چگونه می توان تحرک ستون فقرات گردنی را بهبود بخشید؟
محدودیت حرکتی ستون فقرات گردنی معمولاً توسط عضلات متشنج ، کوتاه شده ایجاد می شود تاندون ها و رباط ها یا انسداد مهره ها. در صورت حل این مشکلات ، محدودیت حرکت نیز در اکثر موارد اصلاح می شود. به عنوان مثال ، این می تواند به معنای شل شدن ستون فقرات گردنی با تمرینات خاص برای شل شدن عضلات متشنج و بهبود خون تأمین بافت اطراف
انسداد مهره ها توسط متخصصان آموزش دیده می تواند به آرامی از بین برود و کشش تمرینات کوتاه یا بیش از حد کشیده می شوند تاندون ها و رباط ها دوباره انعطاف پذیر تر و نرم تر می شوند. مراجعه به پزشک برای فرد مبتلا همیشه ضروری نیست ، زیرا بسیاری از مشکلات کوچک را می توان به سادگی و با انجام تمرینات در خانه یا مطب برطرف کرد. در موارد جدی تر ، پزشک می تواند با درمانگر یک برنامه آموزشی یا توان بخشی متناسب با هر بیمار ایجاد کند تا بتواند تحرک ستون فقرات گردنی را بهبود بخشد تا فرد مورد نظر دیگر در زندگی روزمره خود محدودیتی نداشته باشد. برای بیمار مهم است که به سیگنالهای بدن خود توجه کند تا در اسرع وقت با توسعه محدودیتهای حرکتی مقابله کند. این مقاله همچنین ممکن است مورد توجه شما واقع شود
- تمرینات بسیج ستون فقرات گردنی
- تمرینات فیزیوتراپی HWS
تمرینات
برای آموزش ، حفظ یا بهبود تحرک ستون فقرات گردنی ، تعدادی تمرین وجود دارد که زمان زیادی نمی برد. در 3 تمرین آسان زیر ذکر شده است که می توانند در خانه ، دفتر و یا جاده انجام شوند. 1. گردن را کشیده و صاف و مستقیم بر روی صندلی بنشینید. با دست راست خود ، چپ خود را بگیرید ساعد بالاتر از شما مچ دست.
اکنون بازوی چپ خود را به آرامی به سمت پایین بکشید. سر حرکت بازو را دنبال می کند و همچنین به صورت مورب به سمت پایین است. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس سمت خود را تغییر دهید.
2. عضلات جانبی ستون فقرات گردنی را کشیده بنشینید یا صاف و ایستاده بایستید. دست راست خود را پشت سر خود قرار دهید به طوری که سمت بالای آن قرار گیرد ساعد به صورت متقاطع بر روی پشت شما قرار می گیرد. سپس بازوی چپ خود را بالاتر از بازوی خود قرار دهید سر به طوری که دستتان با نوک انگشتان روی معبد راست خود قرار بگیرد.
حالا به آرامی خود را بکشید سر با دست به سمت شانه چپ اگر احساس کشیدگی می کنید ، آن را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. سپس طرف را عوض کنید.
3 بار در هر طرف تکرار کنید. 3. شانه ها و قفسه سینه کشش گوشه ای آزاد در اتاق جستجو کنید. بایستید تا صورتتان به سمت گوشه برگردد.
پاها را کنار هم قرار دهید و سپس بازوها را به سمت چپ و راست روی دیوار قرار دهید. آرنج باید زیر شانه ها باقی بماند. حالا تا جایی که بدون درد باشد به سمت گوشه خم شوید.
باید احساس کشش در شانه ها کنید و قفسه سینه. فقط تا جایی که بدون درد ممکن باشد به جلو خم شوید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. 3 تکرار تمرینات بیشتری را می توان در مقاله یافت
- بهترین راه برای کشش ستون فقرات گردنی چیست؟
- بهترین راه برای آرام سازی ستون فقرات گردنی چیست؟
- تمرینات بسیج ستون فقرات گردنی
- تمرینات سندرم ستون فقرات گردنی
