در مورد درد زانو چه باید کرد؟

در مورد زانو چه باید کرد درد؟ اگر درد زانو در حالی که رخ می دهد آهسته دویدن یا پس از سقوط ، باید سریعاً ورزش را متوقف کنید و زانو را با کیسه یخ خنک کنید. زانوها را بالا بگذارید و تا جایی که ممکن است کم حرکت کنید. تحت هیچ شرایطی نباید با وجود زانو به ورزش ادامه دهید درد.

علاوه بر این ، شما می توانید زانوی دردناک را با پماد تسکین دهنده درمان کنید درد و دارای اثر ضد التهابی است. کفی ، باند پشتیبانی یا تن درمانی همچنین می تواند به رفع ناراحتی کمک کند.

چه وقت برای دیدن یک دکتر

بعد از چند روز استراحت ، درد زانو اغلب به خودی خود ، اما محافظه کارانه از بین می رود درمان همیشه کافی نیست اگر علائم بهبود نیافت یا تورم شدید وجود داشت ، بنابراین قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید و زانوها را از نزدیک معاینه کنید. اگر درد زانو در حالت استراحت نیز رخ دهد و ایستادن و راه رفتن فقط با درد امکان پذیر است ، این موارد بیشتر اعمال می شود.

اگر درد در زانو بارها و بارها ایجاد شود ، به طوری که می توان آن را مزمن دانست ، باید بررسی شود که آیا درد واقعاً علت آن در زانو است. در برخی موارد ، مشکلات در مفصل ران یا سلولهای عصبی تحریک شده در نخاع همچنین می توانید رهبری به درد زانو

علاوه بر این ، دلایل بسیاری دیگر نیز وجود دارد رهبری به درد زانو ، به همین دلیل در صورت ادامه علائم باید قطعاً به پزشک مراجعه کنید.

جلوگیری از زانو درد: نکات و نکاتی.

پیشگیری از آسیب دردناک در زانو معمولاً دشوار است. با این حال ، می توانید با چند ترفند ساده از درد زانو ناشی از استرس نادرست جلوگیری کنید:

خرید جدید در حال اجرا به طور منظم کفش کنید و بفهمید با انجام یک نوع کفش مخصوص دویدن ، به چه کفشی نیاز دارید تجزیه و تحلیل تردمیل.
برای تلفظ پا تغییر شکل ، استفاده از کفی های مخصوص در داخل نیز ممکن است مفید باشد در حال اجرا کفش
اگر شما به آهسته دویدن به طور منظم ، مطمئن شوید که روی یک سطح نرم اجرا می کنید - به عنوان مثال ، در کف جنگل. این اندازه گیری آسان است مفاصل.
انجام کشش و به طور منظم تمرینات تثبیت را انجام می دهد تا کوتاه شدن و عدم تعادل احتمالی را جبران کند. به دنبال یک فیزیوتراپیست بروید که بتواند عدم تعادل احتمالی را پیدا کند و تمرینات مناسب را توصیه کند.
اگر شما اضافه وزن، سعی کنید وزن خود را کمی کاهش دهید - این کار فشار وارد بر زانو را کاهش می دهد. اگر خیلی هستی اضافه وزن، شما باید ورزشهایی را انتخاب کنید که آسان باشد مفاصل، از جمله شنا، دوچرخه سواری یا پیاده روی نوردیک.

ورزش برای زانو درد

کسانی که مرتباً با درد زانو دست و پنجه نرم می کنند لزوماً مجبور نیستند ورزش را کنار بگذارند. در واقع ، قوی است پا عضلات به محافظت از زانو در برابر آسیب و ساییدگی کمک می کنند. با این حال ، مهم این است که هنگام انجام ورزش خود را بیش از حد ارزیابی نکنید. اگر درد زانو از قبل وجود داشته باشد ، باید نوعی از ورزش را انتخاب کنید که از نظر زانو آسان باشد.

ورزشهای زیر خطر آسیب دیدگی مفصل زانو را دارند:

کم خطر آسیب: دوچرخه سواری متوسط ، پشت پا و خزیدن ، پیاده روی، پیاده روی ، ژیمناستیک ، رقص.
خطر متوسط آسیب: آهسته دویدن، بولینگ ، اسب سواری ، گلف ، درون خطی اسکیت.
خطر بالای آسیب دیدگی: فوتبال ، تنیس، اسکواش ، ورزش های رزمی ، اسکی آلپاین ، بسکتبال ، والیبال ، هندبال ، اسکیت بورد.

Kohn، D. (Ed.) (2005): ارتوپدی و جراحی ارتوپدی. زانو ناشران گئورگ تیمه.
Grifka ، J. ، Krämer ، J. (2020): ارتوپدی. جراحی ضربه. Springer ، چاپ دهم.
Hutterer، C. / مجله پزشکی ورزشی آلمان (2018): The زانو دونده: tractus iliotibialis و دام های آن
اطلاعات آنلاین بیمارستان دانشگاه کارل گوستاو کاروس: درد در مفصل زانو و سایر علل احتمالی. (بازیابی شده: 07/2020)
رهنمود انجمن پزشکی عمومی آلمان و پزشکی خانوادگی e. V .: درد زانو با علائم آرتروز. ثبت نام AWMF شماره 053-050. (قابل دسترسی: 11/2017).