نکاتی برای ساختار آموزش
آموزش در a صفحه لرزش یک محرک عالی برای تمام سیستم های حسی بدن است و یک پاسخ عضلانی شدید و انعکاسی ایجاد می کند. بسته به ناحیه استفاده از صفحات لرزش و هدف فردی - طیف وسیعی از افزایش عملکرد در ورزش تا بسیج بیماران مسن پس از بستری شدن در خواب - ساختار آموزش از آموزش ارتعاش بسیار زیاد متفاوت است آموزش ویبره باید بسیار دقیق تنظیم شود ، به خصوص برای بیمارانی که مدت طولانی بی تحرک بوده اند.
پارامترهای آموزش
با تغییر پارامترهای آموزش ، طیف گسترده ای از تأثیرات وجود دارد آموزش ارتعاش.
- دامنه فرکانس (متغیر بین 5 تا 30 هرتز ، 1 هرتز = 1 لرزش در دقیقه)
- دامنه ارتعاش (موقعیت پله بزرگتر ، کوچکتر ، عرضی یا طولی)
- موقعیت شروع در صفحه (ایستاده ، نشسته ، حمایت از بازوها)
- زمان و ساختار یک جلسه آموزشی
- دفعات آموزش
- در حین لرزش انتخاب ورزش کنید
نکاتی در مورد دامنه فرکانس
افراد مبتدی در آموزش ارتعاش با حالت ایستاده ثابت و با دامنه فرکانس پایین 10-15 هرتز شروع می شوند. با افزایش مدت زمان آموزش و بسته به واکنش فرد آزمایش کننده ، دامنه فرکانس به طور مداوم افزایش می یابد. از تقریباً
10 هرتز سرعت لرزش آنقدر سریع است که دیگر هیچ جبران اختیاری نمی تواند انجام شود و پردازش ارتعاشات در سطح بازتاب نخاعی انجام می شود. دامنه فرکانس زیر 10 هرتز برای استفاده می شود تعادل آموزش. محدودیتهای تغییرات در دامنه فرکانس و تأثیرات آنها بر عضلات و اندامهای حسی مایع است. دامنه فرکانس: بین 10-15 هرتز دامنه فرکانس: بین 15 هرتز - 30 هرتز
- آرامش عضلات اسکلتی
- آرامش و تسکین درد
- تقریباً در عضلات تثبیت کننده عمیق 12 هرتز به بهترین وجهی حل می شوند
- تونینگ عضله
- افزایش هماهنگی عضلانی
- افزایش قدرت ساخت عضله
- افزایش عملکرد
- رشد استخوان
تمام مقالات این مجموعه:
