تمرینات قدرتی برای افراد مسن

مترادف به معنای گسترده آن

تمرینات قدرتی عملکردی ، ورزش سنی

معرفی

بسیاری از ارائه دهندگان ورزش و سازگاری استودیوها قبلاً به افزایش مداوم جمعیت مسن واکنش نشان داده و پیشنهادات ورزشی خود را با نیازهای افراد مسن سازگار کرده اند. در حالی که فقط چند سال پیش جاه طلبانه بود سازگاری ورزشکاران و بدنسازان اوقات فراغت که در استودیوهای تناسب اندام تجاری نمایندگی می شوند ، امروزه بیشتر از شهروندان مسن تر به دنبال راه رسیدن به استودیوی تناسب اندام هستند. آموزش قدرت در سن 50 سالگی به دلایل زیبایی دیگر به تجمع هدفمند عضله اشاره نمی کند ، اما با افزایش سن سلامت و جنبه پیشگیرانه از آموزش قدرت نیز افزایش می یابد. غالباً این افراد مسن نیز هستند که در سالهای اخیر هیچ ورزشی انجام نداده اند یا بسیار کم بوده اند و با توصیه های پزشکی به دنبال بازدید از ورزشگاه هستند.

بیماری های معمولی در سنین پیری

• آترواسکلروز
• سرطان
• حمله قلبی
• کم خونی
• آب مروارید
• ملیت دیابت
• آرتروز
• پوکی استخوان
• ضربه

در ورزش های سالمندی نیز ، بازدید از ورزشگاه در مورد رشد اولیه توده عضلانی و تثبیت عضله است مفاصل و استخوان ها، اما نه در درجه اول برای بهتر دیده شدن ، بلکه برای رسیدن به سلامت جنبه های آموزش قدرت. از سن 30 سالگی به بعد ، در حال حاضر توده عضلانی بدن کاهش یافته است (کاتابولیسم). به طور تقریبی تخمین زده می شود که در هر دهه زندگی حدود 3٪ کاهش وجود دارد.

از سن 60 سالگی به بعد حتی تا 10 درصد. آموزش هدفمند عضله می تواند این افت بیولوژیکی عضله را خنثی کند. از طریق تمرینات قدرتی کافی ، بیماری هایی مانند پوکی استخوان, آترواسکلروز, فشار خون بالا و چاقی قابل پیشگیری است و می توان آسیب را تا حدی بازسازی کرد.

در سنین بالا ، کاهش مداوم توده عضلانی منجر به مشکلات بیشتر در کنار آمدن با شرایط روزمره می شود. خرید از سوپرمارکت ، بالا رفتن از پله یا اقدام مستقل ، به ذکر چند مورد. بنابراین تقویت عضلات باید همیشه از نظر عملکردی کاملاً دیده شود.

مثال: آموزش جبهه ران عضلات (M. quadrizeps femoris) را می توان با ورزش انجام داد پا افزونه. این شامل یک پسوند است مفصل زانو. با این حال ، این عضله در فعالیتهای حرکتی روزمره هرگز به این ترتیب منقبض نمی شود.

بلکه منجر به خم شدن در مفصل ران (مثلا بلند شدن از روی صندلی). بنابراین آموزش عضله با عضله بیشتر منطقی خواهد بود پا را فشار دهید یا اگر هماهنگی حرکت با خم شدن زانو اجازه می دهد حتی در ورزش های وابسته به سن ، تمرینات مداوم قدرتی عملکرد را به تناسب افزایش می دهند.

بنابراین ، می توان شدت را در طول تمرین به تدریج افزایش داد. تمرینات قدرتی متناسب با سن نه تنها باعث افزایش عملکرد بدنی می شود ، بلکه تمام عوامل خطر کمبود حرکت با تمرین هدفمند عضلات خنثی می شود. افزایش مداوم توده عضلانی منجر به کاهش توده چربی در طولانی مدت می شود. ترکیبی از تمرینات قدرتی و تعادل نشان داده شده است که آموزش به طور قابل توجهی تعداد سقوط های مربوط به سن را کاهش می دهد.