چگونه می توانم از درد عضلات جلوگیری کنم؟
روش های مختلفی برای پیشگیری وجود دارد عضلات درد. با این حال باید گفت که حتی ورزشکاران و زنان با تناسب بدن نیز مجبور به مبارزه هستند عضلات درد از زمان به زمان و همه اقدامات پیشگیرانه همیشه لزوماً مثر نیستند. عضلات شکم و پیشگیری از آنها از فردی به فرد دیگر متغیر است ، بنابراین روشهای کم و بیش خوبی برای جلوگیری از درد عضلات وجود دارد که بستگی به نوع ورزش و ساختار دارد.
به طور کلی ، با ورزش منظم می توان از بروز درد عضلات جلوگیری کرد. سپس عضلات قادر به مقابله با سطح بالایی از استرس هستند ، به طوری که پارگی فیبرهای کوچک کمتر اتفاق می افتد. همچنین می تواند مفید باشد ماساژ عضلات کشیده یا بلافاصله بعد از ورزش به سونا بروید.
این امر با حمایت فعال از بازسازی عضلات ، خطر درد عضلات را کاهش می دهد. بسته به نوع ورزش ، کشش قبل از اینکه یک فعالیت بدنی مفید باشد در مناطق ورزشی مانند رقص ، ژیمناستیک یا باله ، کنترل شده کشش قبل از ورزش اقدام خوبی برای کاهش احتمال درد عضلات است.
با این حال ، در ورزش هایی که تمرکز اصلی بر شدت و نیروهای سریع است ، کشش مناسب نیست ، بلکه یک تمرین گرم کننده مولد به شکل یک گرمایش شل شامل تمرینات ویژه با سطح استرس پایین است. به این ترتیب عضلات به آرامی گرم می شوند و در نهایت انعطاف پذیرتر از آن هستند که اگر در حالت سرد بلافاصله مورد تقاضای شدید قرار بگیرند. مخصوصا زمانی که آهسته دویدنبه عنوان مثال ، با پوشیدن کفش مناسب می توان از بروز درد در عضلات نیز جلوگیری کرد.
تجزیه و تحلیل دقیق تردمیل باید امکان توصیه یک مورد خاص را فراهم کند در حال اجرا کفش مخصوص هر ورزشکار به صورت جداگانه. علاوه بر این، در حال اجرا در سطوح نرم نسبت به دویدن روی سطوح سخت مانند آسفالت می توان با توجه به درد عضلات بهتر تحمل کرد. سرانجام ، همچنین مهم است که همیشه به صورت کنترل شده ورزش کنید تا از درد عضلات جلوگیری کند. این بدان معنی است که شما باید به آرامی و در سطح مناسب ورزش کنید و همچنین باید به عضلات خود استراحت دهید. در هر صورت ، سالم و متعادل رژیم غذایی می تواند به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر درد عضلات در نظر گرفته شود.
تمام مقالات این مجموعه:
