ، از آموزش خارج می شوند. یکی از راه های حفظ تناسب اندام در دوران بارداری این است پیلاتیز.
این ورزش با حرکات آهسته و کنترل شده همراه با آرامش ماهیچه ها را تقویت می کند تمرینات تنفسی. اغلب پشت مخصوصاً برای جلوگیری یا کاهش مشکلات کمر آموزش دیده است. علاوه بر این ، گروه های ماهیچه ای که در طول روند زایمان دچار فشار می شوند ، می توانند آموزش ببینند. دوره هایی که ارائه می شود ژیمناستیک بارداری همچنین راههای مناسبی برای حفظ آمادگی جسمانی یا افزایش است سازگاری.
این دوره علاوه بر تقویت واحدها ، شامل می شود کشش و تمرینات تنفسی. کف لگن و عضلات شکمی نیز آموزش دیده اند تمرینات ژیمناستیک را می توان در آب به عنوان بخشی از آب انجام داد سازگاری دوره های آموزشی برای زنان باردار. بسیاری از زنان باردار این تمرینات را بسیار دلپذیر می دانند ، زیرا شناوری آب باعث می شود شکم کمتر احساس سنگینی کرده و از آن محافظت کند مفاصل.
- تمرینات کششی
- آموزش کمر در دوران بارداری
چه مدت می توانم در دوره ها شرکت کنم؟
بسته به دوره شرکت شده ، مدت زمان معقول و ایمن دوره متفاوت است. توصیه می شود با متخصص زنان و ماما و مسئول دوره مشورت کنید. دوره هایی که عمدتا برای کمک به آرامش شما طراحی شده اند ، معمولاً می توانند در تمام دوران بارداری تا زمان زایمان شرکت کنند.
اگر هدف اصلی این دوره حفظ تناسب اندام در دوران بارداری است ، می توان تا اواخر بارداری ، معمولاً تا ماه هشتم ، در آن شرکت کرد. برخی از زنان باردار حتی می توانند در آن شرکت کنند ژیمناستیک در آب تا ماه نهم به دلیل تمرینات ملایم. با این حال ، همچنین ممکن است به دلیل افزایش دور شکم و خستگی مکرر زنان باردار ، لازم باشد دوره های ورزشی را زودتر به پایان برسانید.
در صورت بروز شکایات تازه ممکن است استراحت یا پرهیز کامل نیز توصیه شود. بنابراین ، باید تاکید کرد که دوره بارداری ، فیزیکی است شرط و محدودیت های استرس فردی باید در طول دوره قابل توجیه به طور جداگانه در نظر گرفته شود و توصیه های پزشکی دریافت شود. این نیز می تواند برای شما جالب باشد: درد سینه در دوران بارداری
