الزامات | ماراتن

مورد نیاز

• مورد نیاز برای مسابقه دو ماراتون 2. 1 تحمل 2. 2 اهداف 2.

  ماده 3

اگر می خواهید یک را اجرا کنید مسابقه دو ماراتون، شما باید از نظر جسمی خوب و خوب باشید شرط. بنابراین ، معاینه توسط پزشک (در حالت ایده آل یک پزشک ورزشی ، به عنوان مثال پزشکی با عنوان اضافی پزشکی ورزشی) قبل از آموزش توصیه می شود. مراکزی که ارائه می دهند تشخیص عملکرد به ویژه مناسب هستند

در اینجا ، نه تنها سازگاری برای تحمل بار برای 42 کیلومتر اجرا می تواند بررسی شود ، اما همچنین آموزش است شرط و اثربخشی آموزش را می توان در محدوده بررسی کرد تشخیص عملکرد. اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع می توانید در: تشخیص عملکرد تمام برنامه های آموزشی برای مسابقه دو ماراتون، که شامل 3 تا 4 ماه تمرین است ، به ورزشکار مبتدی که تجربه ای در آن وجود ندارد اشاره نمی کند تحمل ورزش ، اما برای آن دسته از ورزشکارانی که استقامت اساسی خوبی دارند. بدون هیچ پیش نیاز فیزیکی ، شروع آموزش ماراتن منطقی نیست ، زیرا تمرین شامل یک تمرین طولانی مدت و گاهی فشرده است.

علاوه بر این ، دشوار یا غیرممکن است که یک مبتدی مسافت 42 متر را با آموزش فقط 195 ماه طی کند. استقامت اساسی جامد به معنای توانایی حداقل 3 کیلومتر در یک ساعت دویدن بدون مشکل است (آهسته دویدن).

حتی ورزشکارانی که خود را آموزش داده اند شرط به سطح خوب یا بسیار خوبی ، عمدتا از طریق سایر موارد ورزش های استقامتی (شنا، دوچرخه سواری و غیره) ، با آموزش می توانند ماراتن را اجرا کنند. برای همه ورزشکارانی که احساس می کنند که سازگاری سطح کافی نیست اما هنوز هم می خواهند یک ماراتن اجرا کنند ، آنها ابتدا باید مقاومت اساسی خود را بهبود بخشند یا ایجاد کنند.

این کار با آموزش در موارد مختلف انجام می شود ورزش های استقامتی، که بسته به سطح شما ممکن است چندین سال طول بکشد سازگاری. با چنین آموزش غیر اختصاصی ، مهم است که با کمترین شدت ممکن شروع کنید و مرتباً بار را متناسب با شرایط جسمی خود تنظیم کنید. تا انگیزه خود را از دست ندهید آموزش استقامت، توصیه می شود برای آن دسته از ورزشکارانی که قصد شرکت در ماراتن را دارند ، الف برنامه آموزش تضمینی نیست که آنها ماراتن را در یک زمان خاص یا به طور کامل تکمیل می کنند ، این فقط یک راهنما برای تمام عواملی است که آنها را مجبور به متوقف کردن می کند در حال اجرا ماراتن (به تأمین انرژی مراجعه کنید). با این حال ، با دنبال کردن موارد زیر برنامه آموزش، احتمال زنده ماندن در ماراتن یا رسیدن به زمان مورد نظر بسیار زیاد است.

• انواع مختلف آموزش را انتخاب کنید (در حال اجرا، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و غیره)
• برای تغییر مسیر یا مسیر به طور منظم و
• برای تربیت با افراد همفکر.

تعیین اهداف شخصی قبل از شروع آموزش برای یک ماراتن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این اهداف باید برای همه شخصاً واقع بینانه و معنی دار باشد.

99.9٪ از تمام دوندگان ماراتن ماراتن را در برابر حریف یا در مقابل خودشان اجرا نمی کنند بلکه فقط برای خودشان هستند. اهداف به شما کمک می کنند تا برای تمرین و ماراتن انگیزه ایجاد کنید ، حتی اگر تمایل به تمرین گاهی اوقات از بین برود. برای اثبات چیزی به خودتان بدوید ، زیرا حرامزاده درونی برای غلبه بر او اغلب قویتر از آن است که فکر می کنید.

هرکسی که می خواهد در ماراتن شرکت کند باید توجه داشته باشد که با تجهیزات مناسب می توان شانس خود را چندین برابر کرد. مهم ترین در حال اجرا تجهیزات کفش دویدن است آهسته دویدن کفش کفش مناسب خطر اختلال در سیستم حرکتی غیر فعال و فعال را کاهش می دهد.

به دلیل افزایش یا کاهش وزن ، کفش های مخصوص دویدن که چند سال پیش بسیار مناسب بودند ممکن است دیگر به روز نباشند. بنابراین مشاوره دقیق با یک متخصص قبل از آموزش بسیار توصیه می شود. علاوه بر این ، باید در نظر داشت که کفش های مخصوص دویدن در طی یک برنامه تمرینی فشرده (بعد از حدود 500 کیلومتر) خیلی زود فرسوده می شوند. تغییراتی در پا که به دلیل فشار بیش از حد در حین آسیب ، آسیب می بیند آهسته دویدن باید از قبل توسط متخصص ارتوپدی تشخیص داده شود و درمان شود. Splayfeet به طور خاص ، بلکه همچنین انگشتان چکشی، باید در اینجا ذکر شود