بیماری
La کف لگن می تواند در سنین پیری سستی کند و سپس دیگر وظایفی را که در بالا توضیح داده شد انجام ندهد. به واسطه اضافه وزن، اضافه بار فیزیکی مزمن ، وضعیت بد وضعیتی یا عمل در لگن کوچک ، کف لگن می تواند زودرس کند شود و منجر شود بیاختیاری. در زنان ، کف لگن همچنین می تواند با زایمان ضعیف شود.
این می تواند به علائم خفیف تا شدید منجر شود بیاختیاری, مثانه افتادن ، افتادگی واژن و رحم افتادگی در بیشتر موارد ، این عوارض با ورزش کف لگن قابل درمان هستند (به زیر مراجعه کنید). واژینیسموس گرفتگی دائمی عضلات کف لگن است.
زنان مبتلا دیگر نمی توانند کف لگن را شل کنند ، که این امر معاینه زنان یا رابطه جنسی را بسیار دشوار یا حتی غیرممکن می کند. سونوگرافی و یا ام آر آی لگن به ویژه برای قابل مشاهده شدن بیماری های کف لگن مناسب است. دلایل مختلفی وجود دارد که منطقی است که عضلات کف لگن را تمرین دهید.
بیشتر آن برای خانمهایی که دچار بیماری اچ بارداری، با بزرگ شدن لگن حاملگی. با این حال ، آموزش نباید بلافاصله پس از زایمان آغاز شود ، زیرا این امر می تواند در بهبود آسیب های ناشی از زایمان مانع ایجاد کند. به دلیل تغییرات هورمونی ، مثلاً در حین يائسگي، همچنین می تواند برای زنان مفید باشد که کف لگن را تمرین دهند و عضلات این ناحیه را تقویت کنند.
هنگامی که رحم پایین می آورد ، مشکلی که بسیاری از زنان را در طول زندگی خود تحت تأثیر قرار می دهد ، آموزش کف لگن می تواند مفید باشد با این حال ، تحت شرایط خاص ، تمرین عضلات کف لگن نیز می تواند برای مردان توصیه شود. مثلاً بعد پروستات جراحی یا در صورت بروز مشکلات قدرت ، تمرین عضلات این ناحیه را می توان توصیه کرد. برای هر دو جنس توصیه می شود که در صورت انجام تمرینات تقویت عضلات کف لگن بیاختیاری چالش ها و مسائل، اضافه وزن یا ضعف بافت همبند شناخته شده اند اطلاعات بیشتر را می توانید در صفحه ما پیدا کنید: آموزش کف لگن.
تمرینات
برای اینکه عضلات کف لگن را به طور م trainثر تربیت کنید ، تعدادی تمرین وجود دارد که می تواند به تنش انتخابی عضلات کمک کند. از آنجا که کشش عضلات در این ناحیه به طور خاص به آن وابسته است تنفس، توصیه می شود هنگام انجام تمرینات ، حالت آرام و آرام داشته باشید و به آرامی نفس بکشید. آرام ترین حالت برای عضلات کف لگن در وضعیت خوابیده با پاهای خم شده و کمی باز است.
تنش در کف لگن باید همیشه همراه با بازدم باشد. بنابراین توصیه می شود دو عمل طبیعی انجام دهید تنفس چرخه و تنش عضلات کف لگن و عضلات شکمی در چرخه سوم تنفس محکم. با نفس بعدی باید دوباره عضلات کاملاً شل شوند.
این تمرین باید هر روز برای چند دقیقه انجام شود. در اینجا مهم است که تنش را فشار ندهید عضلات شکمی بیش از حد بدون تنش همزمان کف لگن. این می تواند منجر به غرق شدن ناخواسته اندام های لگن به دلیل افزایش فشار در لگن ناشی از تنش دیواره شکم شود. تعدادی تمرین دیگر نیز در دسترس است که به موجب آن تمرین توضیح داده شده در اینجا این مزیت را دارد که در حالت استراحت ، عضلات کف لگن به حالت مطلق در می آیند تمدد اعصاب. بنابراین ، می توان بین حداکثر کشش و تمدد اعصاب چندین بار در یک دقیقه بدون هیچ مشکلی.
