آیا مکمل ها برای عضله سازی ضروری / معقول هستند؟
مکمل مکمل های غذایی هستند و به خصوص مورد توجه مرد عضلانی شناخته شده در ورزشگاه هستند - اما خیلی خوب نیست! مکمل های غذایی معمولاً به صورت مصنوعی از اجزای جداگانه غذا تولید می شوند که برای اهداف خاصی مانند عضله سازی استفاده می شوند. هر چیزی که به طور مصنوعی تولید می شود باید با احتیاط در نظر گرفته شود.
اگرچه بدن برای ساخت عضله به پروتئین نیاز دارد ، اما فقط می تواند مقادیر خاصی را پردازش کند. و این مقادیر را می توان با تعادل مناسب به طور طبیعی جذب بهینه کرد رژیم غذایی. در زیر مثالها و توصیه های تغذیه ای بحث شده است.
نکته خطرناک در مورد پروتئین تکان می خورد و co این است که پروتئین بیش از حد بدن وجود دارد و به احتمال زیاد باعث آسیب به مدت طولانی می شود. مصرف زیاد پروتئین در مدت طولانی بر روی کلیه ها تأثیر فوق العاده استرس زا دارد ، به همین دلیل نوشیدن زیاد آن بسیار مهم است. علاوه بر این ، حیوان پروتئین ها به ویژه حاوی اسیدهای آمینه حاوی گوگرد است که باعث تولید اسیدها در هنگام تجزیه در بدن می شود و باید توسط یک قلیایی سالم متعادل شود رژیم غذایی.
اگر هنوز نمی خواهید بدون کار خود انجام دهید لرزش پروتئین، باید اطمینان حاصل کنید که حداقل حاوی اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن برای ساخت ماهیچه و حداقل مواد افزودنی شیمیایی باشد. یکی دیگر از معایب مصرف مکمل به طور جداگانه این است که بدن اغلب نمی تواند از مواد جداگانه استفاده کند. به عنوان مثال ، هنگام مصرف آهن مکمل به طور جداگانه - آهن بدون افزودن ویتامین C به هیچ وجه در بدن تجزیه و توسط سلول ها جذب می شود رژیم غذایی، با این حال ، ترکیبی متعادل از تمام عناصر غذایی کلان و خرد مورد نیاز بدن برای رشد و سلامت.
به طور خلاصه ، این بدان معنی است: مکمل ها در رژیم متعادل لازم نیستند. با این حال ، می توان از آنها به طور معقول در یک رژیم غذایی نامتعادل استفاده کرد و به کاهش وزن ورزشکاران کمک کرد. آ لرزش پروتئینبه عنوان مثال ، اشباع کننده است ، کیلو کالری کمی دارد. و مطمئناً می تواند جای یک شام را بگیرد.
