ورزش هایی برای کمردرد در دوران بارداری
موثرترین راه پیشگیری یا تسکین کمر درد در دوران بارداری ورزش منظم و مناسبی است. علاوه بر پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری ، می توان تمرینات خاصی را برای تقویت عضلات انجام داد ، مفاصل و رباط ها هرکسی که قبلاً ورزش منظم انجام داده باشد بارداری باید این فعالیت ها را حفظ کند ، اما از اضافه بار جلوگیری کند.
تمرینات ویژه در طول یادگیری بهتر است ژیمناستیک بارداری. همچنین می تواند برای وضعیت صحیح تحت نظارت یک فیزیوتراپیست در حین تمرین آموزش ببیند بارداری. ریاضت همچنین روش بسیار خوبی برای مبارزه است کمر درد در دوران بارداری.یک نمونه مناسب یوگا ورزش "گربه رقصنده" است.
برای این منظور ، زن باردار به حالت چهار پا درمی آید و پاها از هم باز و از لگن جدا شده اند. اکنون لگن به آرامی چرخانده شده ، با بقیه ستون فقرات و سر حرکت با آن سپس پای راست را به جلو به سمت دست ها قرار داده و دوباره لگن را دایره می کنند.
در آخر ، تمرین با سمت چپ تکرار می شود پا رو به جلو قرار داده شده اگر تو داری کمر درد در دوران بارداری، ماساژهای ملایم می توانند یک اثر آرامش بخش و آرام بخش داشته باشند. مهم است که ماساژ همچنین به عنوان دلپذیر درک می شود.
شخصی که ماساژ باید مطمئن شوید که بافت همبند در طی آن شلتر می شود بارداری و بنابراین باید با فشار کمتر از حد معمول ماساژ داده شود. در مورد بازگشت مکرر و عودکننده درد، با این حال ، اقدامات منفعلانه مانند ماساژ به تنهایی معمولاً برای تسکین علائم کافی نیستند. علاوه بر این ، تمرینات فعال نیز باید انجام شود ، به عنوان مثال به صورت ژیمناستیک بارداری or شنا.
در مورد عضله تنش به عنوان علت مکرر کمر درد در دوران بارداری ، استفاده از گرما اغلب می تواند تسکین خوبی ایجاد کند. به عنوان مثال یک بطری آب گرم ، یک بالش چاله ای یا گیلاسی و بسته بندی سیب زمینی گرم مناسب هستند. همچنین تابش ناحیه آسیب دیده با لامپ چراغ قرمز بسیار م effectiveثر است ، که می تواند چندین بار در روز و به مدت حدود ده دقیقه انجام شود.
حمام آرامش بخش همچنین می تواند به شل شدن عضلات و در نتیجه کاهش پشت کمک کند درد در دوران بارداری. این اثر حتی می تواند با افزودنی حمام شل کننده عضلات مانند کاج or مخمر سنت جان. هنگام استفاده از گرما احتیاط لازم است.
اگر شخصیت درد نسبتاً کسل کننده و ضربان دار باشد ، از آنجا که علت درد نیز می تواند التهاب باشد ، گرما می تواند تأثیر منفی داشته باشد. در صورت بروز علائم مربوطه ، باید سریعاً با متخصص زنان یا پزشک خانواده مشورت شود. در صورت کمر درد، می توان سعی کرد با استفاده از یک پماد تسکین دهنده درد در ناحیه آسیب دیده ، تسکین یابد.
با ماساژ پماد در منطقه ، a تمدد اعصاب رشته های عضلانی متشنج نیز افزایش می یابد. مواد موثره گیاهی مانند آرنیکا به ویژه مناسب هستند بسیاری از پمادهای دیگر برای استفاده در دوران بارداری آزمایش نشده اند و بنابراین اگر درج بسته حاوی دستورالعمل های مناسب باشد ، نباید از آنها استفاده شود.
به عنوان یک اقدام حمایتی برای تخفیف کمر درد در دوران بارداری می توان عضلات آسیب دیده را ضبط کرد. برای این منظور ، نوارهای الاستیک خاصی در طول عضلات به پشت چسبیده و برای چند روز در آنجا باقی می مانند. این هدف برای ارتقا a یک است تمدد اعصاب از عضله به طوری که درد فروکش می کند.
نوار چسب زدن باید توسط شخصی انجام شود که در زمینه کاربرد صحیح آموزش دیده باشد. اگر لايپرسون ها ، كه هيچ اطلاع قابل اعتمادي از آناتومي دوره هاي عضلاني و عملكرد نوارها ندارند ، از نوارها استفاده كنند ، معمولاً نمي توان هيچ اثري را انتظار داشت. در صورت لزوم ، علائم حتی ممکن است تشدید شود.
بعلاوه ، ضربه زدن هرگز نباید تنها معیار درمان باشد کمر درد در دوران بارداری. علاوه بر کاربردهای گرمایی ، فعالیت بدنی منظم متناسب با شرایط برای رفع شکایات ناشی از رشته های عضلانی متشنج مهم است. ضربه زدن می تواند تأثیر مثبت ورزش را افزایش دهد. از طرف دیگر ، بدون فعالیت بدنی بعید است که نوارها تاثیری داشته باشند.
