عرضه انرژی
انرژی مورد نیاز عضله برای مدت زمان طولانی تر تحمل تلاش ها از کربوهیدرات ها (قندها) و چربی ها (جدول انرژی را ببینید). هرچه تلاش بیشتر باشد ، چربی بیشتر ، تلاش کوتاهتر و شدیدتر ، بیشتر است کربوهیدرات ها سوزانده می شود ذخیره چربی یک مرد با وزن طبیعی برای انجام 30 ماراتن پشت سر هم کافی است. با این حال ، مسئله این است که انرژی موجود در چربی ها بسیار سخت قابل تبدیل است.
این بدان معناست که بدن در طی یک کار سنگین مانند a انرژی خود را از ذخیره کربوهیدرات می گیرد مسابقه دو ماراتون. با این حال ، این ذخیره سازی محدود است و اغلب بعد از آن تخلیه می شود در حال اجرا حدود 30 - 35 کیلومتر ، که منجر به یک احساس ناخوشایند می شود. یکی از "در حال اجرا روبروی دیوار "یا" از کیلومتر 35 مرد چکش می آید ".
به منظور جلوگیری از این شرط، باید در طول آموزش به سه عامل توجه کرد. میزان ذخیره کربوهیدرات باید با آموزش افزایش یابد تا تخلیه ذخیره کربوهیدرات تا زمانی که ممکن است به تعویق بیفتد. این خصوصاً در صورت اهمیت بسیار مهم است مسابقه دو ماراتون قرار است در یک زمان خاص اجرا شود.
چربی سوزی باید از طریق تمرین بهبود یابد تا عضله با انرژی کافی از ذخیره چربی تأمین شود حتی اگر تعداد زیادی وجود نداشته باشد کربوهیدرات ها. این خصوصاً در صورت اهمیت بسیار مهم است مسابقه دو ماراتون قرار نیست در یک زمان مشخص اجرا شود ، بلکه فقط فاصله 42 کیلومتر است. سوئیچ بین سوزش کربوهیدرات ها و چربی سوزی باید آموزش ببیند تا بدن هنگام تخلیه ذخیره کربوهیدرات کمبود انرژی نداشته باشد.
این 3 عامل نیز تعیین کننده آموزش است. ورزشکاری که سعی دارد ماراتن را در زمان مشخصی بدود باید هدف اصلی افزایش ذخیره کربوهیدرات باشد. در این مرحله ما می خواهیم توجه شما را به موضوع خود جلب کنیم تحمل تشخیص عملکرد.
بررسی اجمالی انرژی
ATP (آدنوزین سه فسفات) آخرین محصول مورد نیاز برای عملکرد عضلات است. این مروری روشهای مختلف تولید انرژی را نشان می دهد. 2. بی هوازی - لاکتاسید: گلوکز (کربوهیدرات) (لاکتات) -> ATP 3. روند هوازی: گلوکز (کربوهیدرات) + اکسیژن -> ATP + H2O + CO2 4. روند هوازی: اسیدهای چرب آزاد + O2 -> ATP + H2O + CO2
بیشتر و بیشتر مردم در مورد ورزش های ماراتن علاقه مند می شوند ، اما رسیدن به خط پایان اغلب دورتر از تصور اول است. بسیاری از دوندگان سرگرمی بدون در نظر گرفتن خطرات و مشکلات پیش آمده ، تلاش خود را در ماراتن انجام می دهند. کسانی که توانایی خرید آن را دارند از یک متخصص مشاوره تخصصی می گیرند. شروع با مشاوره آموزش و پایان دادن به پشتیبانی آموزش بهینه. در اینجا شما اطلاعات دقیق در مورد آموزش شخصی را پیدا خواهید کرد
