اجتناب از اثر یویو
برای جلوگیری از خطر اثر یویو از همان ابتدا ، شروع آن بسیار مهم است رژیم غذایی بسیار آهسته و بنابراین به طور موثر. اگر به سرعت لاغر شوید ، مقدار زیادی آب از دست خواهید داد که به طور حتم در طولانی مدت دوباره ذخیره می شود. بنابراین مصرف فقط کمی کمتر مثر است کالری از آنچه شما مصرف می کنید
به این ترتیب می توانید به راحتی زیر گردش روزانه خود بمانید و می توانید گام به گام بافت چربی خود را از دست دهید. علاوه بر این ، شما فقط باید خود را تغییر دهید رژیم غذایی اگر می خواهید آن را به طور دائمی حفظ کنید و می توانید آن را ادامه دهید ، بنابراین باید بتوانید کمی میان وعده بخورید. به این ترتیب می توانید با ممنوعیت مصرف برخی از غذاها ، از اشتهای زیادی درنده جمع شده جلوگیری کنید که در مقابل آنها نمی توانید مقاومت کنید.
این به نوبه خود منجر به اثر یو یو. علاوه بر این ، کالری دریافتی هرگز نباید از میزان متابولیسم پایه ، یعنی انرژی مورد نیاز بدن برای زنده ماندن در حالت استراحت ، کمتر شود. در غیر این صورت بدن این سیگنال را دریافت می کند که غذای کمی برای متابولیسم طبیعی وجود دارد و با این وضعیت گرسنگی سازگار می شود. اگر دوباره شروع به خوردن غذا به صورت عادی کنید ، یعنی دقیقاً به همان میزان که مصرف می کنید ، بدن شروع به ذخیره سازی برای مراحل بعدی گرسنگی می کند و اثر وحشتناک یویو اتفاق می افتد.
ارزیابی پزشکی
کاهش وزن بدون ورزش باید از دو طرف به طور پزشکی مشاهده شود. از یک طرف ، مقدار مشخصی از ورزش قطعاً بسیار سالم است. بدن را متناسب نگه می دارد ، به تحرک مفصل کمک می کند و کاهش می یابد خون فشار و خطر قلبی عروقی.
علاوه بر این ، فعالیت بدنی باعث کاهش استرس می شود هورمون و هورمونهای شادی آزاد می کند. علاوه بر این ، بیشتر کالری مصرف می شود ، بنابراین می توانید بیشتر غذا بخورید و خوردن متعادل آسان تر می شود رژیم غذایی و تمام اجزای لازم تغذیه ای را در غذای شما ادغام کند. نکته مهم دیگر این است که از طریق ورزش درصد چربی بدن در ارتباط با توده عضلانی کاهش می یابد.
از آنجا که سموم در داخل ذخیره می شوند بافت چربی، افزایش از دست دادن چربی در طول ورزش تأثیر مثبت دیگری بر سلامت. ورزش منظم بنابراین برای شما بسیار مهم است سلامت و ورزش نکردن بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد. از طرف دیگر ، از نظر پزشکی ، همچنین باید توجه داشت که یک فرد سلامت همچنین شامل احساس خوب و شادی است.
احساس بهتر بدن می تواند کیفیت زندگی را افزایش دهد ، اما ورزش همچنین می تواند با تلاش و احساس ناراحتی همراه باشد. در اینجا ، برای یافتن صحیح باید به سلامت روان نیز توجه داشت تعادل. مطالعات نشان داده است افرادی که وزنشان کمی بیشتر از حد نرمال است ، زیرا به اندازه کافی ورزش می کنند اما خود را مجبور به ورزش بیش از حد نمی کنند ، امید به زندگی با افرادی که به دلیل ورزش اجباری کمی کمتر وزن دارند ، است.
در برخی موارد ، انجام ورزش نیز به دلیل شکایت جسمی غیرممکن است یا فقط چند ورزش امکان پذیر است. در اینجا حق است تعادل باید پیدا شود در آغاز ، متأسفانه ، معمولاً باید خود را مجبور به تلاش کنید ، بدین وسیله می توانید به سرعت از ورزش لذت ببرید. یک بار آگاهی از یک پایه خاص سازگاری ایجاد شده است ، که برای آن نه عذاب خاصی لازم است و نه ورزش های رقابتی ، یکی از دیدگاه پزشکی یک روش صحیح و مناسب در رابطه با یک رژیم غذایی متعادل پیدا کرده است. به لحاظ کاهش وزن، برخی از ورزش ها وجود دارد که به ویژه مناسب هستند و می توانند آزمایش شوند.
تمام مقالات این مجموعه:
