مدت زمان سخت شدن عضله | سخت شدن عضله - آنچه باید در نظر داشته باشید

مدت زمان سخت شدن عضله

مدت زمان سخت شدن عضله به طور معمول پیش بینی می شود. سخت شدن حاد می تواند بعد از چند روز از بین برود. با این وجود ، فقط باید دوباره ورزش را به آرامی انجام دهید ، در غیر این صورت ممکن است سریع عود کنید. سخت شدن مزمن عضله می تواند چندین سال طول بکشد. بازگشت درد به ویژه اغلب باعث مشکلات بسیار طولانی مدت می شود که حتی پس از سالها نیز ممکن است تکرار شود.

بهترین راه حل سفت شدن عضلات چیست؟

گزینه های درمانی مختلفی برای درمان سخت شدن عضلات وجود دارد. آنها معمولاً از تشکیل می شوند تمدد اعصاب، تحریک خون گردش و درد تسکین ، و در مورد تنش مزمن ، به ویژه حرکت درمانی. در ابتدای سخت شدن عضله ، خنک کردن گروه عضلانی که تحت تأثیر قرار گرفته اند معمولاً به بهترین وجه می تواند باعث کاهش عضله شود درد.

علاوه بر این ، مراقب باشید کشش می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای سعی در شل شدن سریع سفت شدن. اگر این کافی نیست ، اقدامات طولانی مدت لازم است. حرارتی درمانی به خصوص برای بهبود مناسب است خون جریان.

همچنین یک ماساژ یا فاشیا درمانی می تواند باعث بهبود خون گردش خون ، علاوه بر این فعالیت متابولیکی عضله تحریک می شود. هر دو در ترکیب قدرت بهبودی بدن را بهبود می بخشند و بنابراین به شل شدن سفت شدن کمک می کنند. پماد های مختلف مانند فینالگون می تواند مورد استفاده قرار گیرد دست گرمی بازی کردن و گردش خون را تحریک می کند. هنگامی که عضله کاملاً نرم است و قادر به شل شدن است ، تمرینات تقویت کننده فقط باید بعد از سفت شدن عضلات انجام شود.

در مورد سفت شدن عضلات مزمن ، باید یک حرکت دائمی و تقویت کننده گروه های عضلانی آسیب دیده انجام شود. درمان با پماد برای عضلات سخت شده از دو جز تشکیل شده است. از یک طرف ، پمادهای تسکین دهنده درد مانند DocSalbe® و Voltaren® استفاده می شوند.

اینها می توانند درد حاد را تسکین دهند و همچنین اثر خنک کنندگی دارند. بعدا ، به طور عمده پماد و ژل های تقویت کننده گردش خون مانند فینالگون® باید استفاده شود این بهترین راه برای آرامش است.

برخی از ورزشکاران نیز استفاده می کنند فینالگون® و مالیدن الکل به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ، به خصوص اگر آنها در سرما ورزش می کنند. شما دقیقاً نمی دانید کدام پماد را انتخاب کنید؟ برای دریافت یک نمای کلی از پماد و کرم، لطفاً روی پیوند زیر کلیک کنید این امر در هنگام انتخاب پماد و کرم باید مورد توجه قرار گیرد سفت شدن عضلات کوتاه ساده معمولاً نیازی به درمان با دارو ندارد.

دولت از الکترولیت ها مانند منیزیم معمولاً مفیدتر است. اگر ، اما ، سخت شدن عضله مداوم رخ دهد ، می توان از داروهای مختلفی استفاده کرد. یک نمونه معمول تزریق است بی حس کننده های موضعی زیر پوست در هنگام چرخاندن

نفوذ عمیق تر با بی حس کننده های موضعی همچنین می تواند انجام شود. بعلاوه ، مصرف داروهای ضد درد به صورت موضعی (معمولاً با پماد) یا به صورت سیستمیک (به صورت قرص) بسیار مفید است. در مورد تنش عضلانی مزمن ، دارو درمانی اغلب در یک مرحله درد حاد مفید است ، اما داروها باید در اوایل مصرف قطع شوند ، در غیر این صورت باعث نوعی وابستگی می شوند.

به عنوان مثال ، این فرایند می تواند علاوه بر این ، وقایع نگاری را نیز ترویج دهد کمر درد از طریق سخت شدن عضله داروها تأثیرات گوناگونی دارند. اینها شامل هر دو اثر مثبت و منفی است.

برای جلوگیری از عارضه جانبی نامطلوب ، مهم است که به طور مفصل با مشکل ناخوشایند دارو مقابله کنید: چقدر احتمال وجود دارد عدم تحمل دارو؟ درمان های خانگی برای عضلات سخت شده می تواند بر اساس مکانیسم های مختلف عملکرد باشد. اول از همه ، استفاده از گرما در مناطق عضلانی سخت شده به بیشتر افراد کمک می کند.

برای این منظور می توان از بطری آب گرم یا بالشتک سنگ گیلاس استفاده کرد. با این حال ، گاهی اوقات ، سرماخوردگی نیز مفید است. درمان های خانگی مناسب برای این موارد ، به عنوان مثال ، کلم یا کمپرس کوارک.

حمام های سرد و گرم قسمت بدن آسیب دیده نیز می تواند مفید باشد ، همچنین حمام های متناوب. اینها به ویژه گردش خون را تحریک می کنند و بنابراین به بدن کمک می کنند تا به سرعت تنش را آزاد کند. اقدامات دیگر برای تحریک گردش خون شامل این موارد است ماساژ یا کرم های گرم کننده.

Fascial Roll یا لیست سیاه همچنین می تواند برای شل شدن سفت شدن عضلات استفاده شود. علاوه بر قوی ماساژ از عضلات ، ناحیه اطراف عضلات تحریک می شود. چسبندگی احتمالی شل شده و ماهیچه ها می توانند دوباره آزادتر در غلاف خود حرکت کنند.

مقالات زیر اهمیت رول های جذاب و blackroll را در زمینه یک درمان یا آرامش توضیح می دهند:

• رول فاسیا چیست؟
• وظیفه بلک لور چیست؟
• آموزش جذاب چگونه است؟

برای سفت شدن عضلات مزمن ، بهترین درمان اصرار بر ورزش کافی است. در فازهای درد حاد می توان داروی تسکین دهنده درد داد. به این ترتیب ، باید تحرک هرچه زودتر برقرار شود.

به طور کلی ، سفت شدن عضلات در حالت مزمن تنها زمانی می تواند از بین برود که عضلات دوباره به اندازه کافی آموزش ببینند و نیازی به کشش با هر تلاشی نداشته باشند. بنابراین فیزیوتراپی منظم یا ورزش درمانی به طور خاص برای موارد مزمن نشان داده می شود کمر درد. این می تواند حداقل برای نیم ماه تا 18 ماه تجویز شود و می تواند در استودیوهای ورزشی ویژه انجام شود.