عضلات دردناک در معده
آموزش عضلات شکمی باعث ایجاد ترک های میکروسکوپی در رشته های ظریف عضلانی می شود. اگر تمرین بسیار شدید باشد ، بسیاری از این ترک های کوچک ظاهر می شوند و باعث ایجاد درد of عضلات درد. مخصوصاً در عضلات شکمی، این دردها می تواند بسیار ناخوشایند باشد و هر حرکت کوچکی را مختل کند ، سرفه و بخند در اینجا ، عملیات حرارتی نیز همان روش م effectiveثر است عضلات درد از بقیه عضلات اسکلتی.
یک حمام گرم با نمک دریا ، یک دوش دلپذیر که می توانید پرتو را مستقیماً به مناطق دردناک هدایت کنید و قرار دادن بطری آب گرم می تواند روند بهبودی را بهبود بخشد و باعث تسکین درد. علاوه بر این ، دوش متناوب می تواند کمک کند ، زیرا گردش خون را تحریک می کند و در نتیجه تامین عضلات را بهبود می بخشد. این روش می تواند با جلسات سونا ترکیب شود و بنابراین حتی اثر مثبت تری در بازسازی دارد.
یک تمرین سبک با شدت کمتر و وقفه های طولانی تر نیز می تواند برای بهبودی مفید باشد. همیشه باید احساس راحتی کنید و زیر قدرت قوی تمرین نکنید درد. اگر این روش ها به طور واضح به تسکین درد کمک نکنند ، داروهای ضد درد، پماد ، اسپری و کرم می تواند برای کاهش درد استفاده شود.
آیا عضله درد خوب است یا خیر؟
افسانه گسترده دیگر در مورد عضلات درد این است که بروز عضلات درد نشانه تمرین موثر است. از نظر فیزیولوژیکی ورزشی ، این اشتباه است ، زیرا درد عضلات قبل از هر چیز بیانگر تمرین ناکارآمد است ، زیرا بازسازی عضلات بسیار بیشتر از یک دوره نقاهت معمول بدون عضلات دردناک است. اگر عضله ای را فعال کنید ، مثلاً هنگام فشار دادن ، لزوماً دچار درد عضلات نخواهید شد تا زمانی که عضله "بسوزد".
برعکس ، محرک تمرینی حاصل می تواند باعث تحریک رشد عضله و ماندگاری بیشتر آن شود. برعکس ، اگر عضله را بیش از حد بار بیاورید و بیش از حد مناسب از عضله بدون اجازه دادن به استراحت ، قدرت بیش از حد لازم داشته باشید ، احتمال درد عضلات یا در بدترین حالت حتی فشار عضله. این موفقیت در تمرین را کند می کند زیرا عضله آسیب دیده قبل از اینکه دوباره بتواند دوباره انجام شود باید ابتدا وارد مرحله ترمیم و بازسازی شود.
اما: وقتی بعضی از ماهیچه ها دیگر استفاده نشوند ، خراب می شوند. اگر حرکات غیرمعمولی انجام دهید ، این می تواند باعث درد عضلات شود. چه در حین ورزش ، باغبانی یا آموزش وزن، فشار غیر عادی یا فشار بیش از حد باعث پارگی عضلات کوچک (به عنوان مثال درد عضلات) می شود ، که بدن با مکانیسم های ترمیم جبران می کند.
بنابراین یک مزیت عضلات دردناک این است که بدن معمولاً عضله را به گونه ای ترمیم می کند که پس از آن می تواند به سطح بالاتری برسد. به این ترتیب می توان توضیح داد که چرا یک عضله خیلی سریع به کشیدگی جدید عادت می کند. اگر عضله برای بار دوم تحت همان فشار قرار گیرد ، درد عضله معمولاً به این شدت ظاهر نمی شود.
بنابراین هیچ پاسخ قطعی برای این سوال وجود ندارد که آیا عضلات دردناک خوب هستند یا بد؟ اگرچه این نشان می دهد که یک عضله آسیب دیده است ، اما همچنین مرحله ای از بازسازی و ترمیم را نوید می دهد که باعث قدرت دوباره عضله می شود.
تمام مقالات این مجموعه:
