مدت زمان درد عضلات
قدرت و طول عضله درد در افراد مختلف متفاوت است و همچنین به شدت ورزش و رژیم غذایی. یک مورد بسیار رایج از عضلات درد بعد از ورزش متوسط ، چند ساعت پس از آموزش اتفاق می افتد و معمولاً طی سه روز پس از آموزش از بین می رود. از طرف دیگر ، یک درد شدید عضلانی ناشی از بار بسیار منظم و بسیار زیاد است که به طور مکرر بر روی عضلات وارد می شود.
این منجر به ایجاد میکرو ترک های بزرگتر و درد عضلات به طور مستقیم برای چندین روز ادامه می یابد ، و درد همچنین بسیار قوی تر از درد عضلانی سبک است. اما فقط شدت بار و دفعات تمرین نیست که بر طول عضله درد تأثیر می گذارد. مهمتر از همه ، دست زدن به ورزشکار از عضلات درد در تعیین طول درد عضله تعیین کننده است. ورزشکارانی که پس از آموزش مستقیماً تلاش می کنند اقدامات مربوط به توان بخشی را انجام دهند ، معمولاً از این رشته آزاد می شوند درد of عضلات درد خیلی زودتر. از طرف دیگر ، ورزشکارانی که هیچ اقدامی درمقابل عضلات درد نمی کنند ، از این رنج می برند درد بسیار طولانی.
نشانه ها
درد عضلانی در اولین ساعات پس از ورزش به دلیل ایجاد می شود التهاب عضلات ناشی از آسیب های میکرو ، نه بعد از ورزش! به عنوان مثال ، پس از انجام فشارهای زیاد ، فرد احساس درد در بازو راست یا چپ می کند. عضله سفت می شود ، سفت شده و به فشار حساس می شود.
علاوه بر این ، عضلات احساس ضعف و لنگی می کنند. درد بعد از دو روز شدیدتر است و از آن به بعد بیشتر و بیشتر کاهش می یابد. هیچ آزمایش خاصی برای تشخیص درد عضلانی وجود ندارد. تشخیص فقط بر اساس تشخیص بیمار است تاریخچه پزشکی.
درمان
هیچ درمانی برای عضلات درد وجود ندارد. درد پس از چند روز به خودی خود فروکش می کند. پس از یک تمرین فشرده ، اولین و / یا روز دوم پس از آن عضلات دردناک را دنبال می کنید. هر حرکتی صدمه می بیند و تمرین در این مدت به سختی امکان پذیر است.
خوشبختانه عضلات دردناک معمولاً پس از چند روز خود به خود از بین می روند. با این وجود ، چند مورد کوچک وجود دارد ایدز تا حدی درد را تسکین دهد. شما می توانید با درمان های حرارتی علیه درد کار کنید و در نتیجه کمی آن را تسکین دهید.
این روش اغلب توسط ورزشکاران برجسته ای که با عملیات حرارتی قسم می خورند استفاده می شود. با این حال ، هیچ مدرک علمی برای این امر وجود ندارد. علاوه بر گرمی جلسه سونا ، حمام آرامش بخش گرم یکی دیگر از گزینه هایی است که نه تنها درد را تسکین می دهد بلکه باعث آرامش روح می شود.
مقابله با درد عضلات با یک تمرین بسیار فشرده دیگر روشی است که ورزشکاران به آن قسم می خورند. با این حال ، جلسه آموزش باید بسیار آرامتر و آرامتر برگزار شود. اگر به عنوان مثال ، مسافت مشخصی روز قبل دویدن داشت ، می توان همان فاصله را روز بعد گرفت. اگر درد عضلانی بسیار شدید دارید ، می توان با دارو درد را تسکین داد. اگر درد عضله کمتر ، ملایم و سبک باشد کشش می تواند روند بهبودی را بهبود بخشد و درد را تسکین دهد.
تمام مقالات این مجموعه:
