هنگام خرید میله های پروتئینی چه نکاتی را باید در نظر بگیرید؟
هنگام خرید میله های پروتئینی توجه به محتوای تغذیه ای از اهمیت ویژه ای برخوردار است. نسبت کربوهیدرات ها، یعنی قند ، باید تا حد ممکن کم باشد و در صورت پروتئین از پروتئین تجاوز نکند بار در درجه اول به عنوان یک ماده غذایی مصرف می شود مکمل و نه به عنوان یک شیرینی محتوای پروتئین 15-20 گرم در هر گرم بار توسط اکثر تولیدکنندگان حاصل می شود.
علاوه بر این ، باید در استفاده از کیفیت بالا دقت شود پروتئین ها که توسط بدن قابل هضم هستند ، مانند آب پنیر یا پروتئین شیر. پروتئین سویا به دلیل شباهت آن به هورمون استروژن ، در صورت مصرف بیش از حد و طولانی مدت ، دارای اثر سرطان زایی است. به همین دلیل ، به ویژه زنان باید از مصرف مقادیر زیادی پروتئین سویا خودداری کنند.
پروتئین کلاژن هیدرولیزات اضافه شده به بسیاری از میله ها تقریباً هیچ ارزش بیولوژیکی برای بدن ندارد و بنابراین فقط به عنوان ماده پرکننده عمل می کند. آخرین اما مهمترین ، هنگام خرید پروتئین بار، تصمیم گیری در مورد نیاز مورد نیاز بسیار حیاتی است. اگر کاربر می خواهد وزن کم کند و چربی را کاهش دهد ، یک میله کم کالری بدون شکلات و با تعداد کمی کربوهیدرات ها مفید است.
اگر ورزشکار بخواهد قبل از تمرین ذخیره انرژی خود را پر کند تا به حداکثر عملکرد خود برسد ، میله هایی با نسبت بالاتر از کربوهیدرات ها مناسب هستند اینها غالباً به همان تعداد هستند کالری به عنوان یک وعده غذایی کامل و بنابراین برای ورزشکارانی که می خواهند وزن و وزن خود را افزایش دهند مناسب است. ساختن میله های پروتئینی توسط خودتان بسیار آسان است.
این مزایا همچنین این است که می توان میزان چربی یا قند مورد نظر را کنترل کرد ، آیا میله باید وگان باشد یا مثلاً فاقد پروتئین سویا باشد و اندازه یک نوار نیز قابل کنترل است. جدا از آن ، می توانید میله های پروتئینی خانگی را با توجه به نوع شخصی خود طراحی کنید طعم. مواد تشکیل دهنده می تواند به عنوان مثال آجیل ، مغز ، میوه های خشک ، نوک کاکائو ، پودر پروتئین، جوز هندی ، پوسته نارگیل یا موسلی.
علاوه بر این ، معمولاً نوعی آرد وجود دارد که می توان مغزهای خرد شده را نیز جایگزین کرد. در بیشتر دستورها ، مواد تشکیل دهنده ، به ویژه آجیل ها ، با یک غذاساز خرد می شوند تا جرم سختی تولید شود. این کار معمولاً پخته نمی شود ، بلکه فقط روی سینی فر در یخچال خنک می شود تا اجازه می دهد تا میله ها بسته شوند.
دستورالعمل های مختلفی برای میله های پروتئینی خانگی را می توانید در اینترنت یا اینترنت پیدا کنید سازگاری راهنما آنها معمولاً جایگزین ارزان و سالم تری برای میله های پروتئینی خریداری شده هستند و اگر حاوی کیلو کالری ، چربی و شکر کمتری نسبت به میله های معمولی باشند ، به عنوان یک میان وعده سالم مناسب ترند. عیب نسخه خانگی این است که حمل آنها کمی دشوارتر است و فقط 3-5 روز در یخچال دوام می آورند.
