خطرناکترین عامل خطر برای a قلب حمله است استعمال دخانیات. پروفسور گولکه ، عضو هیئت مدیره آلمان ، تأکید می کند: "هر سیگار به طور متوسط هشت دقیقه عمر را کاهش می دهد" قلب پایه. "این مربوط به زنان و مردان است." سیگار کشیدن در درجه اول به پوشش داخلی این ماده آسیب می رساند خون عروق، رانده شدن کلسیفیکاسیون عروقی. همچنین تمایل به خون لخته می شود تا تشکیل شود. خطر ابتلا به قلب حمله در افراد سیگاری چندین برابر در مقایسه با افراد غیر سیگاری افزایش می یابد.
اضافه وزن خطرناک است
عامل خطر چاقی، که بیشتر و بیشتر افراد را تحت تأثیر قرار می دهد ، نباید دست کم گرفت. چاق منجر به دیابت (دیابت)، فشار خون بالا و واکنشهای التهابی در بدن ، که باعث بروز حملات قلبی و مغزی می شوند. این یعنی شکم باید برود!
به یک رژیم غذایی سالم توجه کنید
بسیاری از موارد به یک فرد سالم بستگی دارد رژیم غذایی. نکته اصلی که باید از آن اجتناب شود ، مصرف بیش از حد آن است کالری. بیش از 60 گرم چربی در روز نباید مصرف شود. باید به چربیهای پنهان توجه شود ، به عنوان مثال ، در سوسیس ، پنیر ، غذاهای راحت یا تنقلات. مدیترانه رژیم غذایی، که قرنهاست ارزش خود را در کشورهای جنوبی ثابت کرده است ، توصیه می شود. مطالعه ای توسط جهان سلامتی سازمان (WHO) نشان داده است: در شمال اروپا ، جایی که میوه ها و سبزیجات و غذاهای نسبتاً چرب کمی مصرف می شود ، چهار برابر بیشتر از کشورهای مدیترانه ای مبتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند. غذاهای مدیترانه ای نه تنها بر میوه و سبزیجات فراوان تأکید دارند ، بلکه غذاهای ماهی را به گوشت های چرب ترجیح می دهند. ظروف با تهیه می شوند روغن زیتون، که می تواند از آن محافظت کند خون عروق.
کلسترول به عروق خونی آسیب می رساند
بالا کلسترول سطح نیز خطرناک است ، زیرا می تواند به دیواره های خون آسیب زیادی برساند عروق. اگر به اصطلاح "بد" باشد خطر به خصوص زیاد است LDL کلسترول مرتفع است و در عین حال "خوب" HDL کلسترول خیلی کم است
هفته ای چهار تا پنج بار ورزش کنید
دیگر سکته عامل خطر کمبود ورزش است. پروفسور گولکه تأکید می کند: "از نظر پزشکی ، توصیه می شود چهار تا پنج بار در هفته و به مدت نیم ساعت ورزش کنید." "تحمل ورزش هایی مانند پیاده روی نوردیک ، دوچرخه سواری ، اسکی روی زمین و شنا توصیه می شود ، و همچنین رقص ، فوتبال و تنیس. اگر قبلاً خیلی فعال نبوده اید ، با پیاده روی سریع شروع کنید. اگر هوا نامساعد است یا فرصت ورزش ندارید ، می توانید از دوچرخه ورزش یا تردمیل نیز استفاده کنید. "
فشار خون بالا اغلب مورد توجه قرار نمی گیرد
بالا فشار خون سطح نیز یک خطر خاص است. این به این دلیل است که مرتفع است فشار خون به طور معمول علائم قابل توجهی ایجاد نمی کند و بنابراین اغلب سالها مورد توجه قرار نمی گیرد. "بزرگسالان بنابراین باید خود را بررسی کنند فشار خون در فواصل منظم و در صورت لزوم درمان شود. "پروفسور گولکه تأکید می کند.
دیابت نیاز به هوشیاری بیشتر دارد
هوشیاری سطح بالایی نیز در موارد مورد نیاز است دیابت، به عنوان دیابت با افزایش چند برابر در خطر همراه است سکته. بنابراین افراد مبتلا باید خون خود را کنترل کنند گلوکز سطح بسیار دقیق و از بین بردن دیگر عوامل خطر - بخصوص چاقی و عدم ورزش - تا آنجا که ممکن است.
استرس مثبت یا منفی؟
رویدادهای تغییر دهنده زندگی و همچنین رویدادها فشار زندگی روزمره ، تأثیر می گذارد سلامت. خواسته های شغلی بالا با فشار ضرب العجل ثابت یا قلدری از عوامل افزایش دهنده خطر محسوب می شوند. باز هم ، این به چگونگی واکنش فرد به شرایط استرس زا بستگی دارد. اگر فشار منجر به دستیابی به سیگار می شود ، دیگر هیچ وقت برای ورزش بدنی وجود ندارد ، اثرات آن خصوصاً بد است. امروز، فشار برنامه های آموزش مدیریت توصیه می شود. فعالیت بدنی منظم و تمدد اعصاب با خانواده یا دوستان ، تمرینات آرامش بخشی (به عنوان مثال آموزش اتوژنیک or آرامش عضلانی پیشرفته) به کاهش اثرات استرس کمک می کند.
دقت تصویر
"تصمیم بگیرید که یک زندگی بدون سیگار ، با یک مدیترانه داشته باشید رژیم غذایی، ورزش زیاد ، تمدد اعصاب، و معاشرت وزن خود را تماشا کنید ، کلسترول سطح و فشار خون با این کار می توانید تأثیر مهمی بر خطر خود بگذارید. ”بنیاد قلب آلمان می گوید.
