فعالیت در ورزش یکی از محبوب ترین فعالیت های اوقات فراغت در تابستان است. و یک روش طبیعی برای جلوگیری از بیماری های تمدن ناشی از کمبود ورزش است. با این حال ، فقط در فصل گرم اگر سالم باشد بسیار سالم است رژیم غذایی همچنین درست است زیرا فقط کسانی که به طور منظم فروشگاه های عملکرد خود را پر می کنند ، بدن خود را از علائم کمبود محافظت می کنند و در تابستان مناسب می شوند.
مواد مغذی بدن را تأمین کنید
حداکثر وقتی خورشید سرانجام دوباره لبخند می زند و فقط نسیم ملایمی می وزد ، ورزشکاران آماتور در فضای باز کشیده می شوند و تابستان را ترک می کنند سازگاری برنامه احتمالاً اکثر آنها از نظر تجهیزات کاملاً آماده ورزش خود هستند. در این بین ، این خبر نیز گسترش یافته است که پس از تعطیلات طولانی زمستانی ، در ابتدا باید عملکرد ورزشی به آرامی افزایش یابد.
اما اینکه آیا بدن به اندازه کافی از تمام مواد مغذی مهم نیز تأمین شده است ، متأسفانه هنوز تعداد اندکی از آنها می دانند. در واقع تعجب آور است: با این وجود برای بیشتر ورزشکاران سرگرم کننده روشن است که ورزشکاران با عملکرد بالا باید برنامه های غذایی ویژه ای را در نظر بگیرند. با این حال، سازگاری وقتی صحبت از ورزشکاران می شود ، لازم نیست کاملاً دقیق مانند حرفه ای ها رفتار کنند رژیم غذایی. اما آنها نیز باید یک هدف سالم و متنوع را هدف قرار دهند رژیم غذایی برای اینکه کارآمد بمانید و در اطراف احساس خوبی داشته باشید.
اشتباهات تغذیه ای می تواند عواقب جدی داشته باشد
تحمل و غلظت می تواند به سرعت رها شود و عضله شود گرفتگی عضلات و حتی ممکن است ضعف های کاملاً آشکار رخ دهد. ورزشکاران تفریحی ، مانند ورزشکاران رقابتی ، باید "سازگاری دستورالعملهای انجمن تغذیه آلمان (DGE). (DGE) با توجه به این موارد ، منو باید شامل موارد زیر باشد:
- کربوهیدرات زیاد
- چربی کمی
- یک منبع پروتئین متعادل
- تراکم مواد مغذی بالا
- میان وعده های سالم
- مصرف مایعات کافی
کربوهیدرات ها - غذایی برای عضلات ، اعصاب و مغز.
به ویژه برای همه ورزشکاران مهم مقدار کافی است کربوهیدرات ها در رژیم آنها را می توان در محصولات غلات یافت ، مانند:
- نان
- پوسته های غلات
- برنج
- پاستا
از آنها گلیکوژن در بدن تشکیل می شود که انرژی عضلات را تأمین می کند. مغز و مسیرهای عصبی تقریباً فقط می توانند نیازهای انرژی آنها را برآورده کنند کربوهیدرات ها و به ترتیب دکستروز. اگر کافی نباشد کربوهیدرات ها عرضه می شوند ، رنج می برند غلظت و هماهنگی.
پروتئین هایی برای عضلات و دفاع
برای عضله سازی و آنزیم و سیستم دفاعی آنها ، شاگردان تناسب اندام نیز نیاز دارند پروتئین ها. مصرف روزانه 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می شود. با این حال ، مقدار واقعی پروتئین دریافتی در آلمان با مقادیری بین 1.2 و 1.4 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ، به میزان قابل توجهی بالاتر از این توصیه است. بنابراین حتی یک نیاز کمی بالاتر نیز می تواند بدون هیچ مشکلی برآورده شود. اگر واقعاً می خواهید بدن خود را خوب انجام دهید ، باید ترکیبی از پروتئین های گیاهی و حیوانی مانند سیب زمینی و تخم مرغ ، سیب زمینی و شیر or غلات و ماهی
ورزشکاران به مواد معدنی نیاز دارند
در طول ورزش ، از دست دادن مواد معدنی از طریق عرق ناچیز نیست و باید در اسرع وقت جبران شود. نوشیدنی های ورزشی برای این منظور ، به ویژه مواد معدنی مناسب هستند آب، آب میوه و چای رقیق شده ، اما نه چای سیاه. علیرغم این اقدامات احتیاطی ، ورزشکاران اغلب دارای منبع ضعیف هستند منیزیم و اهن، که می تواند عملکرد را مختل کند. دلیل: ورزشکاران به مقدار زیادی نیاز دارند اهن در آنها خون برای بهینه اکسیژن به عضلات آنها منتقل می شوند.
