تقلب

مترادف به معنای گسترده آن

تکرار تقلب ، بدن سازی ، تمرینات قدرتی

تعریف

با روش حرکت جعلی ، دامنه واقعی حرکت برای ایجاد یک انگیزه اضافی اصلاح می شود. برای جلوگیری از آسیب به سیستم اسکلتی عضلانی ، انحراف حرکت صحیح و کنترل شده از نیازهای اساسی است.

توضیحات:

اگر به دلیل خستگی ، دیگر از نظر فنی حرکت به درستی انجام نشود ، می توان از این روش برای به تأخیر انداختن حرکت حرکتی توسط ورزشکار که حرکت را تغییر می دهد تا حدی استفاده کرد که یک انگیزه اضافی برای کنار آمدن امکان پذیر باشد. با تکرار در حلقه دو سر ، قسمت بالاتنه به سمت عقب متمایل می شود تا بر وزن غلبه کند. این ویژگی اغلب بصورت کنترل نشده و ناخودآگاه در آموزش مبتدیان اجرا می شود. خطر آسیب به خصوص زیاد است و به سیستم اسکلتی عضلانی آسیب می رساند مفاصل اغلب نتیجه است.

پیاده سازی

مانند اکثر روش ها در بدنسازی، روش تقلب ها نیز با 5-6 تکرار عضله را حداکثر خسته می کند. به دنبال آن 2-4 تکرار با تغییرات فنی وجود دارد ، به طوری که تکرارهای بیشتر همچنان امکان پذیر است. با استفاده از مثال پرس نیمکت، این کار با بلند کردن باسن انجام می شود. از آنجا که این روش در شرایط خستگی می تواند منجر به خطراتی در اجرای فنی شود ، بیش از 4 ست برای هر تمرین توصیه نمی شود. علاوه بر این ، این روش فقط باید در برنامه آموزش به عنوان یک مکمل.

هدف

با درگیر شدن عضلات دیگر در توالی حرکت ، می توان قطع حرکت را به تأخیر انداخت. این باعث افزایش بار می شود و محرک برای عضله سازی افزایش می یابد.

خطرات

این روش در حداکثر اعدام های حرکتی کار می کند. به خصوص هنگام انجام تمرینات در حالت ایستاده ، انحراف حرکت باعث تحمیل فشار بیش از حد به ستون فقرات می شود. اگر حرکت به درستی انجام نشود ، آسیب به سیستم اسکلتی عضلانی یک پیامد مکرر است.

آسیب دیدگی ها بخصوص در حین مکرر اتفاق می افتد صلیب کشیدن. بنابراین ، حتی اگر سالها تجربه داشته باشید ، این روش باید خیلی کم استفاده شود بدنسازی.