رویه | لاغر شدن بدون ورزش

روش

قبل از شروع برنامه کاهش وزن فردی ، ابتدا باید در نظر داشته باشید که کدام غذا و نوشیدنی را می توانید بدون آن انجام دهید و تحت هیچ شرایطی چه کاری را نمی خواهید انجام دهید. به طور کلی ، حتی در حالی که هستید می توانید مقدار کمی از همه غذاها را بخورید کاهش وزن. فقط باید همیشه به تعادل توجه داشت رژیم غذایی و هنوز هم حداکثر مقدار را فراموش نکنید کالری در حالی که از آن لذت می برید.

در آغاز ، می تواند به تخمین کمک کند کالری از وعده های اصلی غذایی خود و غذاهای مورد علاقه خود را از بقیه که هنوز زیر گردش انرژی نیستند ، پذیرایی کنید. اگر همیشه زیر میزان مصرف روزانه خود باشید ، با گذشت زمان وزن شما بیشتر و بیشتر می شود. اگر بعد از مدتی متوجه شدید که کاهش وزن م workثر نیست ، باید در مصرف کالری خود تجدیدنظر کنید و به تله های کوچک مانند نوشیدنی های حاوی مقدار زیادی کالری.

به این ترتیب می توانید عادات غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که بتوانید آنها را به طور دائمی حفظ کنید. مطمئناً می توانید در ابتدا کمی پایین تر از نرخ تبدیل انرژی بمانید تا کمی سریعتر وزن کم کنید ، اما باید مراقب باشید که هرگز از میزان متابولیسم پایه پایین نیایید. میزان متابولیسم پایه (مردان با وزن طبیعی تقریباً

1700 کیلوکالری و زنان تقریباً 1500 کیلوکالری در روز) انرژی است که شما در حالت استراحت مصرف می کنید. از متابولیسم انرژی پایین تر است زیرا تمام فعالیت های روزانه ، از پخت و پز تا خرید ، نیز انرژی مصرف می کنند.

شما می توانید تخمین تقریبی میزان متابولیسم پایه شخصی خود را در وب سایت های مختلف بدست آورید. به طور کلی ، هرچه سرعت کمتری کاهش دهید ، نتیجه نیز طولانی تر خواهد بود. علاوه بر این ، نسبت آب از دست رفته در روند لاغری سریع بیشتر است ، که وانمود می کند خیلی سریع به موفقیت می رسد. سرانجام ، هنگامی که به وزن هدف خود نزدیک می شوید ، مهم است که مقدار کالری را گام به گام به گردش روزانه نزدیک کنید. به این ترتیب شما در نهایت می توانید به هدف جذب دائمی همان مقدار که می سوزانید برسید و بنابراین وزن هدف خود را برای همیشه حفظ کنید.

عوارض جانبی کاهش وزن بدون ورزش

بیشتر عوارض جانبی ناشی از تلاش برای کاهش سریع وزن است ، که در آن اجزای غذایی که برای بدن ضروری هستند دیگر به هیچ وجه جذب نمی شوند یا فقط به اندازه کافی ناکافی هستند. بنابراین مهم است که به خوردن متعادل ادامه دهید رژیم غذایی، زیرا بدن به مواد بسیار متفاوتی از جمله وابسته است پروتئین ها، اسیدهای چرب ضروری، کربوهیدرات ها, ویتامین ها و همچنین عناصر کمیاب مانند آهن یا منیزیم. به طور خاص ، یک چشم پوشی کامل از کربوهیدرات ها می تواند منجر به عوارض جانبی جدی به صورت سردرد, خستگی و احساس ضعف

این به دلیل این واقعیت است که مغز و قرمز خون سلولها به طور خاص ، که اکسیژن را در بدن حمل می کنند ، فقط استفاده می کنند کربوهیدرات ها به عنوان یک منبع انرژی و بنابراین به کربوهیدرات های موجود در غذا وابسته هستند. اگر به مقدار کافی عرضه نشوند ، بنابراین دیگر نمی توانند به درستی کار کنند. تمام سلول ها و اندام ها به اکسیژن وابسته به آن ها وابسته هستند.

اگر این دیگر کافی نباشد ، بدن ضعیف و خسته می شود. محدودیت عملکردی در مغز خود را به طور عمده در نشان می دهد سردرد و مشکلات تمرکز ولی پروتئین ها و چربی ها نیز برای رشد همه سلولها از جمله سلولها لازم هستند قلب، عضلات و بافت پوست.

بیش از همه چربی ها برای ساختار و پایداری دیواره سلول مورد نیاز است. بنابراین مصرف کافی نیز برای جلوگیری از افت عملکرد و تحلیل رفتن عضلات و صاف نگه داشتن پوست لازم است. ریزش مو و ناخن شکننده همچنین با رخ می دهد سوء تغذیه.

عوارض جانبی بیشتر همه تغییرات رژیم غذایی می تواند باشد مشکلات گوارشی مانند تهوع, یبوست و اسهال در صورت محدودیت شدید انرژی ، بدن سرد می شود ، که حتی می تواند منجر به آن شود لرز. به منظور جلوگیری از عوارض جانبی در هنگام کاهش وزن، باید توجه داشت که زیر میزان متابولیسم پایه که بدن برای دستیابی به متابولیسم طبیعی نیاز دارد ، غذا نخورید. علاوه بر این ، باید اطمینان حاصل شود که تعادل متعادل است رژیم غذایی و کاهش وزن آرام.