مقدار مصرف
بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات را می توان به صورت پودر ، کپسول یا قرص خریداری کرد. مانند هر دارویی که مصرف می کنید ، هنگام مصرف نیز باید به درج بسته تولید کننده مربوطه توجه کنید HMB به عنوان یک مکمل. در اصل ، هیچ دوز محدودی وجود ندارد که بالاتر از آن انتظار عوارض جانبی نامطلوب شدید یا تهدید کننده زندگی وجود داشته باشد.
بسته به تولید کننده ، توصیه ها کمی متفاوت است. میانگین خوب بین 1.5 گرم تا 3 گرم در روز است. با این حال ، این نیز به مصرف یکی بستگی دارد HMB برای اولین بار یا اینکه دوز نگهدارنده است
برای شروع باید 6 گرم از آن را مصرف کنید HMB در روز در هفته اول برای پر کردن فروشگاه های خود. بعد از آن 1-3 گرم HMB در روز کافی است. در دوزهای بالا ، اثر مهار تجزیه عضله ، یعنی اثر ضد کاتابولیک ، عمدتا حاصل می شود.
ارتقا of عضله سازی به مفهوم اثر آنابولیک قبلاً در دوزهای کم حاصل شده است. به عنوان یک قاعده ، HMB به عنوان a در نظر گرفته می شود مکمل به شکل یک آماده سازی واحد با این حال ، آماده سازی های ترکیبی نیز وجود دارد ، که در زمینه های معمولی است بدنسازی.
علاوه بر HMB ، موادی مانند کراتینین or گلوتامین گنجانده شده است. بسته به نوع مصرف ، زمان مصرف دوز مربوطه متفاوت است. فرم پودر باید به طور ایده آل 20-30 دقیقه قبل از شروع آموزش مصرف شود.
اگر یک آماده سازی کپسول با HMB در فرم اسید آمینه آزاد به عنوان تنها جز component انتخاب کنید ، این بلافاصله قبل از آموزش کافی است. HMB عموماً در حالت خالی م mostثر است معده. دوزهای پیشنهادی برای دستیابی به اثر مطلوب (آنابولیک و ضد کاتابولیک) کافی هستند. در حال حاضر هیچ ارزیابی از اینکه آیا این دوزها منجر به عوارض جانبی نامطلوب می شوند وجود ندارد.
اثر
بتا هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات (= HMB) یک محصول متابولیکی طبیعی بدن ما است. HMB یک محصول متابولیکی از اسید آمینه ضروری است لوسین. علاوه بر دو آمینو اسید L-isoleucine و L-valine ، لوسین یک اسید آمینه مهم از اجزای پروتئینی بدن ما است.
عملا، لوسین در عضله سازی و حفظ آن نقش دارد. بنابراین بر روی عضلات اثر آنابولیک دارد ، یعنی در عضلات مورد ما تجمع می یابد. علاوه بر این ، تولید را تحریک می کند پروتئین ها (بیوسنتز پروتئین) در دو اندام مهم ، یعنی عضلات و کبد.
حدود 5٪ از لوسین برای ایجاد متابولیسم برای ایجاد HMB منشعب می شود. از طریق مسیرهای متابولیکی مختلف شامل موارد مختلف آنزیم ها، بدن می تواند به طور طبیعی HMB تولید کند. بنابراین تقریباً 1.3 گرم HMB "بدن خود" است.
این محصول متابولیکی تأثیر خاصی روی بدن ما دارد. به ویژه تأثیر روی عضله در پیش زمینه است: HMB دارای اثرات آنابولیک و ضد کاتابولیک و همچنین لیپولیتیک است. همچنین بحث شده است که HMB می تواند خطر آسیب به عضلات را کاهش داده و توانایی آنها را برای بازسازی افزایش دهد.
با این حال ، ماهیت اثر تا حدودی با دوز دارو متفاوت است. اولین اثر در دوزهای پایین قطعاً همان آنابولیک است ، یعنی اثر تقویت عضله. سازوکاری دقیق که اثر HMB در نهایت مستقر است هنوز به طور قطعی روشن نشده است.
جنبه های بسیاری وجود دارد که در حال حاضر در حال بررسی هستند. مطالعات مختلف فرضیه های مختلف را دنبال می کنند. از یک طرف ، فرض بر این است که تولید پروتئین ها تحت تأثیر مثبت است.
با تحریک گیرنده ای به نام گیرنده mTOR ، HMB باعث سنتز پروتئین می شود. HMB با مداخله در یک مسیر متابولیکی متفاوت ، جلوگیری از تجزیه عضله یا تجزیه آن را ممکن می سازد پروتئین ها عضله مهار به اصطلاح پروتئولیز از طریق مسیر پروتئازوم یوبی کویتین امکان پذیر است.
فرضیه نهایی فرض می کند که HMB میزان کربوهیدرات و اسید آمینه در عضله را افزایش می دهد. بیان ژن IGF-1 نقش ویژه ای در این روند دارد. در آخر ، لازم به ذکر است که اثر HMB نه تنها به دوز مصرفی بلکه به وضعیت اولیه مصرف کننده بستگی دارد. اگر کسی اثر عضله سازی را در ورزشکاران در نظر بگیرد ، تحمل ورزشکاران بهبود یافته را نشان می دهند لاکتات مقدار اسید و شدت احتمالی افزایش یافته پا عضلات علاوه بر این ، احتمال آسیب دیدگی کمتر است. از طرف دیگر ، با بدنسازان ، اثر آنابولیک قوی در پیش زمینه است.
