تمرین اول: خود را در حالت خوابیده قرار دهید. یک پا را بالا آورده و پای دیگر را دراز کنید پا از روی زمین. حالا یک پا را فعال و به آرامی بکشید و پای دیگر را به آرامی دراز کنید.
10 تکرار انجام دهید و سپس موقعیت پاها را تغییر دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
