تمرینات LWS
از آنجا که ستون فقرات کمر در وضعیت متقاطع توخالی قرار دارد ، بارهای مکانیکی شدیدی در اینجا رخ می دهد. این مهم باعث می شود که عضلات ستون فقرات کمر شل شده و سپس آنها تقویت شوند. تمرین 1: فرد مبتلا تقریباً از ناحیه لگن ایستاده و انگشتان پا به سمت جلو است.
زانوها کمی خم شده است. دست ها به صورت جانبی بر روی تاج های ایلیا پشتیبانی می شوند. اکنون لگن در صورت امکان در یک حرکت مایع به جلو و عقب متمایل شده است.
شکم را صاف کرده و صاف کنید ستون فقرات قفسه سینه. در ابتدا انجام تمرین در مقابل آینه مفید است. تمرین 2: بیمار روی یک تشک در حالت خوابیده دراز می کشد.
پاها به صورت مفصل ران قرار دارند. بازوها را می توان در کنار بدن قرار داد. حالا باید باسن را از روی تشک بلند کنید تا جایی که ران ها و تنه به صورت یک خط مستقیم درآیند.
موقعیت باید 30 ثانیه نگه داشته شود. روش دیگر ، می توان باسن را فوراً به قبل از بالشتک پایین آورده و دوباره بلند کرد. 10 بار تکرار کنید.
تمرین 3: بیمار در حالت خوابیده روی تشک دراز می کشد. او یک گلوله یا حوله نیمه باد شده را زیر ستون فقرات کمر خود قرار می دهد. وظیفه این است که ستون فقرات کمر را محکم به داخل توپ / حوله فشار دهید.
ناف در راستای ستون فقرات کشیده می شود. این وضعیت را برای حدود 10 ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی رها کنید. افزایش: گلوله / حوله را برداشته و ستون فقرات کمر را روی تشک فشار دهید تا حفره بین ستون فقرات کمر و تشک از بین برود.
اقدامات درمانی بیشتر
اگر عصبی نیش زده شود ، مهم است که تا حد امکان به حرکت خود ادامه دهید و حالت تسکین دهنده ایجاد نکنید. بدون وجود این امکان پذیر است درد، پزشکان داروهای تسکین دهنده درد و ضد التهاب تجویز می کنند. الکتروتراپی or گرما درمانی به صورت گچ حرارتی ، پماد ، لامپ یا بالش سنگ گیلاس به افراد آسیب دیده کمک می کند. انواع امراض استخوانی, طب سوزنی، ماساژ یا درمان دستی می تواند تنش عضلانی را حتی به روشی هدفمند کاهش دهد. راه دستیابی به متخصص جراحی نیز امیدوار کننده است: حرکات آرام و هدفمند به یک تمدد اعصاب.
