نوارهای پروتئینی برای چه کسانی در کدام ورزش مفید هستند؟
اول از همه ، اگر قرار است از نوارهای پروتئینی به عنوان استفاده شود مکمل های غذایی برای افزایش نیاز به پروتئین ، آنها باید دارای بیشترین میزان پروتئین ممکن و کمترین میزان قند ممکن باشند. مصرف پروتئین اضافی تنها در صورتی منطقی است که نیاز پروتئین به اندازه کافی توسط سایر غذاهای طبیعی تامین نشود. این امر می تواند برای ورزشکاران رقابتی با 15-20 ساعت تمرین در هفته صادق باشد.
در بیشتر موارد رژیم غذایی است مکمل در ورزش هایی که رشد عضلانی حجیم مورد نظر است استفاده می شود ، مانند بدنسازی. حتی پس از ماراتن یا سایر موارد مشابه تحمل برای حمایت از بازسازی ماهیچه ها ، ممکن است مصرف پروتئین اضافی ضروری باشد. بر اساس این فرض که یک ورزشکار آماتور متوسط 3-4 بار در هفته به مدت 1-1.5 ساعت تمرین می کند ، میله های پروتئینی برای این گروه مورد نیاز نیست و نیازی به ادغام در برنامه تمرین و تغذیه نیست. برای یک ورزشکار آماتور ، متعادل ، سالم رژیم غذایی، حتی گیاهخواری یا گیاهخواری ، برای تامین نیاز روزانه پروتئین کافی است.
چه زمانی باید میله های پروتئینی (قبل ، حین یا بعد از ورزش) مصرف کنید؟
زمان مصرف میله های پروتئینی بستگی به ترکیبات آن دارد بار شامل ، مدت زمان تمرین و شدت تمرین و زمان زیادی از آخرین وعده غذایی است.
- در اصل ، یک پروتئین است بار، به ویژه میله ای با محتوای کربوهیدرات بالا ، می تواند قبل از تمرین مصرف شود. به عنوان مثال میله های جو دوسر که در انواع مختلف موجود هستند و به سرعت بدن را تامین می کنند کربوهیدرات ها برای هدایت مطلوب ، برای این منظور توصیه می شود.
آموزش روی خالی معده میتواند منجر به .. شود تهوع و سرگیجه به دلیل کم بودن خون سطح قند ، که می تواند با یک وعده غذایی کوچک 1-2 ساعت قبل از تمرین جلوگیری شود. به جای پروتئین بار، یک موز یا ماست با میوه می تواند همین تأثیر را داشته باشد.
- در طول تمرین ، توصیه نمی شود که یک نوار پروتئین مصرف کنید ، زیرا خون جریان در دستگاه گوارش کاهش می یابد و میله می تواند در آن سنگین باشد معده. اگر تهوع یا سرگیجه در حین تمرین رخ می دهد ، یک تکه میوه یا دکستروز جایگزین سبک تری برای افزایش است خون دوباره سطح قند.
علاوه بر این ، برخی از میله های پروتئینی به جای شکر واقعی حاوی جایگزین های قند هستند که می تواند میزان قند را کاهش دهد قند خون سطح حتی بیشتر ، که در طول آموزش مفید نخواهد بود.
- بهترین زمان برای مصرف پروتئین بعد از تمرین است. ذخایر انرژی بدن خالی است و اگر قرار است ماهیچه ها ساخته شوند ، این انرژی را می توان به شکل نوار پروتئینی تامین کرد.
- با این حال ، اگر هدف از تمرین کاهش وزن است ، باید 1-2 ساعت بعد از تمرین با غذا منتظر بمانید تا از "اثر پس از سوختگی" استفاده کنید. در این مدت بدن مصرف انرژی بیشتری دارد و در صورت عدم خوردن غذا از بیرون ، می توان به ذخایر چربی بدن حمله کرد.
تعداد دفعات مصرف میله های پروتئینی بستگی به نیاز روزانه به پروتئین ، شدت و دفعات تمرین و رژیم غذایی.
همانطور که قبلاً ذکر شد ، منطقی نیست و حتی در بلند مدت مضر است که به طور مداوم از میزان پروتئین روزانه 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن تجاوز کنید. از این نظر ، مصرف میله های پروتئینی تنها در صورتی منطقی است که نیاز پروتئین به دلیل تمرین یا کار بدنی از این سطح بیشتر شود. در روزهای تمرینی با واحدهای تمرینی طولانی ، در صورتی که پوشش پروتئین در غیر این صورت مشکل باشد ، می توان از یک نوار پروتئین استفاده کرد. در روزهایی که فعالیت کمتری دارید ، مصرف آن منطقی نیست و بیشتر از 3-4 بار در هفته رژیم غذایی با میله ها نیازی به مکمل نیست. از آنجا که میله ها طعم خوب هستند ، رضایت بخش هستند و تصور می کنند که سالم هستند ، اغلب در مصرف بیش از حد مصرف می شوند ، گرانتر از غذاهای دیگر هستند و اغلب حاوی مواد کمتری هستند. علاوه بر این ، مصرف بیش از حد پروتئین منطقی نیست ، اما حتی می تواند تأثیرات منفی بر بدن
