ویتامین ها چه نقشی در افسردگی دارند؟

معرفی

ویتامین ها برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری هستند. آ کمبود ویتامین می تواند باعث کمبود شدید شود که می تواند خود را در سیستم های مختلف ارگان نشان دهد. چشم ، پوست یا سیستم عصبی می تواند تحت تأثیر قرار گیرد.

افسردگی یک بیماری بسیار شایع است ، که هنوز هم مورد مطالعات علمی متعددی است. به خصوص علل آن افسردگی موضوع تحقیقات زیادی هستند. در مقابل ، در دهه های اخیر پیشرفت های زیادی در رابطه با درمان این بیماری صورت گرفته است افسردگی.

کمبود ویتامین چه تاثیری در افسردگی دارد؟

ویتامین ها ترکیباتی هستند که بدن برای زنده ماندن به آنها نیاز دارد ، اما نمی تواند خودش تولید کند. بدن انسان به تأمین این مواد وابسته است ویتامین ها از بیرون. اگر یا مصرف ناکافی از طریق غذا وجود داشته باشد یا نیاز شما افزایش یابد ، به عنوان مثال در طول بارداری و شیردهی ، الف کمبود ویتامین می تواند رخ دهد.

درمورد تأثیر a نمی توان پاسخ پتو داد کمبود ویتامین در مورد افسردگی اما چرا گاهی اوقات تصور می شود که شرایط کمبود ویتامین می تواند منجر به بیماری هایی مانند افسردگی شود؟ این بدان دلیل است که ویتامین ها برای انواع فرآیندهای متابولیکی حیاتی مورد نیاز بدن هستند.

بنابراین کمبود به این معنی است که بدن دیگر نمی تواند برخی وظایف را به اندازه کافی انجام دهد زیرا ویتامین های ضروری برای این کارها از بین رفته اند. از آنجا که ویتامین های مختلفی وجود دارد ، اولین سوال این است که کدام ویتامین ها می توانند بر بیماری های روانی مانند افسردگی تأثیر بگذارند و کدام یک نمی توانند. با این حال ، دو ویتامین وجود دارد که بحث خاصی در مورد وجود ارتباط بین آنها وجود دارد.

این دو ویتامین عبارتند از: این در بخشهای بعدی با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار خواهد گرفت. اگرچه ویتامین ها عملکرد مهمی برای بدن انسان دارند ، اما باید گفت با توجه به تحقیقات فعلی ، هیچ ارتباط مطمئنی بین کمبود ویتامین و افسردگی وجود ندارد.

• ویتامین D
• و ویتامین B 12 (کوبالامین).

تأثیر ویتامین D در افسردگی

ویتامین D و افسردگی زمستانی دو چیز هستند که می توانند روی یکدیگر تأثیر بگذارند. آ افسردگی زمستانی توسعه می یابد - همانطور که قبلاً نام آن مشخص است - خصوصاً در ماههای زمستان افسردگی فصلی نیز نامیده می شود.

افزایش بیشتر آن در ماه های زمستان مربوط به نور روز بسیار کم در زمستان است. برخی از افراد نسبت به این کمبود نور واکنش بسیار شدیدی نشان می دهند و می توانند دچار افسردگی شوند. این افسردگی علائم مشابه افسردگی غیر فصلی را نشان می دهد: در مقابل افسردگی غیر فصلی ، مبتلایان غالباً از افزایش اشتها با حملات اشتهای ریز و افزایش وزن شکایت دارند.

• بی حالی ،
• حالت افسردگی،
• کمبود علاقه
• و بی خوشی.

ویتامین D یکی از معدود ویتامین هایی است که می تواند توسط بدن تولید شود. اما آنچه بدن برای سنتز به آن نیاز دارد ویتامین D نور خورشید است کمبود نور خورشید می تواند منجر به الف کمبود ویتامین D.

به خصوص افراد مسنی که مرتباً در هوای تازه و نور خورشید بیرون نمی روند بیشتر دچار چنین کمبودی می شوند. مهمترین علائم a کمبود ویتامین D هستند اما چه ارتباطی بین ویتامین D و افسردگی وجود دارد؟ در واقع فقط یک مورد ، یعنی دلیل مشترکی که هم کمبود ویتامین D و هم افسردگی فصلی ناشی از کمبود نور روز است.

در حال حاضر برخی مطالعات وجود دارد که بررسی می کنند آیا درآمد منظم ویتامین D با بیماران مبتلا به افسردگی منجر به بهبود علامت گذاری می شود. با این حال ، تاکنون هیچ نتیجه روشنی یافت نشده است. از این نظر ، هنوز هیچ توصیه ای در مورد استفاده از داروهای ویتامین D3 برای افسردگی وجود ندارد.

با این حال ، تحقیقات روزافزون مطمئناً در سالهای آینده پاسخ خواهد داد. به طور کلی در ماه های زمستان درآمد ویتامین D به ویژه برای افراد مسن توصیه می شود. این باید همیشه با پزشک خانواده هماهنگ شود.

• افزایش شکنندگی استخوان ویتامین D نقش مهمی در متابولیسم استخوان دارد. بنابراین کمبود ویتامین D می تواند منجر به آن شود پوکی استخوان و شکننده استخوان ها با شکستگی های خود به خودی (استخوان بدون ضربه کافی می شکند).
• ریکی در کودکان ، کمبود ویتامین D3 می تواند منجر به راشیتیسم شود ، بیماری که در آن استخوان ها به شدت تغییر شکل می یابد.

به طور کلی ، افراد سالمی که از روال عادی روزانه پیروی می کنند و به میزان کافی در معرض هوای تازه هستند ، نیازی به مصرف ویتامین D به عنوان کپسول یا قرص ندارند. استثنائات این قانون نوزادان و بسیاری از افراد مسن است.

ویتامین D در غذاهایی که به ندرت مصرف می شوند مانند ماهی کاد وجود دارد کبد روغن در مقادیر بیشتر. اما ویتامین D همچنین در تخم مرغ و همچنین شیر و محصولات لبنی یافت می شود. اما از آنجا که ویتامین D می تواند توسط خود بدن تولید شود ، به شرطی که نور خورشید به اندازه کافی در دسترس باشد ، مصرف با غذا در درجه دوم اهمیت قرار دارد.

نیاز روزانه به ویتامین D تقریباً 20 میکروگرم است. با مصرف افراد مسن ، دوز توصیه شده برای مصرف داروهای ویتامین D روزانه بین 800 تا 2000 IU به عنوان قرص کپسول به مقدار تقریبی است. علاوه بر این ، افراد مسن نیز باید مصرف کنند کلسیم اگر مصرف روزانه توصیه شده قابل دستیابی نباشد.

به ویتامین B 12 کوبالامین نیز گفته می شود. این بیماری عمدتا در محصولات حیوانی مانند گوشت ، ماهی ، شیر و تخم مرغ وجود دارد. از آنجا که انسان کبد می تواند ویتامین B 12 را در مدت زمان طولانی ذخیره کند ، کمبود آن اغلب فقط پس از مدت زمان طولانی مشاهده می شود.

گیاهخواران و گیاهخواران بیشتر در معرض کمبود ویتامین B 12 هستند. اما افراد مسن نیز دارای کمبود ویتامین B12 بیشتر اوقات زیرا جذب در جریان خون دیگر عملکردی ندارد. همچنین داروهای خاصی می توانند منجر به این واقعیت شوند که ویتامین B 12 توسط بدن کمتر مصرف می شود.

سطح ویتامین B 12 را می توان در خون و بنابراین دریابید که آیا کمبودی وجود دارد یا خیر. همانند ویتامین D ، در مورد ارتباط بین کمبود ویتامین B 12 و افسردگی هیچ نظر قابل اعتمادی وجود ندارد. با این حال ، برخی (چند) مطالعه شواهدی را نشان می دهد که کمبود ویتامین B 12 در بیماران مبتلا به افسردگی بیشتر از جمعیت سالم قابل تشخیص است.

علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داد که فقط در مواردی که بیماران تحت درمان دارویی با داروهای ضد افسردگی قرار گرفتند ، جایگزینی با ویتامین B 12 منجر به نتایج بهتر درمان ضد افسردگی بعد از مدت کوتاهی شد. از آنجا که این مطالعات فقط تعداد معدودی از بیماران را در نظر گرفته اند ، نمی توان به طور کلی گزاره معتبری از این مورد استخراج کرد. بنابراین هیچ توصیه ای برای استفاده از داروهای ویتامین B 12 در طی یک دوره افسردگی وجود ندارد.

با این حال ، تعیین سطح ویتامین B 12 در هنگام تشخیص افسردگی هیچ ضرری ندارد. در صورت کمبود ، باید درمان جایگزینی آغاز شود. مصرف روزانه توصیه شده ویتامین B 12 3 میکروگرم است.

زنان باردار نیاز بیشتری دارند و بنابراین باید روزانه 3.5/4 - 10 میکروگرم از خود مصرف کنند. در آماده سازی کپسول ، که باید بدون نسخه در داروخانه یا داروخانه خریداری شود ، دوزهای بین 1000 تا XNUMX میکروگرم وجود دارد ، بنابراین دوزهای مشخص بیشتری وجود دارد. اما تاکنون شناخته شده نیست که مصرف بیش از حد آن عوارض جانبی به همراه دارد.

به غیر از قرص ها ، ویتامین B-12 همچنین می تواند به صورت تزریقی تجویز شود (یعنی از طریق a.) رگ) یا از طریق عضلانی (مانند واکسیناسیون). این تزریقات معمولاً توسط پزشک خانواده انجام می شود. اگر بحث در مورد جایگزینی ویتامین B-12 باشد ، از نظر تئوری نیز می توان مصرف a کمپلکس ویتامین B.

با این حال ، برای اکثر ویتامین ها ، جایگزینی آنها ضروری نیست ، بنابراین خرید دارویی که به طور خاص جایگزین یک ویتامین شود (به عنوان مثال ویتامین B 12) منطقی تر است. البته این فقط درصورتی وجود دارد که کمبود ویتامین دیگری وجود نداشته باشد. با این وجود ، بیشتر داروخانه ها داروهای متعدد (عمدتا غیرضروری) کمپلکس ویتامین می فروشند.