مثال تغذیه | تغذیه برای فشار خون بالا

مثال تغذیه

به عنوان یک مثال تغذیه ای تقریباً جهت دار ، مرور اجمالی روزانه زیر می تواند مفید واقع شود - در اینجا فقط به یک ترکیب نمونه از غذای توصیه شده مربوط می شود ، نوع تهیه می تواند به تنهایی متفاوت باشد و غذا با معادل آن عوض شود: در کل روز ، مایعات کافی به شکل نوشیدنی های غیر الکلی و بدون قند ، مانند آب ، چای یا آب میوه بدون قند اضافه شده (1.5-2 لیتر در روز)

• صبح ها: نان سبوس دار با برش های سرد دلخواه ، سرد سرد (مرغ ، ژامبون پخته شده) یا پنیر کم چرب. موسلی کم قند با شیر و میوه کم چرب (به عنوان مثال موز ، گلابی ، سیب و غیره). ماست کم چرب یا کوارک کم چرب با میوه.

  همراه با آب ، چای یا آب میوه بدون قند اضافه شده.

• وقت نهار: برنج ، ماکارونی ، سیب زمینی همراه با غذاهای جانبی سبزیجات (به عنوان مثال کلم بروکلی ، فلفل ، گوجه فرنگی ، هویج و ...) ، احتمالاً با ماهی کم چربی یا گوشت سفید یا کم چرب (فقط 2-3 بار در هفته به آن اضافه کنید). باید توجه داشت که نمک زیاد چاشنی نشود.
• عصرانه: نان سبوس دار با برش یا گسترش سرما کم چرب.

علاوه بر تغییر رژیم غذایی و رعایت برخی از قوانین غذایی ، سایر اقدامات غیر پزشکی می تواند به کاهش کمک کند خون فشار.

با تبدیل مغذی اغلب کاهش وزن نیز همراه است: اگر وزن طبیعی از قبل وجود داشته باشد ، باید اطمینان حاصل شود که این وزن حفظ شده است. اگر شما اضافه وزن، شما باید BMI <25kg / qm را هدف قرار دهید (1 کیلوگرم کاهش وزن می تواند کاهش یابد) خون فشار فقط 2 میلی متر جیوه). علاوه بر این ، باید اطمینان حاصل شود که ورزش کافی وجود دارد: 2-3 بار در هفته حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی ، ترجیحاً به صورت تحمل ورزش هایی مانند دوچرخه سواری ، شنا، پیاده روی نوردیک یا در حال اجرا مفید است.

کاهش استرس موجود تا حد ممکن ، خواب کافی و ادغام خاص بسیار مهم است تمدد اعصاب مراحل زندگی روزمره سرانجام ، مصرف سیگار / قهوه / الکل می تواند یا باید کاهش یابد یا حتی ترک شود ، زیرا این محرک ها می توانند منجر به افزایش خون فشار یا کاهش موجود فشار خون بالا. اگر همه این تغییرات سبک زندگی به طور رضایت بخشی موثر نباشند و فشار خون بالا هنوز هم وجود دارد ، ممکن است پزشک مجبور به مداخله شود: داروهای ضد فشار خون مختلفی که قسمتهای مختلف جریان خون را تحت تأثیر قرار می دهند به صورت جداگانه برای رسیدن به فشار خون طبیعی و جلوگیری از آسیب های بعدی تجویز می شوند.