نکاتی در مورد زمان و ساختار یک جلسه آموزشی
زمان آموزش و زمان استراحت باید یکسان باشد. بنابراین اگر یک مبتدی با زمان آموزش 1-1.5 دقیقه شروع کند ، زمان استراحت نیز باید 1-1.5 دقیقه باشد. بسته به احساس شما ، 3-4 تکرار واحد ارتعاش را می توان انجام داد. سپس می توان با افزایش تقریباً زمان آموزش ، زمان آموزش را افزایش داد.
1.5-3 دقیقه با همان زمان وقفه ، بسته به هدف ، با تغییر فرکانس ها و موقعیت های شروع. حداکثر زمان تمرین با وقفه باید 12-15 دقیقه / واحد آموزش باشد.
محرک های لرزش بیش از حد طولانی خطر تنش عضلانی و سرگیجه را تحمل می کنند. نکته: توصیه می شود ، اگر شرط از کاربر اجازه می دهد تا ، به ترکیب آموزش ارتعاش با سایر اشکال آموزش مانند فیزیوتراپی یا تمرینات خاص ورزشی. فرکانس آموزش ارتعاش: فراوانی یک واحد آموزش ارتعاش ، بسته به ظرفیت بار کاربر و اهداف فردی ، بین 1/2 تا XNUMX روز است.
تمام مقالات این مجموعه:
