پیش آگهی | عضلات دردناک

پیش بینی

یک عضله درد پس از گذشت حدود 7 روز به طور کامل از بین می رود و هیچ آسیبی به عضلات نمی گذارد. غالباً گفته می شود که کشش قبل از ورزش یا بعد از فعالیت بدنی می تواند مانع شود عضلات درد. این فرض نادرست است ، همانطور که کشش هیچ تاثیری در اینکه آیا فشار بعدی باعث درد عضلات می شود یا خیر.

در بدترین حالت ، کشش حتی می تواند درد عضلات را تشدید کند ، زیرا عضلات آسیب دیده هنوز کشیده شده اند. این باعث ایجاد یک رفلکس کششی در عضلات می شود که بازهم عضله را مجبور به انقباض غیرارادی می کند و ممکن است به آن آسیب بیشتری برساند. بنابراین کشش راهی برای پیشگیری نیست عضلات درد.

یک تمرین معقول با شدت مناسب معقول تر است. برای مدتی این نظریه وجود داشت که گرم شدن و تمرینات کششی قبل از ورزش احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد. در این میان ، این نظریه کنار گذاشته شده است ، زیرا اثر پیشگیری از نظر علمی قابل اثبات نیست. دانشمندان ورزش با این نظر موافق هستند عضلات درد در هر صورت نمی توان اجتناب کرد.

همچنین حس تمرینات کششی بعد از اینکه ورزش بحث برانگیز است و تاکنون هیچ اثبات علمی در مورد سود آن پیدا نشده است. در بهترین حالت می توان تمرینات سبک را برای افزایش تحرک عمومی انجام داد. تحت هیچ شرایطی نباید به سمت درد آستانه ، زیرا این به راحتی می تواند آسیب برساند.

از نظر فیزیولوژیکی ورزشی ، یک توضیح نسبتاً ساده نیز وجود دارد که چرا کشش نمی تواند از درد عضلات جلوگیری کند. هنگام کشش ، فیبرهای عضلانی فقط از هم جدا شده و طولانی می شوند ، بنابراین هیچ آسیب دیدگی نمی تواند سریعتر بهبود یابد. می توان اندازه گیری کرد که عملکرد عضلات کشیده شده قبلی نسبت به ماهیچه هایی که قبل از ورزش کشیده نشده اند کمتر است.

هنگام کشش ، عضله از تنش لازم قبل که عضله برای انجام آن در بهترین حالت نیاز دارد ، محروم می شود. درد عضلات علامت واضحی از آسیب دیدگی عضله است. نادیده گرفتن درد و ادامه ورزش به طور معمول در این شرایط مناسب نیست.

هر آسیب ابتدا به بهبودی نیاز دارد ، حتی آسیب های عضلانی کوچک ناشی از درد عضلات. نباید تصور کرد که استراحت در بستر اندازه گیری درستی نسبت به عضلات دردناک است. بلکه باید یک تغییر کوتاه مدت در آموزش ایجاد شود.

نواحی عضلانی تحت تأثیر درد باید برای زمان درد عضلات استراحت داده شود. از آنجا که فیبرهای عضلانی فشرده شده هرچه بیشتر بهبود یابند ، سریعتر می توانند بازسازی شوند. بازیابی می تواند از طریق حرکت سبک مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا.

با این کار ، قلب و گردش خون تحریک می شود و خون گردش عضله آسیب دیده افزایش می یابد. به این ترتیب ، شما به طور فعال از عضله آشفته حمایت می کنید ، زیرا مواد ساختمانی و ترمیم کننده بدن به راحتی به مناطق آسیب دیده می رسند. از طرف دیگر ، اگر به روش معمول ادامه تمرین دهید ، آسیب های جدی تری را نیز به خطر می اندازید (به عنوان مثال a فیبر عضلانی پاره شده) در بدترین حالت فقط درد عضلات است.

این افسانه که لجبازی در ادامه تمرین بهترین روش درمانی برای درد عضلات است بی معنی است. درد نشانه این است که باید از عضله صرفه جویی شود و تمرین باید متوقف شود. علاوه بر این ، آموزش باید ملایم تر انجام شود تا بلافاصله درد عضلات بعدی را به خطر نیندازید.

بدون وجود عضلات درد ، تمرین به سختی امکان پذیر است. حتی با داشتن بهترین آمادگی ، حتی یک ورزشکار رقابت پذیر باید عضلات دردناک را تحمل کند. کشیدگی های غیرمعمول ، حتی اگر فرد خودش را به حد مجاز نرساند ، می تواند منجر به درد عضلات شود ، به عنوان مثال وقتی در حال اجرا در سراشیبی ، زیرا عضلات اغلب به ندرت برای این کار استفاده می شوند.

بنابراین روشهای تمرینی وجود دارد که در آنها محرکهای منظم و جدید تمرینی می توانند باعث درد عضلات شوند. در ابتدا بد نیست. این مسئله فقط وقتی مشکل ساز می شود که از ماهیچه ها خیلی زیاد و خیلی زیاد استفاده شود ، به طوری که امکان بازسازی و ترمیم را ندارند.

در چنین حالتی ، درد عضله و التهاب همراه آن در عضله می تواند مزمن شود. نتیجه آسیب و بیماری به جای قدرت و سازگاری. نکته نهایی این است که هر بار ارزیابی فردی است که آیا واقعا و با عضله درد باید تمرین کنید یا نه.

به عنوان یک مبتدی ، وقفه ورزشی توصیه می شود زیرا عضلات هنوز حرکات را نمی دانند و هنوز برای آنها طراحی نشده اند. به عنوان یک ورزشکار باتجربه ، معمولاً می توانید کمی بهتر تخمین بزنید که تا کجا می توانید پیش بروید و چه زمانی بهتر است استراحت کنید. به عنوان یک قاعده ، فقط قسمت های خاصی از بدن تحت تأثیر عضلات درد قرار می گیرند ، بنابراین می توان سایر گروه های عضلانی را به طور معمول آموزش داد. سبک تحمل آموزش همچنین می تواند به کمک کند دست گرمی بازی کردن عضلات خسته و بهبود می یابند خون گردش خون برای سرعت بخشیدن به روند بهبودی. یک قانون اساسی ساده می تواند این باشد که اگر حرکت به دلیل زخم عضلات نمی تواند به صورت تمیز و به صورت صحیح انجام شود ، نباید یک ورزش انجام شود.