بارداری مسلماً چیز بسیار زیبایی است و به محض تولد کودک ، سختی ها و دردهایی که طی 9 ماه گذشته رخ داده است معمولاً به سرعت فراموش می شوند. با این اوصاف، بارداری همچنین فشار بر روی بدن مادر است. به دلیل افزایش شدید وزن روی شکم ، مرکز ثقل بدن به سمت جلو حرکت می کند. اکنون پشت کار باید کارهای بیشتری را برای ماندن در ما انجام دهد تعادل.
معرفی
بسیاری از خانم ها در طول حفره پشت خود را برجسته نشان می دهند بارداری. در بیشتر موارد وضعیت فیزیولوژیکی پس از تولد پسرفت می کند ، اما این روند می تواند به خوبی توسط فیزیوتراپی پشتیبانی شود تا بهترین بازسازی ممکن را تضمین کند. شکم و کف لگن عضلات نیز در دوران بارداری مورد نیاز است.
در اینجا یک قوی وجود دارد کشش تا دیاستاز راست. عضلات اغلب پس از بارداری هیپوتونیک می مانند - یعنی خیلی ضعیف - و می توانند دوباره از طریق دوره های فیزیوتراپی یا توان بخشی دوباره آموزش ببینند. نه تنها کمر از وزن اضافی رنج می برد ، بلکه پا نیز کشیده است.
قوس پا اغلب پایین می آید. در اینجا نیز فیزیوتراپی مفید است. غالباً ترمیم وضعیت ثابت و وضعیت بدست آمده به خودی خود اتفاق می افتد ، اما حداکثر در صورت بروز شکایات یا تغییرات محسوس ، باید فیزیوتراپی حمایتی در نظر گرفته شود.
تمرینات
تمرینات را می توان مستقیماً یک یا دو روز پس از تولد شروع کرد. این امر خصوصاً برای تمرینات بعد از زایمان بسیار مفید است. رحم قرار است قهقرا شود.
این کار بهتر است تحت تأثیر هورمون انجام شود اکسی توسین، که باعث انقباض عضلات رحم می شود و به عنوان مثال در دوران شیردهی آزاد می شود. با انجام تمرینات مستقیماً پس از شیردهی می توان از این روش در درمان استفاده کرد. فیزیوتراپی زود هنگام نیز می تواند در برابر موارد احتمالی کمک کند درد هنگام برخاستن یا نشستن
البته این تمرینات باید به آرامی و متناسب با تمرینات زن انتخاب شود شرط. ورزش برای این را می توان در مقالات یافت: پس از مدتی ، هنگامی که رحم دوباره عقب نشینی کرده و نفاس گذشته است ، یک برنامه تقویت کننده ویژه برای پشت و شکم نیز می تواند در خانه یا استودیو انجام شود. هنگام استفاده از تجهیزات ، تنفس و کف لگن تنش همیشه باید در نظر گرفته شود.
در هنگام بازدم ، کف لگن عضلات متشنج می شوند در حین استنشاق، آنها شل می شوند. در حین بازدم ، قسمت تحریک کننده تمرین در حین انجام انجام می شود استنشاق تنش آزاد می شود. چنین تمریناتی را از مقالات استفاده کنید: جهش یا تمرینات مشابه برای افزایش سازگاری بعد از بهبودی کامل ، فقط به عنوان یک بار سنگین به تمرین اضافه می شوند و شروع به تقویت و تثبیت عضلات شکم و کف لگن می کنند.
- در چند روز اول ، تمرینات تنفسی با حرکات سبک لگن ، که به کف لگن می پردازند ، و همچنین به عنوان ثبات عمیق ترکیب می شوند عضلات شکمی و کمر را تسکین دهید. درک اصول تمرینات و اطمینان به اجرای آنها مهم است ، زیرا تمرینات بعدی صرفاً بر این تنش بنا می شوند. بعداً ، تمرینات را می توان در حالت ایستاده ، در موقعیت های روزمره یا در ورزش انجام داد.
- ژیمناستیک ریکاوری
- حاملگی آموزش کف لگن
- ژیمناستیک کف لگن
- تمرینات ضد کمر توخالی
- تمرینات فیزیوتراپی به پشت
- تمرینات پایین شکم پا
گروه های عضلانی که باید تمرکز تمرینات باشند ، پایین تر هستند عضلات شکمی، عضلات پشت و همچنین عضلات قوس پا.
La عضلات شکمی در ابتدا توسط تنش اساسی در ارتباط با آموزش می بینند تنفس، این کار را می توان در وضعیت جانبی برای تمرین عضلات مورب شکمی نیز انجام داد. بعداً ، تمرینات دشوارتر مانند ساعد پشتیبانی و پایه چهار پا را می توان انتخاب کرد. ورزش هایی مانند کرانچ مدت زمان بیشتری طول می کشد ، زیرا وقتی قسمت بالاتنه بالا می آید فشار زیادی روی کف لگن ضعیف شده ایجاد می شود.
با توجه به یافته ها ، عضلات پشت باید تقویت یا شل شوند. در بیشتر موارد ، تمرینات تثبیت کننده برای اصلاح تحرک قبلی ستون فقرات کمر مفید است. بریگینگ انتخاب خوبی است.
تمرینات ملایم در وضعیت مستعد (فقط در صورت بی درد بودن) ، یا تمرینات در حالت ایستاده یا خم شدن خفیف زانو ، به عنوان مثال توسط باند Thera پشتیبانی می شود. قوس پا نقشی قابل اغماض در ندارد شوک جذب در راه رفتن و می تواند عملکرد تسکین دهنده ای در رابطه با ستون فقرات داشته باشد. بنابراین باید به آن توجه شود. از طریق ژیمناستیک سبک پا می توان عضلات را تقویت کرد و قوس را دوباره ساخت.
غیر فعال ماساژ تکنیک ها همچنین می توانند به طور مستقل انجام شوند و عضلات پا. تمرینات گرفتن ، در حال اجرا بیش از سطوح مختلف ، و آموزش هماهنگی ارائه می شود. در مقاله درد بنیون و تمرینات فیزیوتراپی مچ پا شما چنین تمریناتی را پیدا خواهید کرد.
