تمرینات ستون فقرات گردنی
اگر عصبی در ستون فقرات گردنی کشیده شود ، علائم دیگری مانند سردرد، سرگیجه ، وزوز گوش or تهوع همچنین می تواند رخ دهد. تمرینات زیر باعث کاهش درد و تحرک را ارتقا بخشد. ورزش 1: بیمار در حالت خوابیده روی تشک دراز می کشد.
پاها مرتب شده و دست ها کنار آن خوابیده اند سر در موقعیت U سر توسط یک پشتیبانی می شود پیلاتیز توپ یا یک بالش باریک. بیمار یک غبغب، چانه را کمی به سمت قفسه سینه و او را فشار می دهد سر داخل توپ / بالش.
در همان زمان او فشار می دهد استرنوم به سمت بالا و شانه ها را به سمت پایین فشار دهید. موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. 5 تکرار انجام دهید.
تمرین 2: بیمار به صورت ایستاده روی صندلی می نشیند. چانه به عقب رانده می شود تا تشکیل شود غبغب. اکنون پشت سر را به سمت بالا کشیده تا ستون فقرات گردن راست شود.
فشار دهید استرنوم به سمت بالا ، شانه ها را به سمت پایین فشار دهید. این وضعیت را برای حدود 10 ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی رها کنید. از حرکات تند خودداری کنید.
3 بار تکرار کنید. تمرینات 3: برای شل شدن ماهیچه های سفت شده ، ورزش های شل کننده کمک می کنند. اینها شامل چرخش شانه (در یک جهت ، در جهت مخالف ، متناوب یا هر دو همزمان) است.
این بهبود می یابد خون گردش خون در شانه و گردن عضلات تمرین 4: افراد مبتلا باید حرکات کششی خود را انجام دهند گردن عضلات این کار را می توان برای مثال با قرار دادن گوش چپ روی شانه چپ انجام داد.
موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید ، سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنید. بیماران همچنین می توانند چرخش جزئی (= بدون حرکت) و تمایل (= حرکت بله) سر را انجام دهند. این تمرینات همچنین ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند: ورزش هایی علیه گردن درد
تمرینات BWS
هدف اصلی در مورد عصب به دام افتاده در ستون فقرات قفسه سینه برای شل کردن عضلات متشنج و صاف کردن ستون فقرات قفسه سینه است. با این حال ، آموزش عضلات شکمی همچنین نباید فراموش کرد: تمرین 1: فرد مبتلا چنان نزدیک دیوار قرار می گیرد که پشت او به دیوار برخورد می کند. حالا او یک تنیس یا توپ جوجه تیغی را طوری قرار دهید که در کنار ستون فقرات در محل درد قرار بگیرد. با کمر او توپ را بین پشت و دیوار خود فشار می دهد و اکنون بدن خود را کمی بالا و پایین یا به صورت دایره ای حرکت می دهد.
این کار ناحیه مربوطه را ماساژ داده و عضلات را شل می کند. تمرین 2: بیمار حوله یا پتو بزرگی را به صورت رول بلند در می آورد. بیمار روی این رول در حالت خوابیده دراز می کشد تا پتو مستقیماً زیر ستون فقرات او باشد.
پاها به صورت مفصل ران قرار گرفته و بازوها در حالت سر در کنار سر قرار می گیرند. کشش را حدود 5 دقیقه نگه دارید. تمرین 3: بیمار در حالت مستعد روی تشک دراز می کشد.
پاها کشیده شده و انگشتان پا قرار گرفته اند. اکنون سر کمی از تشک بلند شده و نگاه به سمت تشک می افتد. بازوها نیز در حالت U ، از زمین بلند می شوند شست به سمت بالا اشاره کنید
مهم: تنش کردن معده به طوری که ستون فقرات کمر به پشت کمر توخالی وارد نشود. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. 3 بار تکرار کنید.
افزایش: بازوها را همزمان به سمت بالا و پایین حرکت دهید (= حرکات هک). تمرین 4: بیمار به صورت قائم روی توپ Pezzi می نشیند. بازوها در موقعیت U و در کنار سر به صورت زاویه دار قرار گرفته اند.
کف دستها به جلو است. اکنون کف دستها به سمت یکدیگر حرکت می کنند تا زمانی که لمس شوند. سپس بازوها را دوباره از هم دور کنید.
در حالی که این کار را انجام می دهید ، فشار دهید استرنوم دور بالا ، شانه ها را فشار دهید و شکم را فشار دهید. 15 بار تکرار در واقع ، تمرینات روی توپ Pezzi زمانی سودمند است اعصاب نیشگون می گیرند: تحرک ستون فقرات بهبود می یابد ، دیسک های بین مهره ای بهتر تأمین می شوند خون و عضلات تنش کشیده می شوند. در اینجا می توانید تمرینات بیشتری را بیابید: ورزش هایی برای ستون فقرات قفسه سینه
