نکاتی درباره دامنه ارتعاش
دامنه ارتعاش به موقعیت شروع بستگی دارد صفحه لرزش. اگر کاربر به موازات صفحه بایستد ، حرکت تاب با توجه به موقعیت پله کاهش یا افزایش می یابد. هرچه موقعیت پله گسترده تر باشد ، حرکت لرزش بیشتر است. اگر کاربر در انتهای انتهای ایستاده باشد صفحه لرزش، تفاوت ارتفاع بین پای راست و چپ 5-10 میلی متر است ، این به دستگاه بستگی دارد. در این موقعیت تعادل نیاز بزرگترین است.
موقعیت شروع در صفحه لرزش
در آغاز آموزش ارتعاش، وضعیت اولیه در وضعیت دو پا انجام می شود. دامنه ارتعاش متوسطی انتخاب می شود ، به این معنی که پاها به اندازه عرض مفصل ران باز شده و در زانو کمی خم می شوند مفاصل. تنه باید تا حد ممکن قائم باشد ، مرکز ثقل بدن باید بین پاشنه و پیش پا.
ایستادن تنه به معنای دوز اکتشافی (کشش) ستون فقرات کمر ، گسترش آن است ستون فقرات قفسه سینه با بلند کردن استرنوم، گسترش ستون فقرات گردنی با فشار دادن پشت قسمت پشتی سر به سمت سقف تمرینات مقدماتی برای تنش هماهنگ شکم ، باسن ، کف لگن و عضلات پشت ، به طوری که شخصی که در وضعیت اصلی صفحه قرار دارد قادر به فراخوانی این مهارت است. هرچه زانو بیشتر باشد مفاصل در حالت اولیه خم می شوند ، لرزش کمتری به بدن منتقل می شود سر.
بسته به خم شدن تنه به جلو یا عقب ، لرزش در عضلات پشت کم و بیش احساس می شود. در صورت امکان از نگه داشتن دستگیره ها خودداری کنید ، زیرا این نیرو می تواند پاسخ رفلکس عضلات را تغییر دهد. در وضعیت دو پا با حالت پایه بهینه شده ، آموزش ارتعاش از نظر عملکرد عضلات و قدرت انفجاری به ویژه کارآمد است. موقعیت شروع با توجه به سن و سال تغییر می کند تحمل، تمرین شرط، مشکلات فردی کاربر و هدف آموزش. موقعیت های احتمالی شروع:
- به صورت ضربدری بایستید
- از طول بایستید
- یک پا از طول یا ضربدری بایستید
- روی صفحه بنشینید ، احتمالاً با بالشتک های کف زیر باسن
- چهار پایه ایستاده در جلوی صفحه با دست پشتیبانی
تمام مقالات این مجموعه:
