معرفی
میله های پروتئینی از محبوبیت زیادی برخوردار هستند و دامنه میله های مختلف بسیار زیاد و متنوع است. به خصوص برای ورزشکاران ، آنها اغلب بخشی از برنامه های معمول پس از آموزش هستند و اغلب به عنوان رژیم غذایی مصرف می شوند مکمل یا بعنوان میان وعده بعد از آموزش. با انتخاب زیاد ، تصمیم گیری در مورد پروتئین دشوار است بار یکی از موارد مناسب برای نیازهای شخصی خود است ، که باید به کدام موادی توجه کنید و هر چند وقت یک بار میله ها را می توان مصرف کرد یا باید از آنها استفاده کرد. علاوه بر این ، س questionsالاتی در مورد چگونگی منطقی بودن مصرف میله های پروتئینی وجود دارد و اینکه آیا می توانید نه تنها آنها را بخرید بلکه خودتان آنها را بسازید.
نوارهای پروتئینی چقدر مفید هستند؟
میزان مفید بودن میله های پروتئینی به شکل بدنی ، اهداف تمرینی ، شدت و دفعات تمرین و عادات غذایی بستگی دارد. انجمن تغذیه آلمان نیاز روزانه به پروتئین 0.8 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن برای یک بزرگسال سالم را در نظر گرفته است که با 64 گرم پروتئین در روز مطابقت دارد. به طور متوسط ، یک بزرگسال در حال حاضر حدود 100 گرم پروتئین در روز با مقدار طبیعی مصرف می کند رژیم غذایی، به طوری که دریافت پروتئین اضافی حتی برای یک ورزشکار سرگرمی نیز لازم نیست.
پروتئین اضافی دریافت شده مستقیماً به عضله تبدیل نمی شود ، زیرا آنچه بدن به آن نیازی ندارد به قند یا چربی تبدیل شده یا دوباره دفع می شود. اگر بدن در معرض استرس خاصی باشد یا در معرض استرس باشد ، دریافت پروتئین بیشتر تا 2 گرم در هر کیلوگرم وزن می تواند برای مدت کوتاهی مفید باشد. این مربوط به مراحل عضله سازی ، بازسازی بعد از a مسابقه دو ماراتون یا بعد از بیماری ، در طی بارداری یا رشد اما حتی در این مراحل می توان پروتئین را از طریق محصولات طبیعی مانند لوبیا ، پنیر کشک ، گوشت بدون چربی یا تخم مرغ تأمین کرد. میله های پروتئینی به عنوان رژیم غذایی جذاب هستند مکمل به دلیل بسته بندی عملی ، چگالی انرژی بالا و شیرین طعم، اما لازم نیست
