تنش در گردن
La گردن تحت استرس شدید روزانه قرار می گیرد. این نه تنها پشتیبانی می کند سر، زیرا گردن عضلات اجازه می دهد سر حرکت و چرخش. به دلیل تقاضای بسیاری از مشاغل ، امروزه افراد اغلب با كج سر برای خواندن ، نوشتن یا نگاه كردن به صفحه نمایش یا برقراری تماس تلفنی با تلفن همراه خود كه بین گوش و شانه آنها قرار دارد كار می كنند.
عضله در طی چنین حرکاتی یکنواخت سفت می شود. گردن عضلات از نزدیک با عضلات شانه ، پشت و سر. ولتاژ از این مناطق در یکدیگر ادغام می شوند و اغلب یکدیگر را تقویت می کنند.
تنش در ناحیه گردن می تواند به خصوص ناخوشایند باشد ، زیرا نه تنها باعث دائمی شدن می شود درد و تحرک را محدود می کند ، اما همچنین می تواند منجر شود سردرد، سرگیجه و اختلالات خواب. برای جلوگیری از گردن درد، عضلات باید روزانه حرکت داده شوند. با تمرینات ساده تنش می توان آسان کرد: این تمرینات را می توان به راحتی در برنامه روزمره کار ادغام کرد.
سرانجام ، ناحیه گردن و شانه را نیز می توانید توسط خودتان به طرز شگفت انگیزی ماساژ دهید ، اما در اینجا باید به خصوص در ناحیه گردن مراقب باشید تا از مهره های گردنی محافظت کنید. تمدد اعصاب تکنیک ها و استراحت برای از بین بردن تنش ناشی از استرس در گردن توصیه می شود.
- به عنوان مثال می توان سر را به سمت شانه متمایل کرد تا عضلات کشیده شوند.
- همچنین تمایل چانه به پستان باعث کشش به خصوص کمر می شود عضلات گردن.
- تمرین دیگری که می تواند به راحتی در زندگی روزمره ادغام شود ، موارد زیر است: بینی یک هشت دروغگو را در هوا می نویسد. هرچه این حرکت بیشتر باشد ، بیشتر نیز خواهد بود عضلات گردن بسیج می شوند.
تنش در سینه
La قفسه سینه عضلات به ندرت در زندگی روزمره استفاده می شوند. عضلاتی که مرتباً استفاده نمی شوند ، چسبناک می شوند. فیبرهای عضلانی جداگانه به هم می چسبند و سفت می شوند.
چنین سختی هایی می توانند دردناک شوند. همچنین به کشش و ماساژ la قفسه سینه حوزه. بزرگترین عضلات سینه ای چین جلوی زیر بغل را تشکیل می دهند. آنجا می توانید ماساژ خوب با قرار دادن دست خود در زیر بغل و مالش پوست پستان و عضله با انگشت شست. کشش تمرینات روی دیوار همچنین می تواند به کشش عضلات در ناحیه عضلات کمک کند قفسه سینه منطقه.
