آیا عوارض جانبی (به عنوان مثال مصرف بیش از حد) وجود دارد؟
به طور کلی ، اگر ورزش های رقابتی انجام نمی شود یا وضعیت استثنایی دیگری برای بدن وجود ندارد ، بیش از حد توصیه شده 0.8 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن در روز لازم نیست. اضافی پروتئین ها جذب شده توسط بدن به قسمتهای جداگانه خود ، اسیدهای آمینه تجزیه می شود و به قند یا چربی تبدیل می شود و به همین ترتیب ذخیره می شود. این ممکن است مورد توجه شما هم باشد: اسیدهای آمینه و ورزش
- برای مدت طولانی اعتقاد بر این بود که مصرف بیش از حد از پروتئین ها به عنوان اجزای پروتئین موجود در ، می تواند به کلیه ها آسیب برساند خون در دراز مدت می تواند آسیب ببیند کلیهواحدهای فیلتر.
La کلیه باید مرتباً بیشتر از حد معمول کار کند تا پروتئین ها از ادرار و نارسایی کلیه می تواند ایجاد شود. در همین حال ، چندین مطالعه طولانی مدت به این نتیجه رسیده اند که چنین همبستگی را نمی توان به وضوح اثبات کرد. بسیاری از موارد برجسته قبلی کلیه خسارت ها دلایل دیگری یا متفاوتی داشتند.
- علاوه بر این ، افزایش وزن می تواند اتفاق بیفتد زیرا میله های پروتئینی به دلیل داشتن پروتئین و قند زیاد بسیار انرژی زا هستند.
- علاوه بر این، a رژیم غذایی پروتئین زیاد و فیبر کم می تواند منجر به اختلالات گوارشی مانند شود نفخ or یبوست.
- از طرف دیگر ، شیرین کننده های مصنوعی موجود در بسیاری از میله های پروتئینی ، در صورت مصرف بیش از حد ، می توانند اثر ملین داشته باشند.
میله ها بهتر از لرزش هستند؟
درست مثل میله های پروتئینی ، پروتئین تکان می خورد در بین ورزشکارانی که می خواهند پروتئین خود را برای عضله سازی افزایش دهند محبوب هستند. همچنین انتخاب متنوعی از لرزش ها متناسب با متنوع ترین نیازها و تقاضاها وجود دارد. به طور کلی ، ورزشکاران تمایل به استفاده دارند پروتئین تکان می خورد بعد از آموزش ، و به درستی
بسته به تولید کننده ، پروتئین تکان می خورد حاوی 30-40 گرم پروتئین در هر وعده است ، در حالی که بیشتر میله های پروتئینی حاوی حدود 16-20 گرم است. علاوه بر این پودر پروتئین برای لرزش دوز آسان تر است ، به این معنی که محتوای پروتئین را می توان با توجه به نیازهای فردی بدون افزایش حجم بیشتر افزایش داد. بسیاری از میله های پروتئینی حاوی موادی مانند آجیل ، شکلات ، میوه های خشک یا کارامل هستند که باعث افزایش قند و کالری و تولید آن می شوند بار بیشتر یک آب نبات است تا یک سالم مکمل. میله هایی که بیش از حد مصرف می شوند می توانند منجر به افزایش وزن شوند و باید بیشتر از آنها به عنوان بخشی از غذای روزانه به عنوان یک غذای لوکس در نظر گرفته شوند رژیم غذاییعلاوه بر این ، بسیاری از میله ها حاوی پروتئین های پایین تر هستند ، مانند پروتئین سویا ، که به دلیل شباهت شیمیایی مواد تشکیل دهنده به استروژن ، نباید بیش از حد مصرف شود ، به خصوص توسط زنان. علاوه بر این ، پروتئینی به نام کلاژن هیدرولیزات در برخی از میله ها وجود دارد ، که فقط ارزش بیولوژیکی کمی برای بدن دارد و بنابراین به عضله سازی کمک نمی کند. بنابراین ، اگر نیاز به پروتئین افزایش یافته با رژیم غذایی تأمین شود مکمل، یک لرزش پروتئین بیشتر توصیه می شود ، در حالی که یک پروتئین است بار هر از گاهی به عنوان یک آب نبات مناسب تر است.
