محلی سازی سخت شدن عضلات | سخت شدن عضله - آنچه باید در نظر داشته باشید

محلی سازی سفت شدن عضلات

تنش و سخت شدن عضله در پشت به لطف زندگی روزمره عمدتا بی حرکت ما به یک بیماری گسترده تبدیل شده اند. دلیل این امر معمولاً این است که ما ساعت ها پشت میز ، جلوی کامپیوتر یا جلوی تلویزیون در یک موقعیت می مانیم. بدون محرک های حرکتی صحیح ، عضلات پشت ضعیف می شوند و دیگر قادر نیستند کمر را صاف نگه داریم. وقتی می خواهیم از ثبات کافی اطمینان حاصل کنیم ، عضلات کمر متشنج می شوند.

اغلب چنین سختی عضلانی به سرعت در قسمتهای بزرگتر پشت گسترش می یابد. از نظر درمانی ، موقتی داروهای ضد درد، ماساژ و درمان های حرارتی می تواند کمک کند. در طولانی مدت ، سفت شدن عضلات پشت فقط با حرکت کافی و حالت نشستن مناسب می تواند بهبود یابد.

به ویژه در پشت ، مقابله با تقویم سفت شدن عضلات مهم است. آیا از کمر شدید رنج می برید درد? سفت شدن عضله در ران معمولاً وقتی ورزش می کنید که گرم نشوید یا بیش از حد عضلات را تحریک کنید.

سخت شدن عضلات در ران معمولی است برای در حال اجرا ورزش ، بنابراین فوتبالیست ها و بازیکنان هندبال اغلب تحت تأثیر سخت شدن قرار می گیرند. معمولاً سخت شدن عضلات در قسمت داخلی استخوان قرار دارد ران یا در قسمت جلویی ، پشت ران کمتر تحت تأثیر قرار می گیرد. در موارد حاد ، مراقب باشید کشش معمولاً بهترین گزینه درمانی برای از بین بردن سریع تنش است.

علاوه بر این ، سرماخوردگی حاد می تواند در برابر آن موثر باشد درد. بعداً ، استفاده از گرما برای آزادسازی دائمی سخت شدن مفید است. ماساژ و فاشیا درمانی نیز برای عضلات سفت شده در ناحیه عضله مناسب است ران.

بعد از چند روز تا هفته ها ، معمولاً می توان یک آموزش دقیق را شروع کرد. فقط در صورت عدم شکایت ، عملکرد باید افزایش یابد. سفت شدن عضله در ساق پا بیشتر در ورزش با دویدن سریع و تغییر جهت اتفاق می افتد.

دونده های سرعت و سایر گروه های دو و میدانی اغلب تحت تأثیر سخت شدن عضلات ساق پا قرار می گیرند. اگر سخت شدن تازه شروع به شکل گیری می کند ، سریع است کشش ممکن است بتواند روند را متوقف کند. با این وجود ، باید عضلات ساق پا از ورزش جدا شده و دوباره احیا شوند.

همراه با پشت ، گردن یکی از حساس ترین قسمت های بدن در برابر سفت شدن عضلات است. نشستن روی میز برای مدت طولانی نیز برای افراد بد است گردن. مخصوصاً وقتی که دیگر برگشته باشد درد، یک کشش رفلکس وجود دارد گردن عضلات

این منجر به سخت شدن در طولانی مدت می شود. در گردن ، درد ناشی از سخت شدن ماهیچه ها به سرعت به سمت سر. این اغلب منجر به یک حلقه معیوب می شود ، زیرا سردرد باعث می شود حتی بیشتر تنش کنید.

در طولانی مدت ، فقط ورزش کافی در اینجا نیز کمک خواهد کرد. در موارد حاد ، مراقب باشید ماساژ و یک بالشتک گرم گیلاس می تواند علائم را کاهش دهد. همانطور که در قسمت متن مشاهده کردید ، در رابطه با عضله ای که در گردن سفت می شود ، می تواند منجر به اصطلاح کششی شود سردرد.

سفت شدن عضلات در شانه نیز اغلب از پشت سر منشأ می گیرد. تنش در پشت نه تنها به گردن بلکه به شانه ها نیز گسترش می یابد ، جایی که باعث درد می شود. ماهیچه تنش در شانه نیز می تواند حاد باشد ، مخصوصاً برای ورزشکاران پرتاب کننده و قدرتی.

یک حرکت ناگهانی بعد از یک مرحله گرم شدن خیلی کوتاه باعث انقباض شدید عضلات می شود ، در نتیجه آنها نمی توانند تنش را آزاد کنند و سفت شدن عضلات اتفاق می افتد. اینجا هم، کشش در ابتدا مفید است ، و به دنبال آن گرما ، ماساژ و احتمالاً فاشیا درمانی برای تسکین علائم. شانه نیز ناحیه ای است که می توان با آن به خوبی درمان کرد طب سوزنی.

اگر از ناحیه شانه خود درد دارید ، احساس سفت شدن می کنید ، اما مطمئن نیستید که چیزی غیر از سخت شدن عضلات باشد ، مقاله زیر نیز ممکن است برای شما مرتبط باشد: درد در شانه - این مهم است که بدانید! در قسمت بالای بازوها ، سخت شدن عضلات به ندرت مزمن است. بلکه معمولاً در چارچوب فعالیتهای ورزشی بیش از حد یا بی دقتی رخ می دهد.

مشابه سفت شدن عضلات شانه ها ، ورزشکاران پرتاب کننده و قدرتی نیز اغلب در بازوها تحت تأثیر قرار می گیرند. برای شل کردن سخت شدن ، گرما درمانی معمولاً توصیه می شود. این امر همچنین می تواند به شکل حمام های گرم بازو یا حمام های متناوب سرد و گرم باشد.

علاوه بر این ، می توان از کرم تسکین دهنده درد مانند Volatren® برای تسکین علائم حاد استفاده کرد. مقالات زیر نیز ممکن است برای شما مفید باشند:

• درد بالای بازو - چه چیزی دارم؟
• ژل درد Voltaren - هنگام استفاده از آن باید این نکته را در ذهن داشته باشید!

بین تیغه های شانه ، سخت شدن عضله معمولاً از پشت و ستون فقرات شروع می شود. بندرت تنش حاد به دلیل فشار بیش از حد اتفاق می افتد (همانطور که ممکن است در مورد ژیمناست ها اتفاق بیفتد). در اینجا نیز یک روش درمانی نسبتاً طولانی مدت توصیه می شود که عمدتا شامل تمرینات و حرکات تقویت کننده پیشگیرانه است.

در صورت تقویت عضلات پشت ، این امر می تواند باعث بهبود سفت شدن عضلات بین تیغه های شانه شود. آیا در ناحیه تیغه شانه درد دارید ، آیا دوست دارید علت آن را بدانید و احتمالاً تمریناتی برای تقویت عضلات انجام دهید؟ در مورد این مراحل بیشتر بیاموزید در:

• درد بین تیغه های شانه - اینها دلایل هستند
• آموزش پشت - نکاتی برای یک کمر قوی و سالم