تمرینات تقلید | شکستگی متاتارس - درد پس از آن

تمرین هایی برای تقلید

برای سرعت بخشیدن به روند بهبودی a متاتارسال شکستگی، بسیاری از تمرینات کوچک وجود دارد که هدف آنها تقویت عضلات و قدرت و ثبات بیشتر پا است. با این حال ، تمرینات ممکن است فقط پس از برداشتن باند بی حرکتی و پس از مشورت با پزشکان معالج انجام شود. تقویت عضله روی صندلی بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید.

اکنون انگشتان پا را تا آنجا که ممکن است باز کنید ، آنها را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و اجازه دهید دوباره آرام شوند. 10-15 بار تکرار کنید. روی یک صندلی بنشینید و سعی کنید یک مداد یا یک ورق پاپیروس از زمین بلند کنید ، آن را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و دوباره آزاد کنید.

5-10 تکرار. تحرک و تقویت عضلات روی آسیب دیده بایستید پا و پای دیگر را در هوا خم کنید. انگشتان را فشار داده و نگه دارید تعادل برای 15 ثانیه

2-3 بار تکرار کنید و بین هر پاس کوتاه مکث کنید. عضلات پشت قسمت پشت را تقویت کنید پا روی یک سطح مستقیم پاها زاویه دار هستند.

اکنون با باسن و باسن به سمت بالا سقف فشار داده و نوعی پل را تشکیل دهید. از این حالت پاشنه ها را از زمین بلند کرده و روی نوک انگشتان بایستید. برای مدت کوتاهی نگه دارید و سپس دوباره به آرامی پایین بیاورید.

.10-15 تکرار.

1. تقویت عضلات روی صندلی بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید. اکنون انگشتان پا را تا آنجا که ممکن است باز کنید ، آنها را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و اجازه دهید دوباره آرام شوند.

   10-15 بار تکرار کنید.

2. تقویت عضلات روی یک صندلی بنشینید و سپس سعی کنید یک مداد یا یک ورق پاپیروس را با انگشتان پا از زمین بلند کنید ، آن را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و رها کنید. 5-10 بار تکرار کنید.
3. تحرک و تقویت عضلات روی آسیب دیده بایستید پا و پای دیگر را در هوا خم کنید. روی نوک انگشتان خود را فشار داده و نگه دارید تعادل برای 15 ثانیه

   2-3 بار تکرار کنید و بین هر پاس کوتاه مکث کنید.

4. عضلات پشت کمر را روی یک سطح مستقیم تقویت کنید. پاها زاویه دار هستند. اکنون با باسن و باسن به سمت سقف فشار داده و نوعی پل را تشکیل دهید.

   از این حالت پاشنه ها را از زمین بلند کرده و روی نوک انگشتان بایستید. برای مدت کوتاهی نگه دارید و سپس دوباره به آرامی پایین بیاورید. 10-15 تکرار