آیا می توانید وزن کم کرده و عضله بسازید؟
بله! کاهش وزن به این معنی نیست که وزن در مقیاس کاهش می یابد ، بلکه شکم صاف و بازوها نیز محکم می شود. عضلات از چربی سنگین ترند.
اما آیا از دست دادن کل توده عضلانی برای دیدن رقم کمتری در مقیاس موفقیت است؟ از نگاه به بدن ، مطمئناً موفقیت بزرگتری برای دستیابی به صاف و کشیده است معده. ماهیچه ها همچنین چربی می سوزانند.
برای مدت کوتاهی ممکن است بخواهید با خوردن کمتری سریع وزن خود را کاهش دهید ، اما بعد از آن اثر معروف یویو ، حملات خوردن و همه چیز از نو شروع می شود. در دراز مدت ، شما می توانید از طریق تغذیه متعادل ، ورزش و عضله سازی وزن خود را کاهش دهید - حتی اگر اعداد در مقیاس ها به همین سرعت سقوط نکنند. با این حال ، از مقدار مشخصی از چربی بدن ، دیگر نمی توان چربی از دست داد و در عین حال عضلات بزرگتری مانند بدنساز بدست آورد. در این موارد شما باید از کیسه های ترفندهای خود استفاده کنید.
رژیم کم کربوهیدرات
همانطور که در بالا ذکر شد ، مفهوم کم کربوهیدرات ، که اغلب به عنوان شناخته می شود رژیم غذایی، روشی برای خوردن است که در آن ساده است کربوهیدرات ها تا حد ممکن کاهش می یابد. در عوض ، پروتئین و غذای غنی از ویتامین خورده می شود. پروتئین ها شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند و بدن هنوز هم هر آنچه را که لازم دارد بدست می آورد!
فقط باید مراقب باشید که چربی های حیوانی زیاد نخورید. با کنار گذاشتن شکر و آرد ، وعده های غذایی اغلب به مدت طولانی ادامه می یابند. به خصوص در ورزش این روش غذا خوردن برای لاغر شدن مناسب است ، اما هنوز هم به دلیل پروتئین زیاد ، توده عضلانی ایجاد می کند. و همه اینها بدون هیچ گونه مکمل.
