آیا تفاوت هایی در تغذیه بین زن و مرد وجود دارد
La رژیم غذایی بین خانمها و آقایان عمدتا از نظر کمی متفاوت است. مقدار پروتئین مورد نیاز و بنابراین محدودیت مصرف مضر مربوط به وزن بدن است. به طور متوسط ، 1 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن در روز سالم در نظر گرفته می شود. مصرف کم پروتئین می تواند در طول زمان منجر به از دست دادن عضلات شود.
به دلیل نیاز بیشتر ، ورزشکاران در واقع می توانند تا 2 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند. هر چیزی فراتر از آن اثر مخربی دارد. از آنجا که مردان اکنون از وزن بدن بالاتری برخوردار هستند و به طور طبیعی نسبت توده عضلانی بیشتری دارند ، می توانند پروتئین بیشتری نیز مصرف کنند. این واقعیت که بدن زن به سادگی ماهیت بیشتری از مرد چربی دارد ، به تولید مثل مربوط است. این توسعه طبیعی طبیعت است.
برنامه غذایی / دستور العمل ها
مفاهیم و گرایش های مختلف تغذیه ای وجود دارد که به ویژه برای ورزشکاران مناسب است. به عنوان مثال ، اصطلاحاً تغذیه سرخپوشان و مفهوم کم کربوهیدرات در حال حاضر گسترده هستند. سرخپوشان اساساً تغذیه مانند دوران سنگ است.
مردم به سختی هرگونه غذای فرآوری شده می خورند ، اما مقدار زیادی گوشت ، ماهی ، سبزیجات ، آجیل و غیره نان و ساده دارند کربوهیدرات ها عملا کنار گذاشته می شوند. مشابه عادات غذایی کم کربوهیدرات.
Low Carb انگلیسی است و مخفف کمی است کربوهیدرات ها. نکته مثبت در مورد ساده نخوردن کربوهیدرات ها این است که غذاهای قابل هضم ، شما را مدت بیشتری سیر نگه می دارند. با این حال ، باید توجه داشت که حیوان زیاد مصرف نشود پروتئین ها و از طریق تخم مرغ و گوشت چربی می زند.
کلمه جادویی احتمالاً همیشه در است تعادل. روندها می آیند و می روند ، و به هر مفاهیمی که گفته می شود ، مخلوطی سالم از غذاهای غنی از ویتامین و پروتئین ، و همچنین چربی های خوب (امگا 3) آنچه مورد نیاز بدن است را می دهد. در ادامه ، دو برنامه غذایی مختلف به عنوان پیشنهاد شرح داده شده است.
در برنامه اول ، از کربوهیدرات های با زنجیره طولانی اجتناب می شود. همه غذاها تازه تهیه می شوند ، سبک هستند و با کنار گذاشتن نان و رول ، فرد علی رغم سیری سیرکننده احساس شل شدن و سیری نمی کند. در نوع دوم ، محصولات حیوانی حذف شده و سبزیجات غنی از پروتئین جایگزین می شوند.
میان وعده ها حذف شده و بین وعده های غذایی 5 ساعت استراحت توصیه می شود تا روده بتواند یک بار خود را خالی و تمیز کند. غذای سالم و متعادل بسیار ساده است و می تواند بسیار خوشمزه باشد. در عین حال ، عادت های خرید و غذا خوردن می توانند به صورت محلی و فصلی سازگار شوند و شما نه تنها برای بدن خود بلکه برای محیط زیست نیز کار خوبی انجام می دهید.
- برای صبحانه یک املت درست شده از تخم مرغ ، قارچ ، گوجه فرنگی و گیاهان تازه تهیه می کنیم. پروتئین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد ، سبزیجات بدن را تأمین می کنند ویتامین ها در حال حاضر در صبح
- برای ناهار ماست حاوی میوه های تازه و مقدار زیادی آجیل و کشمش است.
- عصرها یک سالاد برگ تازه با سبزیجات رنگارنگ سرو می کنیم طعم حاکی از. در بالا چند نوار بوقلمون قرار می دهیم. این ادویه سالاد را ادویه می کند و آن را خوب و سیرکننده می کند.
- برای صبحانه یک نان سبوس دار تازه دریافت می کنید ، یک آووکادوی رسیده روی آن پهن می کنید ، مقداری لیمو را روی آن می ریزید و نمک و فلفل را مزه دار می کنید.
- برای ناهار خورشت عدس ، سیب زمینی و مقدار زیادی سبزیجات تازه. در اینجا نیز ، بدن به خوبی راضی است و با بسیاری از موارد مهم تأمین می شود ویتامین ها و مواد مغذی
- عصر یک سالاد مخلوط با کمی توفوی سرخ شده وجود دارد تا شما را سیر کند.
