کدام تمرینات کمک می کند؟ | چگونه می توانم روی بازویم وزن کم کنم؟

کدام تمرینات کمک می کند؟

تمرینات بی شماری وجود دارد که همراه با یک تعادل است رژیم غذایی، برای دستیابی به بازوهای زیبا و باریک کمک کنید. تمایزی بین تمریناتی که انجام آنها در خانه آسان است و سایر تمریناتی که می توان آنها را با وسایل بدنسازی انجام داد ، تشخیص داده می شود. در ادامه با سه تمرین قابل انجام در خانه آشنا خواهید شد.

تکیه گاه های خمشی یا "فرو رفتن" به راحتی با صندلی یا نیمکت انجام می شوند. موقعیت شروع: سطوح جلوی لبه نشیمن را می گیرید و به قسمت پشتیبانی می روید. مهم است که بازوها کاملا کشیده نشوند.

روش کار: اکنون پایین خود را به سمت زمین حرکت دهید تا به زاویه تقریبی برسید. 90 درجه در مفصل آرنج. سپس باسن دوباره بلند می شود.

تقریباً 3 ست 15 تکراری. پایین بیایید و دست ها و دستان خود را در ارتفاع شانه روی یک حصیر قرار دهید.

سپس پاها را کشیده و بدن را تنش دهید. پاها با انگشتان پا تشک را لمس می کنند. حالا کمی به سمت زمین خم می شوید ، اما آن را لمس نکنید.

بعد از آن دوباره خودتان را به سمت بالا فشار می دهید ، اما همیشه مطمئن شوید که کمرتان صاف است. تقریباً 3 مجموعه با 15 تکرار برای این تمرین به یک دمبل نیاز دارید.

یک دمبل را روی خود نگه دارید سر با هر دو دست و بازوها را به سمت بالا دراز کنید. سپس دمبل را پشت سر خود قرار دهید سر و بازوها را کمی به سمت تیغه های شانه پایین بیاورید. سپس به موقعیت اولیه برگردید. حدود 3 ست 15 تکراری هر کدام

چگونه می توان بدون عضله سازی وزن کم کرد؟

کاهش وزن اساساً از طریق فعالیت بدنی حاصل می شود. برای این منظور ، عضلات به طور طبیعی فعال می شوند. کار عضله در نهایت منجر به افزایش اندازه عضله می شود ، در نتیجه این امر مربوط به نیروی اعمال شده است. بنابراین ، بدون تجمع عضلات در ورزش ، کاهش وزن حاصل نمی شود.

اما شما می توانید با انجام کارهای بیشتر از تجمع عضلات بکاهید تحمل ورزش از ورزش قدرت. زیرا تحمل ورزش ، برخلاف ورزش های قدرتی ، گروه های عضلانی خاصی را شامل نمی شود ، اما عضلات زیادی را در کل بدن فعال می کند. با این حال ، شما آهسته تر وزن خود را از دست می دهید زیرا از عضلات نسبتاً کمتری استفاده می شود. علاوه بر این ، موارد فوق الذکر سوزش اثر وجود ندارد همچنین یاد بگیرید که چگونه باید به عنوان بخشی از ورزشهای استقامتی به درستی غذا بخورید: ورزشهای استقامتی و تغذیه - باید به این نکته توجه کنید!