لاغر شدن بدون ورزش

معرفی

بسیاری از نظرات ، ایده ها و پیشنهادات غذایی برای وجود دارد کاهش وزن بدون ورزش از ترکیب مواد غذایی گرفته تا کم کربوهیدرات یا ایده خوردن فقط نیمی از آن ، همه چیز در آن گنجانده شده است. فراموش کردن از آنچه در مواجهه با آن اتفاق می افتد دشوار است رژیم غذایی برنامه ها ، نظریه های تأثیر یو و انتقاد و تصمیم گیری برای انتخاب استراتژی. چه بخواهید با ورزش و چه بدون ورزش لاغر شوید ، مهم این است که راه خود را پیدا کنید و جنبه های مثبت و منفی را که در مسیر غالباً دشوار وجود دارد ، به دقت در نظر بگیرید کاهش وزن با خود می آورد ما می خواهیم در اینجا به شما نشان دهیم که چگونه کاهش وزن همچنین می تواند بدون ورزش کار کند و اینکه چه مزایا و معایبی دارد.

از دست دادن وزن بدون ورزش ، چگونه می تواند موثر باشد؟

مهمترین قانون اساسی ، که همیشه در کاهش وزن اهمیت دارد ، مصرف کیلو کالری کمتر از میزان مصرف است. این اصل ساده همیشه باید رعایت شود. مهم است که بدانید چند نفر است کالری شما در روز و تعداد مصرف می کنید.

کیلو کالری واحدی است که می توان به عنوان مثال محتوای انرژی غذا را در آن نشان داد. کیلو به معنای 1000 است و شما نباید از این ترسیده باشید ، زیرا گردش روزانه یک فرد نیز در کیلو کالری داده می شود. با استفاده از این واحد می توانید به راحتی میزان خوردن خود را تخمین بزنید.

مصرف انرژی تعداد است کالری سوخته در روز میزان انرژی که در روز مصرف می کنید بستگی زیادی به قد ، جنس ، وزن ، سن و فعالیت بدنی شما دارد. بنابراین ، می توان گردش انرژی را تقریباً تخمین زد.

البته ، ورزش به افزایش متابولیسم انرژی نیز کمک می کند و بنابراین مقدار آن را افزایش می دهد کالری که می تواند بسوزد و بنابراین در طول روز مصرف شود. با این حال ، اصل کاهش وزن لزوماً وابسته به گردش انرژی بسیار زیاد نیست. حتی بدون ورزش ، می توانید اطمینان حاصل کنید که کالری کمی کمتر از میزان سوزاندن خود دریافت کرده و در نتیجه با موفقیت وزن خود را کاهش می دهید.

برای اینکه بتوانید کالری مصرفی خود را در طول روز کنترل کنید ، توجه به میزان کالری موجود در کدام مواد غذایی کمک می کند. علاوه بر اطلاعات روی بسته بندی ، اکنون برنامه ها و سایت های اینترنتی بی شماری وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند تا تخمین بزنید. داشتن یک مرور کلی بسیار مهم است ، زیرا به خصوص میان وعده های کوچک اغلب دست کم گرفته می شوند.

اما باید دقیقاً از شمردن کالری خودداری کرد ، زیرا مصرف انرژی فقط یک تخمین تقریبی است و هرگز کاملاً دقیق نیست. خوردن واقعا سالم و متعادل رژیم غذایی اگر سعی کنید حتی الامکان خود را بپزید یا آماده کنید ، بهترین نتیجه را خواهد داشت. برای سیر شدن بدون خوردن کالری زیاد ، باید با میوه و سبزیجات زیاد غذا بپزید ، کربوهیدرات ها به شکل محصولات سبوس دار یا سیب زمینی ، پروتئین و مقداری چربی خوب.

یک ترفند این است که یک قاشق چای خوری روغن زیتون را در یک ظرف روکش شده بریزید و سپس ظرف را با یک تکه رول آشپزخانه پاک کنید. این برای سرخ کردن مفید است و با هر وعده غذایی کالری صرفه جویی می کند. به خصوص خوب است رژیم غذایی سعی کنید مانند مردم عصر حجر غذا بخورید و از مصرف غذاهای صنعتی و لبنیات پرهیز کنید رژیم سرخپوشان.

به این ترتیب ، به لطف یک رژیم غذایی سالم ، در دراز مدت بدون گرسنگی وزن کم می کنید. هنگام خرید ، باید غذا و ارزش های غذایی آن را از نزدیک مشاهده کنید ، زیرا رژیم های غذایی یا محصولات سبک غالباً کالری کمتری ندارند ، بلکه فقط به عنوان مثال چربی کمتر و قند بیشتری دارند و معمولاً هزینه های بیشتری نیز به دنبال دارند. با این حال رژیم لرزش از Doppelherz® کم کالری و در عین حال سرشار از پروتئین است ، به طوری که می تواند به عنوان جایگزین وعده غذایی استفاده شود.

این به این دلیل است که باعث تجزیه چربی بدن می شود و از عضلات در برابر فرایندهای تجزیه محافظت می کند. علاوه بر این ، وعده های غذایی و غذای آماده در رستوران ها یا سفره خانه ها باید تا حد ممکن کاهش یابد. به خصوص در رستوران ها ، ظروف اغلب از قبل پخته شده و در قابلمه هایی که چربی زیادی دارند گرم می شود و روی میوه ها و سبزیجات شکر پاشیده می شود تا هر دو دوام بیشتری داشته باشند.

علاوه بر این ، چربی یک عامل عطر و طعم است که ماده را حفظ می کند طعم برای مدت طولانی ادویه جات ترشی جات است ، به همین دلیل ایده خوبی است که مقدار زیادی چربی به غذای خود اضافه کنید. هنگام پخت و پز خود می توانید از این امر جلوگیری کرده و کالری زیادی را پس انداز کنید با این حال ، مهم نیست که چه موقع و چند بار غذا بخورد.

کوچک نگه داشتن وعده های غذایی برای برخی از افراد دشوارتر است زیرا "اشتها همراه با غذا خوردن است". با سه وعده غذایی در روز می توانید یک مرور کلی داشته باشید. برخی دیگر مهم می دانند که بیشتر وقت بخورند ، زیرا در غیر این صورت "اشتهای کم" در طول روز ظاهر می شود.

حتی چند میان وعده بین وعده های غذایی مشکلی ندارند به شرطی که آنها را به طور کلی کوچکتر کنید. تنها نکته مهم این است که تمام غذاهایی که می خورید در کالری مصرفی در طول روز وجود دارد. همچنین باید مراقب باشید که یک فرایند ساختاری را انتخاب کنید و خیلی زود لاغر نشوید ، زیرا کاهش وزن آهسته بسیار موثرتر و ماندگار است.